Es mēnesi naktī dzēru padziļinājuma garastāvokļa pastiprinošu, magnija piepildītu dzirkstošo ūdeni, un es nekad neesmu juties mierīgāks pirms gulētiešanas

Protams, daudzi no mums labi zina par bagātīgajiem magnija ieguvumiem. “Magnijs patiešām ir izrādes zvaigzne šajā formulā, jo gandrīz puse no visiem amerikāņiem viņu uzturā nesaņem pietiekami daudz šī būtiskā minerāla. Padziļinājums īpaši izstrādāts Mood funkcionālais maisījums ap magnija veidu, kas pazīstams kā magnija l-treonāts, ”saka Geitss. Viņa saka, ka šāda veida magnijs bija saistīts ar smadzeņu pabalstiem.

“Magnija L-treonāts ir jaunāks magnija veids, kam ir augsta biopieejamība un kurai ir spēja iekļūt asins-smadzeņu barjerā, un tāpēc tam var būt potenciāla ietekme uz smadzenēm,” saka Abhinav Singh, MD, FAASM, miega eksperts, medicīniska medicīniska palīdzība, medicīniska medicīniska palīdzība, medicīniska medicīniskā palīdzība, medicīniska eksperte, medicīniska eksperte, medicīniska viela, FAASM, medicīniskā viela, FAASM, medicīniska viela, FAASM, medicīniska viela, FAASM, medicīniska viela, FAASM, medicīniska viela, FAASM, medicīniska viela, FAASM, medicīniska viela, medicīniska viela, medicīniska viela, faasm, faasm, faasm, medicīniskais eksperts, medicīniskais eksperts, medicīniskais eksperts, medicīniskais eksperts, medicīniskais eksperts, medicīniskais eksperts, medicīniskais recenzents Sleepfoundation.org un Indiānas miega centra medicīnas direktors. Lai gan joprojām tiek pētīta saikne starp miegu, garastāvokli un izziņu-it īpaši attiecībā uz šo sastāvdaļu-provizoriskie dati ir daudzsološi. “Citām magnija formām nav gandrīz tikpat daudz spēju sasniegt smadzenes un ietekmēt to ietekmi uz citām ķermeņa daļām,” Dr. Singh saka.

Turklāt šis dzēriens tiek izgatavots arī ar L-teanīnu, aminoskābi, kas atrodama dzērienos, piemēram, zaļā tēja, kas pierādīts, lai palīdzētu samazināt trauksmi un palielināt garastāvokli. Tāpēc Maikls Breuss, PhD, vadošais miega speciālists un klīniskais psihologs, kas pazīstams kā “miega ārsts”, saka, ka zaļā tēja ir dzēriens numur viens, ko dienas laikā malkot labākai nakts atpūtai. "Tas notiek ar savienojumu zaļā tējā, ko sauc par L-teanīnu, kas palīdz jūsu smadzenēm atpūsties, samazinot ar stresu saistītos hormonus un neironu satraukumu," DR. Breus stāsta. Un, lai noapaļotu miega uzturēšanas sastāvdaļu trifectu, šis dzēriens satur arī citronu balzamu, laimi pastiprinošu garšaugu, kas savienots ar labāku miegu.

Lai gan nav viena izmēra visiem risinājumiem vai ātrai labošanai (vai pat dzērienam), lai sasniegtu labu nakti, es esmu atradis, ka nakts rutīnas izveidošana padara visu atšķirību. Un pēc daudzām izmēģinājumiem un kļūdām es varu droši teikt. Un kā jūs, iespējams, esat uzminējis-tas sākas ar augļu kārbu un nedaudz putojošu padziļinājumu “aveņu citrona garastāvokļa dzēriens.

Kāpēc stingra miega rutīna ir tik svarīga?

