Kā pateikt, vai jūsu treniņš ir * tiešām * darbojas, vai arī jums to vajadzētu mainīt

Protams, ja jūs esat jauns treniņš, jūs varētu būt sorer nekā, teiksim, kāds, kurš to ir bijis gadiem ilgi, bet pat tad tas nav vienīgais veids, kā zināt. "Parasti tie, kas sāk savu fitnesa braucienus, piedzīvos daudz sāpīguma," saka Mejia. "Daudzi cilvēki domā, ja viņi nākamajā dienā pēc treniņa nav sāpīgi, tad viņiem nebija veiksmīgas dienas sporta zālē. Bet tā nav taisnība, "saka Mejia. Tāpēc ir labi izmantot dažus citus rīkus, lai palīdzētu novērtēt, kur atrodaties, piemēram, teiksim, nosakot īpašus fitnesa mērķus.

"Mērķi ir tik svarīgi, veidojot savu fitnesa rutīnu vai programmu. Piemēram, ja jūs maksājat stenda preses presē savas treniņu rutīnas 1. nedēļā par 100 mārciņām, un tad 3. nedēļā jūs varat saņemt vairāk nekā vienu rep ar tādu pašu svaru, tas nozīmē, ka jūs kļūstat stiprāks. Lietām vajadzētu justies grūti vai grūti izdarīt, un, virzoties uz priekšu tām pašām lietām, vajadzētu būt vieglākam un vieglākam, "skaidro Mejia.

Kad ir pienācis laiks mainīt treniņus

Ikreiz, kad treniņi sāk justies viegli vai garlaicīgi, varētu būt laba ideja apsvērt iespēju iekļaut dažādu treniņu integrēšanu savā grafikā. "Jums vajadzētu sajaukt lietas pēc iespējas biežāk, pat ja jūs turpināt ar to pašu metodi vai koncepciju, jums jāpārliecinās, ka jūsu prāts un ķermenis pastāvīgi un aktīvi iesaistās tajā, ko jūs darāt," saka Kleban. "Tas nozīmē, ka svaru, kustību un mūzikas pārslēgšana."

Viens vienkāršs veids, kā izlīdzināt treniņu, ir pastāvīgi palielināt svaru, ko izmantojat treniņu laikā. Varbūt jūs vienmēr satverat 5 mārciņu svarus klasē, jo zināt, ka varat tos pacelt, bet, augot savās spējas, jums vajadzētu būt iespējai pacelt arvien vairāk. Sliktākā scenārija gadījumā jūs varat izdarīt tikai vienu rep, un tad nākamreiz jūs mēģināsiet izdarīt divus. "Ir svarīgi, lai jūs pastāvīgi palielinātu izmantoto svara daudzumu, lai novērstu jebkuru treniņu plato, un, protams, jūsu spēja izmantot šos smagākos svarus ir acīmredzama norāde, ka jūsu treniņi darbojas," saka Kleban.

"Ja pamanāt, ka treniņš, ko veicāt pagājušajā nedēļā, nav spraiga uz ķermeņa, jūs pielāgojaties tam, ko jūs darāt," skaidro Meija. "Šī ir norāde, kad jums vajadzētu sākt mainīt lietas."

Katru nedēļu ir laba ideja, jo, pēc viņa domām, jums vajadzētu mēģināt sajaukt savu ķermeni. "Cilvēka ķermenis ir neticami, un tas ātri pielāgojas tam. Mēģinot tik daudz sajaukt ķermeni, cik vien iespējams, palīdzēs jums gūt panākumus jūsu fitnesa ceļojumā. Ja jūs veicat vērpšanu 3 reizes nedēļā, mēģiniet pārslēgt vienu no šīm klasēm ar boksu, "iesaka Mejia.

Ja jūs meklējat padomu vai vairāk ideju, nekad nav sāpīgi tērzēt ar treneri vai instruktoru iecienītajā klasē. Pajautājiet viņiem, kādus citus treniņus viņi iesaka papildināt to, ko jūs šobrīd darāt. Galu galā jūsu ķermeņa uzminēšana un izkāpšana no savas komforta zonas ik pa laikam ir laba lieta.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem, abez ekskluzīvas labi+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.