Kā jūsu mikrobiomam ir galvenā loma metabolisma, iekaisuma un apetītes regulēšanā

Ja jūs sākat uztraukties, ka galvenā svara samazināšanas atslēga ir poop transplantācijas iegūšana, chill… jo patiesībā risinājums var būt daudz vienkāršāks (nemaz nerunājot par, pievilcīgāku). Dr. Maijers man saka, ka tas, ko mēs barojam mūsu zarnu mikrobiata.

Ir pierādījumi, piemēram, ka diētai ir daudz tauku un cukura un zema šķiedra maina mikrobioma sastāvu tādā veidā, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselību. Viens pētījums parādīja, ka šāda diēta samazināja specifisku mikrobu klātbūtni, vienlaikus parādot korelāciju starp ķermeņa svara samazināšanos un palielināšanos, tauku masu, rezistenci pret insulīnu un zemas pakāpes iekaisumu.

Tas ir arī labi izveidots, saka DR. Maijers, ka mikrobiomu izmaiņas, ko izraisa diētas ar augstu tauku saturu un augstu cukura līmeni. Kad tas notiek, daži mikrobi iegūst piekļuvi imūno šūnām, kas atrodas tieši zem zarnu oderes, kas var izraisīt reakciju, ko sauc par "metabolisma toksēmiju."(Termins attiecas uz zemas pakāpes imūno aktivizēšanu visā ķermenī, ja nav infekcijas cēloņa.) "Lai arī šis iekaisums var ietekmēt jebkuru ķermeņa orgānu, tā ir kaitīga ietekme uz mūsu sāta sistēmas sastāvdaļām, kas var būt svarīgas sekas mūsu apetītei un ēdienam," viņš skaidro.

Lai gan viņš no šiem datiem secina, ka diētas ar augstu tauku saturu, piemēram, ketogēnā diēta, jūsu mikrobiomu piedāvā maz vērtības, viņš atzīst, ka lielākā daļa pētījumu ar dzīvniekiem tika veikti, izmantojot diētu, kurā ir augsts speķis, nevis veselīgāki tauki. Un Marks Himans, MD, Klīvlendas funkcionālās medicīnas klīnikas centra direktors un autors Ēdiens: Kas man vajadzētu ēst paskaidro, ka šī atšķirība faktiski rada milzīgu atšķirību attiecībā uz jūsu mikrobiomu. "Nepareizi taukiem līdzīgi polinepiesātinātie tauki no sēklu eļļām, piemēram, rapšu eļļas palielina iekaisumu, veicina sliktu kļūdu augšanu un rada izturību pret svara zudumu," viņš saka. "Labajiem taukiem līdzīgā kokosriekstu eļļa, avokado, ar zāli barots sviests, omega 3, un ārpusdzīves olīveļļas samazināšanas iekaisums un palīdzība ar svara zudumu un palīdz ar svara zaudēšanu ar svara zaudēšanu."

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu zaudēt dārzeņus, ja vēlaties zaudēt svaru. Patiesībā Dr. Himans man saka, ka šķiedra, no kuriem augi ir vissvarīgākais avots, faktiski var novērst aptaukošanos. "Baktērijas jūsu zarnās metabolizē šķīstošo šķiedru dārzeņos, augļos, pupiņās, riekstos, sēklās un lielākajā daļā veselu graudu, un tas ir tad, kad sākas ieguvumi. Šī šķiedra palēnina ātrumu, kādā pārtika nonāk jūsu asinsritē, un palielina ātrumu, kādā ēdiens iziet no jūsu ķermeņa caur gremošanas traktu. Tas uztur cukura līmeni asinīs un holesterīnu ideālā līdzsvarā un ātri izslēdz toksīnus no zarnām un samazina apetīti, "viņš skaidro.

Pārtika, kas balstīti uz augiem. Maijs. "Šķiedru šķiedru šajos pārtikas produktos mikrobi pārveido par īsās ķēdes taukskābēm, kas signalizē par specializētām šūnām, kas atrodas tievās zarnas gala daļā, kas ir piepildīta ar sāta hormoniem," viņš skaidro. "Palielināta šādu signalizācijas molekulu izdalīšanās no šīm tā dēvētajām enteroendokrīnajām šūnām izraisa pastiprinātu sātu un samazinātu pārtikas uzņemšanu."Bez šīs informācijas, kā iepriekš, ar noplūdušo zarnu scenāriju-jūs nezināt, ka esat pilns un savukārt ēdīsit vairāk, nekā jums.

Pietiek pateikt, ka pētnieki ir izveidojuši ciešu saikni starp svara zudumu un zarnu baktērijām, bet tikai sāk saprast neskaitāmos veidus, kā tas darbojas. Tas, kas izrādās efektīvs, ir uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām. Tāpēc piepildiet savu šķīvi ar veggies, un jūs, visticamāk, redzēsiet un sajustat ieguvumus.

Šī zobu sukas sastāvdaļa varētu būt pārmērīga postīšana uz jūsu mikrobiomu, un arī prebiotikas varētu sāpināt.