Saskaņā ar Angela Holliday-Bell, MD, padomes sertificētu ārstu, sertificētu klīniskā miega speciālistu un miega treneri, nav nejaušība, ka mana trīspakāpju rutīna ir palīdzējusi man labāk gulēt labāk gulēt. “Pastāvīgas gulētiešanas rutīnas izveidošana ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Iesācējiem tas dod jūsu smadzenēm laiku, kas tām jāatstāj no dienas un sagatavojas miegam. Tas ietver relaksējošu aktivitāšu var palīdzēt nokārtot prātu un ķermeni valstīs, kas vairāk veicina miegu, ”Dr. Holliday-Bell saka.

Turklāt viņa norāda, ka rutīnas konsistence ļauj smadzenēm savienot rutīnas pakāpes gulēšanai, padarot miegu par efektīvāku procesu. "Tiklīdz jūs sākat savu rutīnu, jūsu smadzenes atzīst, ka ir jābūt laikam miegam un sāks sūtīt miegainās norādes tajā laikā," DR. Holliday-Bell saka. Visbeidzot, laba miega rutīna palīdz arī nākamajā dienā jūs gūt panākumus. “Iesaistīšanās konsekventā, nomierinošā gulētiešanas rutīnā faktiski ir pierādīts, ka pētījumos ir aizsargājoša pret stresu, kas piedzīvots dienas laikā, kas citādi varētu ietekmēt jūsu miegu naktī,” viņa saka.

“Iesaistīšanās konsekventā, nomierinošā gulētiešanas rutīnā faktiski ir pierādīts, ka pētījumos ir aizsargājoša pret stresu, kas piedzīvots dienas laikā, kas citādi varētu ietekmēt jūsu miegu naktī."

Mana vieglā trīspakāpju miega rutīna

Pirmkārt, es pārtraucu pārbaudīt sociālos medijus un izslēgt savas elektroniskās ierīces, izņemot manu iekurt, lai uzzinātu gaismu, ja esmu noskaņojumā. Tad es apmēram pusotru stundu pirms gulētiešanas atveriet padziļinājuma garastāvokļa dzēriena kārbu (aveņu citrons ir mans fave). (Es cenšos pietiekami agri savīt savu dzērienu dzemdēšanas rutīnu, lai es varētu iztukšot urīnpūsli, pirms es sasniedzu sienu.) Ja es jau jūtos diezgan noguris, es dzeršu tikai pusi no kārbas un atlikušo daļu atlikušo daļu ledusskapī nākamajā dienā un parasti man tas ir vairāk nekā pietiekami. Tomēr, kad es jūtos papildus uz malas pirms gulētiešanas, vesels var izdarīt triku.

Tikai 15 minūšu laikā pēc šī dzēriena patērēšanas es sāku sajust mierīguma vilni, kas pakāpeniski steidzas pāri savam ķermenim, it kā katrs saspringtais muskulis manā ķermenī sāk atbrīvoties, bez vajadzības pēc apzinātas pūles fiziski atpūsties (piemēram, ķermenī skenēšanas meditācija). Tas jūtas kā peldošs uz mākoņa vai dreifēts sapnī.

Manas nakts rutīnas trešais un pēdējais solis ir nomierinošā “mierīgā okeāna” skaņu ainava un saulrieta gaismas funkcija manā lūku atjauno 2 stundas taimerī, kad es gatavojos gultai. Šī ir līdz šim viena no manām nakts rutīnas iecienītākajām daļām-tā liek man justies kā es esmu tropiskā atpūtā, vērojot, kā saule izkausē horizontā, kad viļņi avarē krastā. Vēl vairāk, dr. Holliday-Bell norāda, ka saulrieta gaismas funkcija palīdz samazināt gaismas iedarbību jūsu rutīnas laikā, palīdzot stimulēt dabisko melatonīna izdalīšanos-būtiska mierīga miega sastāvdaļa.

Tl; dr? Kad es sekoju savai rutīnai un atkāpos ar padziļinājumu, es esmu ārā kā gaisma (paredzēts pun) 30 minūšu laikā pēc tam, kad sitis sienu. Vai varat nosaukt kaut ko svētlaimīgāku?

Gulētiešanas stiepšanās galīgajai relaksācijai:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.