Kā trenēties 19 000 pēdu lielam kalnu pārgājienam, kad jūs dzīvojat jūras līmenī

Apmācība 5K vai pat maratonam nav viegla, bet vismaz ir diezgan acīmredzams darbības kurss: jūs skrienat garāk un garākus attālumus, līdz galu galā jūsu ķermenis ir gatavs sacīkstēm.

Bet kā ir ar pārgājienu, piemēram, Vitnija kalns-viens no šīs valsts "četrpadsmitiem" (kalni, kas ir vairāk nekā 14 000 pēdu)-vai Kilimanjaro kalns? Kā jūs gatavojaties augstumam, kad dzīvojat jūras līmenī?

Tas ir jautājums, kuru es uzdodu, un ne tikai teorētiski, jo nāk elles vai elles pūslīši, es gada beigās palielinu šo 19 000 pēdu Āfrikas virsotni (manam 40. dzimšanas dienas-Gulpam). Tāpēc es pagriezos pret Benu Hendriksonu, Chelsea Piers sporta centra treneri, kurš ir sagatavojis klientus, piemēram, Rainier kalnam un Šuksanas kalnam un kurš personīgi uzkāpa Kilimandžaro pirms duci piecām dienām piecās dienās! (Es darīšu savu pārgājienu deviņos.) Lūk, ko viņš iesaka:

Pirmās lietas, kas pirmās, jums ir jāatrodas patiešām labā sirds un asinsvadu formā ..
"Jūsu spēja pieaugt ir saistīta ar jūsu spēju rīkoties ar jebko," saka Hendriksons. "Jo vairāk tu esi piemērots, jo vairāk tu to izbaudīsi!"

… Bet plakana skriešana to nesagriezīs. Pēc Hendriksona teiktā, mans plāns trenēties trasē McCarren Park nedarīs. Ir svarīgi trenēties arī kalnos neatkarīgi no tā, vai tas atrodas uz skrejceliņa vai Centrālajā parkā. Kad viņš gatavojās pārgājienam augšup Rainier kalnā, Hendriksons reģistrēja regulāras divu stundu garu skrejceliņu pastaigas ar smagu mugursomu.

Lieciet jūs uz dvēseles ratiņu vai spararatu. Iekštelpu riteņbraukšanas klases ne tikai stiprina četriniekus un glutes, "tās nodokļus locītavām nodokļi ir diezgan līdzīgi stresam, kas sevi paceļ kalnā," saka Hendriksons. Un tas ir svarīgi: katrs solis kalnā ir ekvivalents vienam kāju vingrinājumu pārstāvim ar mazu svaru (aka, jūsu iepakojums). Citiem vārdiem sakot, man ir pienācis laiks nokļūt ar velosipēdu.

Tad dari pat vairāk kāju darbs. Veiciet pakāpienus un pastaigas plaušas. Daudz no viņiem! Un dodieties pa kāpnēm, kad vien jums ir izdevība. Labāk, vēl palaists em.

Vilciens reljefam. Pastaiga pa pludmali, lai sagatavotos akmeņainam, saudzīgam skrejam. (Pagājušās nedēļas nogales lēmums izpūst darbu un doties uz Coney salu, kas ir pamatots!) Un tas varētu šķist acīmredzami, bet pārgājienā dodieties. Tas palīdzēs jums attīstīt prasmes nelīdzenā reljefā, vienlaikus iemācoties pareizi hidratēties un saglabāt garīgu uzmanību.

Sagatavojiet augstumu. Patiesība ir tāda, ka pat tad, ja esat pārsteidzošā formā, nav garantijas, ka jūs varēsit rīkoties ar augstumu, bet tas noteikti palīdz, Hendriksons saka. Ja jums ir ģimene vai draugi Kolorādo vai vienlīdz liela augstuma lokalizācija (padomājiet par 5000 līdz 9000 pēdām), ir pienācis laiks piezvanīt un redzēt, vai viesu istaba ir bezmaksas. Hangož plānākā gaisā un dažu pārgājienu veikšana var radīt milzīgas atšķirības, saka Hendriksons. Ja tā nav iespēja, piesaistiet dažas papildu dienas ceļojumā, dodot sev laiku bāzes nometnē, lai aklimatizētu.

Un atcerieties: "Nav runa par uzvaru," saka Hendriksons (pārfrāzējot Bobiju Knight). "Tas ir par gribu sagatavot uzvarēt." -Ann Abel