Kā jūs varat izmantot magniju, lai palīdzētu ar migrēnas, IBS un satraukumu

Tāpat kā treniņa gājiens, kas stiprina jūsu kodolu un Jūsu glutes, tas noteikti ir pluss, kad piedevas var veikt dubultā pienākumu. Runājot par daudzuzdevumu veikšanu, magnijs ir visu zvaigžņu zvaigzne.

"Lielākā daļa baumu, ko dzirdat par magniju, ir patiesas," saka Svetlana Kogan, MD, holistiskais un integratīvs ārsts, kas attiecas uz uzturvielu reputāciju, izārstējot visu, sākot no bezmiega līdz stresam. Bet jo īpaši ir trīs simptomi, tas patiešām izceļas ar cīņu: migrēnas, IBS un trauksme.

"Magnija pāri ar kalciju, kas strādā ar īpašajiem kanāliem, kas saistīti ar mūsu muskuļu aktivitāti," DR. Kogans skaidro. Ieinteresēts? Šeit viņa precīzi paskaidro, kā magnijs darbojas ķermenī, lai ārstētu šo zondes trifektu.

Ritiniet uz leju, lai redzētu, kā izmantot magniju, lai ārstētu migrēnas, IBS un trauksmi.

Migrēnas

Ja jums ir migrēna, praktiski var būt neiespējami koncentrēties uz kaut ko, izņemot sāpes, intensīvā pulsēšana var būt tik daudz, ka tā bieži izraisa nelabumu un vemšanu. Ja jums ir tendence tos nokļūt uz reg, magnija oksīda piedevas lietošana var palīdzēt tos noturēt līcī. (Slavēt!) "Migrēnas izraisa asinsvadi galvā, nespējot tik daudz paplašināties [kā vajadzētu], un magnijs palīdz šajā paplašināšanā," DR. Kogans saka.

Papildinājums darbojas, lai līdzīgi izturētos pret spriedzes galvassāpēm. "Sprieguma galvassāpēm ir sakara ar saspringtiem muskuļiem galvā un kaklā. Mums ir ķekars muskuļu šķiedru, kas skrien no galvas augšdaļas uz pleciem un kaklu," Dr. Kogans skaidro. "Magnijs palīdz kontrolēt šo muskuļu audu kontrakciju, tāpēc tas nav pārāk saspringts vai pārāk vājš. Ķermenis ir ļoti gudrs un ņems tik daudz [minerālu], cik tai jāslēdzas vai nu spēcīgāka, vai vājāka. Tas ļoti labi darbojas ar ķermeņa gudrību."

IBS un trauksme

Muskuļu kontrakcija ir liela daļa no tā, kas izraisa arī IBS, lai gan šoreiz kontrakcijas notiek zarnās, nevis galva. "Veidošanās, krampjus un caureju, ko izraisa neatbilstošas ​​muskuļu spazmas zarnās," DR. Kogans saka. "Bet magnijs palīdz atslābināt šos muskuļus, un tas noved pie daudz labāk."(Iespējams, ka jūs faktiski izmantojat magniju, lai ārstētu savu IBS, to neapzinoties: Magnija magnija hidroksīda aktīvā sastāvdaļa ir magnija magnija hidroksīds.)

Tā kā gan migrēnas, gan IBS ir saistīti ar muskuļu spazmām, ir jēga, ka nomierinošs magnijs darbojas, lai ārstētu abus, bet kā ir ar trauksmi? Lai arī bieži tiek uzskatīts par vairāk garīgu, dr. Kogans saka, ka ir arī daudz fizioloģisku efektu. "Padomājiet par to: kad jūtaties satraukts, jūsu sirds sāk pukstēt ļoti ātri, asinsspiediens paaugstinās, un jūs esat cīņas vai lidojuma stāvoklī," viņa saka. "Magnijs faktiski to visu uzrunā."

Dr. Kogans skaidro, ka jūsu sirds ir muskuļi, tāpēc magnijs var palēnināt sirds muskuļu kontrakcijas, kas līdzīgas tam, kā tas notiek galvā un zarnās. "Un, kad jūsu sirdsdarbība palēninās, jūs uzreiz jūtaties mierīgāks," viņa saka.

Kā to ņemt

Tagad, kad jūs zināt, kā darbojas magnijs, liels jautājums ir, kā tieši pārliecināties, ka esat pietiekami daudz. Dr. Kogana ieteikums ikvienam, kurš regulāri piedzīvo migrēnas, IBS vai trauksmi, ir aptuveni 300 miligrami dienā, lai paturētu prātā, kad acis papildina papildināšanas etiķetes. (Un ciktāl tas attiecas uz ēdienu, tumšie lapu zaļumi ir spēkstacijas avots.)

"Ir iespējams iegūt pārāk daudz magnija," Dr. Kogans saka. "Ja jums ir vairāk nekā 500 vai 600 miligrami dienā, jūs varētu justies nelabums, reibonis vai woozy."Tātad nē, popping dubultā nepieciešamā papildinājuma deva neliks galvassāpēm aiziet ātrāk. (Lai gan, ja jūs esat pirmsmenopauzis, viņa saka, ka ir ieteicama deva no 600 līdz 800 miligramiem dienā.)

Papildinājumi nedarbojas tāpat kā pretsāpju līdzeklis, kur jūs varat sagaidīt gandrīz tūlītēju atvieglojumu. Tā vietā Dr. Kogans saka.

Viņa arī uzsver, ka, lietojot papildinājumu, ir svarīgi katru mēnesi dot ķermenim vienu nedēļu, lai izvairītos no adaptācijas. "Ja ķermenis pārstāj to atpazīt kā noderīgu vielu, tas nereaģēs," viņa saka. Viņa to uzskata par īstermiņa risinājumu, tāpēc jūs patiešām varat nokļūt pie sava migrēnas, trauksmes vai IBS galvenās cēloņa. "Tas nav" mūžīgi risinājums ", bet tas palīdz daudz."

Runājot par satraukumu, šie ir divi vitamīni Lo Bosworth zvēr, ka viņa jūtas mierīgāka. Un, ja jums ir IBS, šie pārtikas produkti palīdzēs jūsu gremošanai.