Kā dabiski izsekot periodam (piemēram, bez lietotnes)
Lai gan ir vērts atzīmēt, ka dažas no šīm perioda izsekošanas lietotnēm jau ir veikušas pasākumus, lai privatizētu jūsu datus, tas ir pilnīgi saprotams, ja esat gatavs ņemt savu ikdienas, reproduktīvās veselības informāciju bezsaistē. Zemāk mēs lūdzām medicīnas speciālistiem viņu labākās stratēģijas, kā saglabāt cilnes par to, kur atrodaties menstruālā velosipēdā, un kā izmantot šo informāciju, lai dotu iespēju jums pieņemt lēmumus par veselību.
Izpratne par menstruālā cikla pamatiem
Pirms mēs iesaistāmies menstruālā cikla izsekošanas stratēģijās, ir svarīgi zināt pamatus, kā minētais cikls faktiski darbojas. Par u.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, menstruālais cikls ir hormonālais process, kurā katru mēnesi tiek pakļauti menstruācijas personas ķermenim, lai sagatavotos grūtniecībai.
"Menstruālais cikls ir sadalīts četrās fāzēs, sākot ar menstruācijām un beidzot ar luteal fāzi," saka Erin Flynn, DNP, FNP, medmāsa, kas agrāk bija ar reproduktīvās piegādes pakalpojumu uzņēmuma labvēlību. Pārskatīsim tos:
- Menstruālā fāze: "Menstruālā cikla menstruālā fāze jeb menstruācijas ir tad, kad jūs saņemat periodu," saka Flynn. Kad jūsu ķermeņa progesterona līmenis pazeminās, tas izraisa dzemdes oderes izmešanu. "Šis posms ilgst visu jūsu periodu," piebilst Flynn. Jūsu perioda pirmā diena tiek uzskatīta arī par jūsu menstruālā cikla pirmo dienu.
- Folikulu fāze: Šis posms ilgst no brīža, kad jūsu periods beidzas līdz brīdim, kad sākat ovulāciju, vai sestajā dienā līdz 14 vidējā menstruālā cikla laikā. Šajā laikā jūsu ķermenis palielina estrogēna ražošanu, lai sabiezētu dzemdes oderi, lai izvietotu apaugļotu olu. Vēl viens hormons, folikulu stimulējošs hormons (FSH), palīdz nobriest olnīcās olnīcās.
- Ovulācija: Kad jūsu estrogēna līmenis ir pietiekami augsts, jūsu smadzenes izdala hormonu, ko sauc par luteinizējošu hormonu (LH), kas izraisa ovulāciju, aka nobrieduša ola, kas izdalās no olnīcām, ar iespēju tikt apaugļotai. "Jebkurā vietā no 11. dienas līdz 16. dienai [menstruālā cikla] cilvēki var iestāties grūtniecība," saka Emīlija Godfreja, MD, MPH, ģimenes medicīnas un dzemdniecības un ginekoloģijas asociētā profesore Vašingtonas universitātē.
- Luteālā fāze: Luteālā fāze notiek, ja izdalīta ola nav Sagatavojieties un galu galā rezultātā visi jūsu hormoni strauji kritās. Tas izraisa PMS simptomus, kurus jūs varat atpazīt, piemēram, nogurums, garastāvokļa svārstības, sāpīgas krūtis ... jūs zināt darījumu. Zemais hormonu līmenis liek dzemdei novietot oderi, kā rezultātā rodas jūsu periods, kas atkal sāk ciklu.
Cik dienas ir normāls periods?
Vidējais menstruālais cikls ilgst 28 dienas, bet cikli, kas ilgst no 21 līdz 35 dienām, tehniski tiek uzskatīti par "normāliem."Šis normālās darbības diapazons ir svarīgs pāris iemeslu dēļ. Pirmkārt, regulārs cikls ir laba norāde uz vispārējo veselību, un, otrkārt, ja ir paredzams cikls. Citiem vārdiem sakot, konsekventa cikla iegūšana palīdz precīzi paredzēt katra mēneša logu, kad esatIespējams, ka grūtniecība un no turienes pieņems lēmumus par seksu (piemēram, atturoties vai izmantojot rezerves aizsardzību, piemēram, prezervatīvus auglīgā loga laikā, ja nevēlaties grūtniecību).
Tomēr ne visiem ir tipisks periods, un tur perioda izsekošana var kļūt drūma. "Ja cilvēki neko neizmanto grūtniecības novēršanai un nav normāla menstruālā cikla, būs ļoti grūti paredzēt jūsu ovulācijas laiku," saka DR. Godfrejs. (Un, savukārt, apgrūtiniet zināt, kad jums būs auglīgs.) Piemēram, ļaudīm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) starp periodiem var būt vairāk nekā 35 dienas (tas nozīmē, ka viņiem ir tikai apmēram deviņi periodi gadā), apgrūtinot precīzu zināšanu, kad viņu auglīgie logi ir noteiktā mēnesī.
