Kā izmantot jogu, lai apkarotu smadzeņu miglu (jo jā, tas arī palīdz ar to)
Smadzeņu migla var notikt ar ikvienu, it īpaši pandēmijas vidū. Pareizu barības vielu ēšana un pienācīga miega var palīdzēt. Vai arī, lai iegūtu aktīvāku risinājumu, jūs varat vērsties pie sava jogas paklāja, jo, veicot jogu, lai palīdzētu notīrīt smadzeņu miglu.
Praktizējošai jogai ir garš ieguvumu saraksts jūsu smadzenēm, ieskaitot samazinātu trauksmi un uzlabotu atmiņu. Bet iesaistīšanās virknē asanas darbojas arī, lai dažos veidos apkarotu izplūdušo prātu. "Joga palīdz mazināt smadzeņu miglu vai uzlabot jūsu uzmanību divu iemeslu dēļ," saka Lindsija Pirozzi, Ņujorkas pilsētā bāzētā jogas instruktore. "Tas uzlabo mūsu vagālo toni, un joga, kā arī elpas darbs un meditācija, palīdz attīstīt mūsu smadzeņu kreiso prefrontālo garozu."
Šī raksta eksperti
- Lindsay Pirozzi, sertificēts integrējošais veselības treneris un reģistrēts jogas un meditācijas skolotājs
- Ross Rayburn, Peloton jogas instruktors
Turklāt cīņas vai lidojuma parasimpātiskās nervu sistēmas vagusa nervu daļas stimulēta ar diafragmas elpu, ko izmanto jogā, Pirozzi skaidro. "Kad garoza darbojas veselīgā veidā, mums ir spēcīgākas problēmu risināšanas spējas, uzlabota sprieduma un valodas prasmes, kuras bieži apdraud smadzeņu migla," viņa saka. Vispārējā nozīmē pastiprināta uzmanība izpratnei, ko praktizējat jogā.
"Lielākajai daļai jogas prakses ir ideja, ka mūsu individuālā izpratne, cik daudz mēs pamanām lietas, var uzlabot," saka Ross Rayburn, Peloton jogas instruktors. "Tāpat kā vingrinājumi var palīdzēt notīrīt [smadzeņu miglu], izpratnes un citas jogas prakses vingrinājumi var būt pamanāmi un var mainīt jūsu perspektīvu."Ar kustību kā katalizatoru lietu kratīšanai, migla var notīrīt daudz vieglāku, viņš saka.
Kaut arī jogas profesionāļi saka, ka jebkāda veida prakse var dot jums prātu noskaidrot, Rayburn norāda, ka došanās otrādi var būt īpaši efektīva. "Ir daži pierādījumi, ka apgriezieni, kas svārstās no lejupvērstiem suņiem līdz galvas stendam, pat kājas augšup pa sienu, var palīdzēt ar smadzeņu miglu," viņš saka. Un arī uz kodolu vērstie gājieni ir labi. "Kad kodols ir vājš un mugurkauls ir saspiests, mums nav pilnīgas piekļuves mūsu diafragmai," saka Pirozzi. "Īpaši noderīgas ir visas pozas, kurās ietilpst mugurkauli, līkloči un dziļais pamatdarbs."Tātad trieciet šīs pozas, kad vien šī migla atkal sit.
Vai arī izmēģiniet šo uz kodolu orientēto jogas secību, pateicoties Yoga Pro Val Verdier:
