Kā izmantot kāpņu treniņus, lai kāptu uz jūsu fitnesa mērķiem

4 veidi, kā izmantot pēdējos treniņus sporta zālē

Augošās kāpnes

Lai to padarītu par partnera treniņu, vispirms dodiet partnerim. Kad esat abi pabeidzis, pārslēdziet kustību un atkārtojiet.

• 1 push-up, 1 tupēt
• 2 push-up, 2 tupi
• 3 push-up, 3 tupi
• 4 push-up, 4 tupi
• 5 push-up, 5 tupi

Nolaižamas kāpnes

Lai to padarītu par partnera treniņu, vispirms palieciet partnerim. Kad esat abi pabeidzis, pārslēdziet kustību un atkārtojiet.

• 5 burpees, 5 sēdēšana
• 4 burpees, 4 sēdvietas
• 3 burpees, 3 sēdvietas
• 2 burpees, 2 sēdvietas
• 1 burpee, 1 sēdēšana

Solo vicināšanas kāpnes

• 5 bicepu cirtas
• 1 nāvējošais pacēlājs
• 4 bicepu cirtas
• 2 strupceļi
• 3 biceps cirtas
• 3 strupceļi
• 2 biceps cirtas
• 4 strupceļi
• 1 biceps cirtas
• 5 strupceļi

Partneris vicina kāpnes

Partneris A pabeidz kustību treknrakstā un atpūšas, kamēr partneris B partner. Atkārtojiet, kad partneris B aizpilda kustību treknrakstā.

• 5 bicepu cirtas
• 1 bicepu cirtas
• 4 bicepu cirtas
• 2 biceps cirtas
• 3 biceps cirtas
• 3 biceps cirtas
• 2 biceps cirtas
• 4 bicepu cirtas
• 1 biceps cirtas
• 5 bicepu cirtas

Varat arī sajaukt treniņus ar 5-4-3-2-1 struktūru vai progresīvu pārslodzi.