Kā jūs aprēķināt, kad būs jūsu nākamais periods?
Kad esat izsekojis periodam sešus mēnešus, jūs varēsit noteikt vidējo cikla garumu. Ja jums ir 28 dienu cikls, pievienojiet 28 dienas (vai četras nedēļas) no sava perioda pirmās dienas. Tātad, ja jūsu perioda pirmā diena pēdējā laikā notiktu mēneša pirmajā dienā, 29. vieta būtu jūsu nākamā perioda pirmā diena.
Tātad, vai jūs skaita 28 dienas no perioda sākuma vai beigām?
Jūs skaitāt 28 dienas (vai neatkarīgi no tā, vai cikla vidējais garums ir) no sākuma-pirmās dienas dienas.
Kāpēc mans perioda datums mainās katru mēnesi?
Menstruālā cikla garuma variāciju noteikšanas koeficients ir tas, cik ilgi jūsu folikulu fāze ilgst, Tiffany Pham, MD, OB/Gyn un medicīniskais konsultants FLO iepriekš teica labi+labs par menstruālā cikla garuma garumu. Ovulācija sākas tikai tad, kad olšūna ir nobriedusi jūsu olvados, un dažus mēnešus olas nobriest ātrāk nekā citas. Ir arī citi mazāki faktori, piemēram, seksa tuvu jūsu perioda sākuma datumam, kas varētu likt tam nākt ātrāk.
Cikls, kas dažām dienām no mēneša līdz mēnešiem mainās, nav iemesls bažām. Ja katru mēnesi ir būtiskas atšķirības, un tās notiek vairākus mēnešus, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu. Tomēr kopumā "patiesībā ir diezgan normāli, ja jūsu periods svārstās no mēneša uz mēnesi", Pham saka. "Tas faktiski ir biežāk, ja tas tā ir, nekā cilvēkiem katru mēnesi ir 28 dienu cikli."
Cik efektīva ir perioda izsekošana?
Perioda izsekošanas atbalstītāji, piemēram, tāpēc, ka tas ir ļoti zemas izmaksas, nav nepieciešama recepte un ir kontracepcijas metode, kas nesatur hormonus. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka viņu velosipēds dod iespēju, jo viņi zina, kas notiek ar viņu cikliem (un hormoniem) katru mēnesi.
Perioda izsekošana var arī informēt jūs, kad parasti ir jūsu periods, kas var palīdzēt agri noteikt potenciālo grūtniecību un nodrošināt, ka jums ir vajadzīga aprūpe (pirmsdzemdību vai abortu). Tas ir svarīgi valstīs, kuras ir aizliegušas abortu pēc noteikta laika loga, piemēram, piemēram, sešas nedēļas, jo grūtniecības tiek aprēķinātas no jūsu pēdējā perioda pirmās dienas. (Tātad kāds, kam ir 28 dienu cikls, kuram ir pozitīvs grūtniecības tests, viņu nokavētā perioda pirmajā dienā, jau tiek uzskatīts par četrām grūtniecību četras nedēļas.)
Tomēr perioda izsekošana nav muļķīga, ja jūs to izmantojat novērst grūtniecība. Metode ir neaizsargāta pret cilvēku kļūdām (piemēram, auglīgā loga nepareizi aprēķināšana), un parasti tā prasa ikdienas izsekošanu un dažādu metriku ierakstīšanu atkarībā no tā, kuru metodi izmantojat. Par vienu plānoto vecāku audzēšanu, piemēram, cikla izsekošana. (Ja jums nav regulāra perioda, velosipēdu izsekošana, iespējams, ir vēl mazāk efektīva.) Salīdzinājumam, prezervatīvi ir 85 procenti efektīvi grūtniecības novēršanā, tabletes ir 91 procents efektīvas, un IUD ir 99 procenti efektīva. Tātad, ja jūs esat cilvēks ar neregulāru ciklu vai kurš cīnītos, lai sekotu ikdienas metrikai, perioda izsekošana, iespējams, nav labākā dzimstības kontroles metode.
Kā izsekot periodam bez lietotnes
Tagad, kad esat atsvaidzinājis atmiņu menstruālā ciklā, mēs esam gatavi apspriest iespējas. Zemāk jūs atradīsit trīs no labākajām tur esošajām perioda izsekošanas stratēģijām. Tikai atceraties: ja nejūtaties droši sarunāties ar ārstu pašreizējā pasta indeksā (pilnīgi saprotams), tiešsaistes pakalpojumi, piemēram, labvēlība un plānotais vecāku tērzēšanas rīks, var palīdzēt jums saņemt nepieciešamās atbildes.
