Es nogriežu melatonīnu par 55 USD personalizētiem miega papildinājumiem, lai optimizētu savus ZZZ

Lī saka, ka Remrise nodrošina unikālas formulas, kas apvieno austrumu un rietumu sastāvdaļas, un, tā ir taisnība: katras paketes iekšpusē (55 USD par mēnesi) jūs atradīsit augu piedevas, par kurām jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējis (piemēram, Gastrodia Rhizome, spriegojums reduktors), kā arī parastie aizdomās turētie (piemēram, magnijs). Pārbaudiet piecus profilus, katram zemāk noteiktajiem papildinājumiem.

5 miega profili

Rise & Shine: Anemarrhenn Rhizome (Zhi Mu), Fleeceflower Vine (Ye Jiao Teng), Reishi (Ling Zhi), magnija glicināts, fosfatidilserīns, Passionflower

Paredzēts: Tie, kas pamostas nakts vidū vai piedzīvo nakts sviedrus

Izslēgt: Mugurkaula datuma sēkla (Suan Zao Ren), Albizza Flower (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), GABA, 5-HTP, L-teanīns

Paredzēts: Tiem, kuriem ir grūti aizmigt, satraukt sapņus vai justies uzbudinātiem naktī

Mierā: Žeņšķis (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Paredzēts: Tie, kas jūtas nemierīgi, pamodoties nakts vidū vai paceļas pārāk agri

Mierīgs prāts: Angelica sakne (Dang Gui), pūķa acu augļi (garais Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-triptofāns, apiņu zieds, L-teanīns

Paredzēts: Tie, kuriem ir grūtības aizmigt vai jūtas miegaini dienas laikā

Atdzesēts: Gastrodia Rhizome (Tian MA), Polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Paredzēts: Tie, kas piedzīvo grūtības palikt aizmigāt vai jūtas nemierīgi un naktī uzbudināti

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka nav melatonīna, bet kāpēc?

Tas, kas man bija visinteresantākais, pirms mēģināt to izmēģināt pats, ir tas, ka mans mīļais melatonīns nav nevienā no tā formulām-detaļa, ko Lī saka, ka ir tīšs. "Mēs cenšamies radīt unikālas, personalizētas formulas, kas atšķiras no visa cita tirgū. Kaut arī melatonīns dažiem cilvēkiem darbojas lieliski, citi laika gaitā uzskata, ka tas ir neefektīvs miega problēmu ārstēšanā, jo daudzi ātri pret to veido toleranci. Tā kā melatonīns ir hormons, mēs arī ēdam cilvēkus, kuri nevēlas savā ķermenī ievietot papildu hormonus, "viņa saka.

Asprātība, pētījumi par melatonīna panākumiem vēl nav pārliecinoši. "Dažādās pacientu populācijās ir veikti daudzi lieli pētījumi [par melatonīna miega efektivitāti]; tomēr šo pētījumu secinājumi no šiem pētījumiem atkal joprojām ir grūti atšķirīgu devu, preparātu un medikamentu laika dēļ," saka Madelyn Rosenthal, MD, miega medicīna, miega medicīna, miega medicīna, miega medicīna ir miega medicīna, miega medicīna ir miega medicīna Miega medicīnā medicīna Medicine Medical dēļ, jo " ārsts. Tas nenozīmē, ka melatonīns ir neefektīvs, kaut arī tas joprojām lepojas ar spēcīgu anekdotisku degsmi. "Neskatoties uz pētījumu ierobežojumiem, vairums datu liecina par pašpaziņotu miega sākuma uzlabošanos, bet ne miega uzturēšanu vai miega ilgumu," DR. Rosenthal pievieno.

"Mēs cenšamies radīt unikālas, personalizētas formulas, kas atšķiras no visa cita tirgū."-Veronica Lee, Remrise izpilddirektors

Pavisam vienkārši: hormona mutvārdu formai nav pierādījumu, kas to atbalstītu tomēr, bet tas attiecas arī uz daudzām Remrise sastāvdaļām. Piemēram, Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs (NCCIH) ziņo, ka Passionflower-One no Remrise sastāvdaļām nav pietiekami plaši pētīta, lai izdarītu secinājumus par tā ietekmi uz trauksmes un citu stāvokļu simptomu mazināšanu un citu stāvokļa mazināšanos mīkstināšanā un citos apstākļos mīkstinot simptomus un citus apstākļus. Līdzīgi, Polygala-vienlaikus pārsniedz sastāvdaļu, galvenokārt pārbaudīta uz žurkām.

