Kā uzticēties savām zarnām, kad jūs cīnāties ar satraukumu, saskaņā ar garīgās veselības ekspertu domām

Tātad, kā jūs varat sazināties ar savu intuīciju, kad cīnāties ar satraukumu? Sāciet ar šiem ekspertu apstiprinātajiem soļiem.

Viens. Atkāpties no kopīgiem trauksmes izraisītājiem.

Tas varētu šķist acīmredzami, bet tas ir svarīgi, ja vēlaties atjaunot attiecības ar savu intuīciju. "Viss, kas saasinās jūsu satraukumu. “Dažiem cilvēkiem tas ir sociālie mediji. Citiem tas ir populārs internets-tebmd ir populārs." (Atzīts par vainīgu.) Garastāvokļa mainošās vielas var ietekmēt arī cilvēka trauksmes līmeni. “Viss, sākot no alkohola un marihuānas līdz kafijai.

Protams, interneta un visu atpūtas vielu samazināšana nav reāla visiem. “Daudziem cilvēkiem tas, ka viņiem tiek likts pilnībā novērst šīs lietas, ir satraukums, kas provocē savā veidā. Un tas varētu nebūt vajadzīgs, "Stone saka. Viņa iesaka spēlēt apkārt, samazinot jūsu lietošanas lietas, kas liek jums vēlēties atrast laimīgu mediju (nekļūstot par luddītu). "Piemēram, ja jums ir aizdomas, ka dienu pēc dzeršanas jūtaties satraukts, eksperimentējiet ar alkohola uzņemšanas samazināšanu un redzat, vai tas palīdz," viņa iesaka. Vai varbūt eksperimentējiet ar sociālo mediju izmantošanu tikai nedēļas nogalēs, ja tas ir kaut kas, kas izraisa jūsu satraukumu. Kad jums ir īsta izpratne par to, kā šīs lietas jūs ietekmē, varat veikt redzamās izmaiņas.

Rādītājs. Pauziet un zemi sevi.

Savā Go-Go-Go kultūrā mēs bieži aizmirstam par apstāšanās nozīmi. Bet tas ir īpaši svarīgi, ja esat iestrēdzis trauksmes ciklā un nevarat satvert situācijas realitāti. Ātrākais veids ir nomierinoša elpa, saka psihoterapeite Shira Myrow, LMFT.

“Ievērojiet, kur trauksme sēž jūsu ķermenī. Ievērojiet spriedzes vietas un mēģiniet tās mīkstināt ar dziļu elpu.”Tas palīdzēs aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas jūs novirza no lidojuma vai cīņas režīma. Kad tas notiek, nemierīgais prāts palēninās un jūs varat izveidot iekšējo telpu, lai iegūtu satvērienu, kas patiesībā notiek, salīdzinot ar to, kas ir jūsu satraukums domāt notiek.

Tam nav jābūt ātri labojamam situācijai, vai nu regulāri iekļaujot zemējuma aktivitātes ikdienā, katru dienu var palīdzēt jums izdalīt vietu, lai atgrieztos pie ķermeņa un patiesajiem instinktiem, pievieno Myrow. Viņa iesaka jogu, meditāciju vai pat klausīties mūziku.

3. Apmāciet sevi, lai klausītos citus stāstus.

Mūsu smadzenes ir lieliski stāstnieki, un viņi var kļūt īpaši radoši, ja mums ir satraukums. ("Visi ir sazvērestībā, lai mani ienīst šajā partijā!"" Mans partneris nav nosūtījis īsziņu, jo viņi nolēma pārtraukt lietas, man nestāstot!") Kad jūs mēģināt atgriezties kontaktā ar savām zarnām, naturopātiskais ārsts Erica Matluck, ND, iesaka aizvest pildspalvu uz papīra un pierakstīt atšķirīgu stāstījumu no tā, kas jūsu satraukums mēģina jūs pabarot.

“Ja jūsu prāts ir pieķēries stāstam par gaidīšanu par nākotni, mēģiniet pierakstīt tik daudz iespēju, cik jūs varat iedomāties, un pastāstīt sev citu stāstu,” viņa iesaka. “Nav svarīgi, vai stāsts ir patiess vai nē. Tās mērķis ir apzināties, kā jūsu prāts veicina jūsu satraukumu. Kad prāts nokārtojas un pārstāj noteikt vissliktāko scenāriju, sēdiet meditācijā 10 minūtes, un jūsu instinkti būs skaidrāki.”Laika gaitā šis vingrinājums var palīdzēt jums izsijāt to, kas ir īsts un kas ir mazāk.

Meklē citus veidus, kā uzlabot savu garīgo labklājību? Izmēģiniet mūsu 30 dienu garīgās labsajūtas izaicinājumu. Un šeit ir tas, ko zināt par to, kā tikt galā ar trauksmes uzbrukumu.