Viens. Kalendāra metode
Kalendāra metode ir vienkāršs, vienkāršs veids, kā sekot līdzi menstruālajam ciklam, bet sākumā tas prasa zināmu darbu. Saskaņā ar plānoto vecāku vecāku teikto, jums būs jāseko līdzi menstruālā cikla ilgumam (jāatzīmē perioda sākuma datums un dienu skaits starp tiem) vismaz Sešus mēnešus pirms sākat izmantot šo metodi kā dzimstības kontroli.
Tālāk jums būs jāveic nedaudz matemātikas, lai izdomātu auglīgo logu, aka dienas, kad jūs varētu ovulēt un iestāties grūtniecība. "[S] Ubtract 18 dienas no jūsu īsākā cikla garuma, lai izdomātu pirmo dienu, kurā jūs, visticamāk, esat auglīgs, un atņemiet 11 dienas no garākā cikla garuma, lai izdomātu pēdējo dienu, kad esat visvairāk Iespējams, ka būs auglīgs. Piemēram, ja jūsu periods ilgst 27 dienas, jūs, visticamāk, esat auglīgs no 9. līdz 16 gadu vecumam, "skaidro Flynn. (Dodieties uz Plānotās vecāku vietni, lai iegūtu soli pa solim instrukcijas, ieskaitot diagrammu, kuru varat uzzīmēt uz papīra, lai jūsu izsekošana būtu mazliet vienkāršāka.)
Jo vairāk jūs izsekosiet kalendārā, jo vairāk intel jums būs, kad gaidīt arī dažādus simptomus, kas apņem jūsu periodu. Tātad papildus starta un ovulācijas datumu dokumentēšanai varat arī atzīmēt tādus simptomus kā krampji, vēdera uzpūšanās, galvassāpes, kā arī datu punkti, piemēram, cik smaga ir jūsu plūsma, sāpju sastādījumi, alkas vai jebkas cits, kas jums rodas. Tādā veidā jūs varēsiet saprast, kas ir normāli tu, un vieglāk identificēt, vai kaut kas nav dauzīts.
Rādītājs. Izmantojiet bazālo ķermeņa temperatūras (BBT) diagrammu
Jūsu ķermeņa ķermeņa temperatūra norāda ķermeņa temperatūru, kad tas ir pilnībā miera stāvoklī, un pēc DR domām. Godfrey, tā ir stabila ģimenes plānošanas iespēja. Jūsu iespējas grūtniecība ir visaugstākā dažās dienās pirms ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Un tādējādi jūs varat rūpīgi plānot seksu ap tām dienām atkarībā no personīgajiem reproduktīvajiem mērķiem.
Tas nozīmē, ka BBT var nedaudz sāpēt, jo jūs prasīt Pirmkārt, ņemiet savu temperatūru, kad pamostos. (Tas nozīmē, ka pirms dodaties vannas istabā, pārbaudiet tālruni vai ieslēdziet kafijas kannu.) Šo ieradumu sākumā var būt grūti radīt, tāpēc jums, iespējams, būs jāstrādā pie tā (un jāizmanto rezerves kontracepcija, ja jūs mēģināt novērst grūtniecību), pirms tas kļūst 100 procentus uzticams. Jums vismaz trīs mēnešus ir jāizseko temperatūra, pirms sākat to izmantot kā kontracepciju.
Bezmaksas BBT diagrammu varat lejupielādēt un izdrukāt šeit.
3. Velosipēds
Dr. Godfrejam patīk ieteikt CycleBeads - vizuālu ģimenes plānošanas rīku, kas līdzinās rožukronijam. Sākot ar jūsu cikla pirmajā dienā, mēnesī progresējot, jūs vienkārši slīdēsiet lodītes pulksteņrādītāja virzienā. Tas paļaujas uz "standarta dienu" metodi, kas ir kalendāra metodes vienkāršota versija, un to izstrādāja Džordžtaunas universitātes pētnieki.
Katra lodīte ir kodēta ar krāsu un stāsta kaut ko par jūsu ciklu šajā konkrētajā dienā. "Viņi burtiski norāda uz pirmo asiņošanas dienu ar sarkanu marķieri uz cikla lodītes, un tad ir 12 baltas lodītes, kas norāda, ka jums nav jābūt dzimumaktu, ja jūs izmantojat šo metodi grūtniecības novēršanai," saka DR. Godfrejs. Ir arī zilas pērlītes, kas attēlo dienas, kurās jūs esat ļoti maz ticams Lai iestātos grūtniecība.