Tomēr, tā kā kāds, kurš ir bijis vairāk nekā apmierināts ar "labi, tas man der" kā vienīgais pierādījums, lai atbalstītu viņas ilgstošo melatonīna ieradumu, es paliku ziņkārīgs izmēģināt savu miega recepti: mugurkaula datuma sēklu kombinācija (terapeitiskais garšaugs, kas parādīts ir nomierinoša iedarbība), Albizza zieds (kas "nomierina garu un emocijas"), Cyperus sakneņu (paredzēts, lai samazinātu ķermeņa stresa reakciju), GABA (aminoskābe, kas rada mierīga sajūtu), 5-HTP (kas atbrīvo serotonininininininininininininīnu ) un l-teanīns (zaļā tējas atvasinājums, kas rada atvieglotu stāvokli), es nolēmu dot melatonīnam divas nedēļas, lai TCM-UNFICE manu gulētiešanas rituālu, lai redzētu, vai tas varētu darboties labāk. Lai pārbaudītu, vai parādās kādi jauni gulēšanas modeļi, es valkāju savu Whoop Band-A fitnesa izsekotāju, kurš izmanto vairākus sirds mērījumus, lai noteiktu tā valkātāja miega līdz gultu pirms eksperimenta sākšanas un tā laikā.

Kas notika, kad izmēģināju personalizētos miega papildinājumus

Bez oficiālām instrukcijām par to, kad lietot piedevas, es pirms gulētiešanas izvēlējos atvērt savu pirmo četru lielo tablešu paciņu pusstundu. Līdzīgi kā mana pieredze ar melatonīnu, es tik tikko varēju turēt acis atvērtas 20 minūšu laikā. Es nolēmu to saukt par nakti un tad nebiju budžs līdz nākamajam rītam, kad mana trauksme aizgāja. Kad pamodos, es jutos super-grodgy, bet, tā kā tas bieži notiek ar manu standarta papildinājuma režīmu, tas man precīzi neizcēlās. Tā kā mans divu nedēļu izmēģinājums nēsāja, šī vispārējā tēma turpinājās: es nepamanīju a milzīgs Atšķirība, kā es jutos, izmantojot melatonīnu, salīdzinot ar to, kā es jutos, izmantojot pārrobežu.

Tomēr viena miega metrika, ko nodrošina mana Whoop Band, teica citādi: lai gan es parasti katru nakti piedzīvoju no 15 līdz 20 "miega traucējumiem", WHOOP ziņoja, ka es katru nakti esmu pieredzējis tikai apmēram 10, kad es lietoju apzīmējumu, un tas ir svarīgi. "Traucējumi ir īsi nomodā, parasti ilgst mazāk nekā 3 minūtes," skaidro Emīlija Kapodilupo, WHOOP datu zinātnes un pētniecības direktore. "Traucējumi ir nozīmīgi, jo nav patoloģiski, ja ir daži katru stundu, vai arī nakts traucējumiem līdz stundai vai vairāk zaudētiem miegiem, ko lietotājs nezinātu, ka viņš būtu zaudējis."

Turklāt, jo mazāk miega traucējumu jums ir katru nakti, jo augstāka ir jūsu miega efektivitāte. "Tātad, ja, piemēram, jūs aizmigāt pusnaktī ar trauksmes komplektu 7 a.m., Labākajā gadījumā jūs saņemat septiņas stundas miega. Traucējumu skaits un garums noteiks, vai tas galu galā būs tuvu septiņām stundām vai, visticamāk, piecas vai sešas, "viņa piebilst.

Tā kā es piedzīvoju mazāk miega traucējumu, kas saistīti ar pārrāvumu, tas nozīmē, teorētiski, iespējams.

Tā kā es piedzīvoju mazāk miega traucējumu, kas saistīti ar pārrāvumu, tas nozīmē, teorētiski, iespējams. Tomēr dr. Rozentāls nav pārliecināts, ka miega traucējumu ātruma samazināšana noteikti palīdzēs jūsu miega higiēnai kopumā. "Šie traucējumi var būt vairāku nosacījumu rezultāts, no kuriem lielākoties nav patoloģiski," viņa saka. Ja jums ir interese par saviem traucējumiem, viņa iesaka novērtēt miega medikīnas speciālistu, nevis pārāk dziļi ienirt pašdiagnozēs.

Man miega traucējumu kritums nepietiekami ietekmēja manu nomoda stundu, lai vilinātu mani apmainīt savu 15 ASV dolāru pudeli melatonīnu, kas man ik pēc dažiem mēnešiem ir jāatsvaidzina 55 USD par mēnesi. Bet kādam, kurš nekad nav mēģinājis palielināt savu miega spēli ar piedevām, iespējams, (protams, ar ārsta norādījumiem), tāda personalizēta sistēma kā pārraidīšana varētu izrādīties noderīga. Tāpēc,.

Arī miega roboti ir lieta tagad. Un, ja jūs neesat mēģinājis "lēni apgaismot", lai gulētu ātrāk, dodieties uz to.