Kā sevi apmācīt * nevis * gulēt uz vēdera (jo dokumenti to iesaka)

Nemaz nerunājot par to, ka gulēšana kuņģī var izraisīt arī dažus nesaistītus niecīgos datus: tas visu nakti var apgrūtināt elpošanu trahejas novietojuma dēļ, kā arī pakļaujiet jūs vairāk alergēnu jūsu gultasvietā, kas var izraisīt sastrēgumus, saka miega speciālists un klīniskais psihologs Maikls J. Breus, PhD, galvenais miega padomnieks Purple.

Bet pat ja jūs esat pilnībā pārliecināts, ka ir pienācis laiks apmainīties ar vēderu, guļot uz tā sāniem vai muguras kolēģi, patiesībā to darot, tā var būt cīņa. Galu galā “katra uzvedība, kas veiksmīgi noved pie laba nakts miega, kļūst grūti mainīt, ieskaitot pozīciju”, saka Dr. Weiss.

Iespējams, ka arī jūs varat attīstīt “muskuļu atmiņas” veidu noteiktam stāvokļa stomas gulēšanai, ieskaitot DR, saka DR. Breus. “Kad jūs gulējat, jūsu ķermenis var atrasties vienā un tajā pašā stāvoklī līdz astoņām stundām, tāpēc, ja katru nakti gulējat vienā pozīcijā vismaz divas vai trīs nedēļas pēc kārtas, tad katru reizi, kad jūs apguljaties, šī pozīcija, visticamāk, jutīsies visērtākais, ”viņš saka. Tieši tāpēc ir saprātīgi tuvināties miega pozīcijas maiņai tāpat kā jūs risinātu jebkura ieraduma maiņu: ar pacietību un neatlaidību.

Kā ne Gulēt uz vēdera (ja jūs jau esat pieradis to darīt), saskaņā ar miega ārstiem:

Gan sānu, gan aizkavējošās pozīcijas ir potenciālas iespējas, kas jāņem vērā, nevis guļus, jo abi var ļaut neitrālai mugurkaula izlīdzināšanai. Jūsu pirmais solis būs izdomāt, vai jūsu spilvens jūtas pietiekami atbalstošs, lai atvieglotu kādu no amatiem, saka DR. Weiss. Tā kā viņa saka, ka ir ierasts, ka kuņģa gulšņi izvēlas plānāku spilvena variantu, iespējams, ka jums, iespējams, būs jāizvēlas biezāks vai stingrāks spilvens.

Ja jums joprojām rodas grūtības aizmigt jaunajā pozīcijā, jūs varētu iesaistīties dažus miega DOC apstiprinātus nakts rituālus, piemēram, temperatūras samazināšanu guļamistabā, malkojot tēju, kas ir pārgājusi ar grogginess izraisošiem garšaugiem un klausoties a Miega meditācija vadībā.

Pat ja jūs ir Tomēr spējīgs izkāpt uz muguras vai sāniem, tomēr ir arī ļoti iespējams, ka nakts vidū vai no rīta jūs varētu pamosties uz vēdera, saka DR. Weiss. "Lielākā daļa cilvēku maina miega pozīcijas apmēram 10 reizes naktī, un daži nemaz neatceras, ka pārvietojas," viņa saka. Ja tas notiek, tomēr neuztraucieties, it īpaši pirmajās pāris naktīs, kad jūs pielāgojaties jaunajai pozīcijai.

Lai palīdzētu noturēt sevi uz muguras vai sāniem un novērst miega pagriešanos, mēģiniet novietot spilvenus abās pusēs kā “miega cietoksnis”, saka DR. Weiss. Vēl viena iespēja: veiciet pretī No tā, ko bieži ieteicams darīt cilvēkiem, kuriem ir miega apnoja (jo stāvokļa dēļ viņiem ieteicams palikt ārpus viņu mugura guļot), iesaka dr. Breus: “Kamēr mēs iesakām cilvēkiem ar miega apnoja šūt kabatu uz miega krekla aizmugures un ielikt dažas tenisa bumbiņas iekšpusē, es teiktu, ka jūs varētu darīt to pašu krekla priekšpusē, ja jūs mēģināt Palieciet uz sāniem un nevelciet uz vēdera.”

Jebkurā gadījumā zināt, ka var paiet zināms laiks, līdz jūsu ķermenis pilnībā aklimatizējas jaunas normālas miega stāvoklī. Bet, ja jūs veicat dažus no šiem pielāgojumiem (un turaties pie tā), muguras vai sānu gulēšana galu galā izrādīsies tikpat dabiska, un, protams, daudz vairāk atbalsta jūsu vispārējo veselību.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.