Šīs lodītes ir klīniski pārbaudītas un ir vairāk nekā 95 procenti efektīvas, ja tās tiek izmantotas pareizi, un 88 procenti ir efektīvi ar tipisku izmantošanu. Tomēr var būt laba ideja tos izmantot vienlaikus ar citām dzimstības kontroles metodēm, līdz esat izveidojis lodītes, vai arī droši zināt, ka jūsu cikls ir regulārs. Tas parasti nav ieteicams arī cilvēkiem ar cikliem, kas ir īsāki par 26 dienām vai ilgāk par 32 dienām.
Kā izsekot periodam ar lietotni
Perioda izsekošanas lietotnes darbojas diapazonā no bez maksas līdz apmaksātam, paļaujas uz manuālu ierakstu vai automātisku biometrisko datu vākšanu, plikiem kauliem, ko darbina AI, un ārpus tās. Kaut arī tas, kā jūs izsekojat periodu ar lietotni. No turienes tas var tikai kļūt mīļāks.
"Es neuztraucos par izsekošanu dienās, kad jūs nepamanāt neko neparastu, bet, kad notiek kaut kas jauns, pat ja neesat pārliecināts, vai tas ir saistīts ar jūsu velosipēdu," Stacie J. Stefensons, DC, CNS, funkcionālās medicīnas speciālists un autors Dinamiska: revolucionāra programma, lai iegūtu enerģiju, reversu novecošanos un mirdzumu, Iepriekš labi teica+labi par jūsu cikla izsekošanas priekšrocībām. “Tas varētu būt kaut kas neērti, piemēram, menstruālā migrēna vai kaut kas lielisks, piemēram, stimulu libido vai augstas enerģijas, īpaši produktīva diena. Jo vairāk informācijas jūs izsekojat, jo vieglāk jūs varat noteikt modeļus un, kad redzēsit šos modeļus, jūs iegūsit labāku priekšstatu par to, kas nāk un kad.”
Ņemot vērā šos jautājumus, palīdzēs jums izvēlēties pareizo lietotni.
Viens. Izlemiet, kādus datus vēlaties ievadīt, un gūt ieskatu par
Perioda izsekošana ar lietotni nozīmē ievadīt to-jūs to uzminējāt-perioda sākumu lietotnē. Bet no turienes lietas var kļūt sarežģītākas. Ja vēlaties lielāku ieskatu par to, ko gaidīt sava cikla laikā, meklējiet lietotni, kas ļauj ievadīt citus datus, piemēram, plūsmas līmeni, perioda krāsu, garastāvokli, satraukumu, krūšu maigumu, postmenstruālo sindromu (kas būtībā ir līdzīgi PMS iegūšanai pēc jūsu perioda ), un vēl. Dažās lietotnēs tiks iekļauti arī biometriskie dati. Piemēram, dabiskajiem cikliem lietotājiem ir jāiesniedz bazālā ķermeņa temperatūras dati, vai nu ņemot to temperatūru ar savienotu termometru, vai arī ar Oura gredzenu. Šie temperatūras dati var palīdzēt jums paredzēt ovulāciju un kad pienāks jūsu periods.
Rādītājs. Apsveriet, vai vēlaties apmaksātu vai bezmaksas iespēju
Lai gan daudzām no labākajām patstāvīgajām perioda izsekošanas lietotnēm ir nepieciešami abonēšanas maksājumi, lai maksimāli izmantotu savas funkcijas, arvien vairāk pakalpojumu ļaus jums bez maksas izsekot jūsu periodam. Piemēram, Apple Health lietotnei ir iespaidīgi spēcīga bezmaksas perioda izsekošanas funkcija, kas šajās dienās ir standarta iPhones. Tomēr apmaksāta iespēja varētu būt vairāk veidu, kā izsekot biometriskiem datiem no ierīcēm un kopienas funkcijām. Citas lietotnes var būt bezmaksas, bet arī paļaujas uz datu vākšanu un reklāmu, lai sniegtu jums pakalpojumus. Tāpēc, ja jūs apsverat iespēju iet ar noteiktu lietotni, tā ir laba ideja…
3. Izlasiet lietotnes privātuma politiku
Kā perioda lietotne saglabā savus datus, kādas ir tās trešās puses datu apmaiņas politikas un kādus datus lietotne apkopo par jums (piemēram, tas izseko jūsu atrašanās vietu?) ir jautājumi, kurus jūs varētu vēlēties apsvērt. Galu galā to datu līmenis, kas jums ērti dalās, ir personīga izvēle.
4. Ņemiet vērā savus mērķus
Dažas perioda izsekošanas lietotnes ir vērstas uz perioda un simptomu prognozēšanu. Citi ir orientēti uz kontracepcijas nodrošināšanu, savukārt citu mērķis ir palīdzēt jums kļūt stāvoklī. Ir daudz lietotņu, kas saka, ka viņi to visu var izdarīt, bet atrast lietotni, kas visciešāk saskaņota ar jūsu vajadzībām.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
