Es trīs mēnešus pavadīju intensīvā grupas terapijā, lai uzlabotu savu garīgo veselību

Manas programmas ieplūdes sesijā bija daudz dokumentu, divu stundu ilga saruna ar jaunu psihiatru un vēl viena saruna ar licencētu konsultantu, kurš programmas laikā kļuva par manu terapeitu. Pirmajās nedēļās man vajadzēja apmeklēt grupas terapiju piecas dienas nedēļā, no 10 a.m. līdz 3:30 p.m.

Mana pirmā diena, es biju saprotami nervozs. Es apsēdos istabā ar apmēram 10 citiem cilvēkiem, vecumā no pusaudžiem līdz pusmūža vecumam. Grupas nebija balstītas uz diagnozi, tāpēc nebija nozīmes, vai cilvēks cieš no trauksmes, depresijas vai bipolāriem traucējumiem, visi ārstējām kopā. Kad sākās COVID-19 pandēmija, mēs sākām apmeklēt grupas, izmantojot tālummaiņu, bet formāts palika tāds pats.

Katru dienu terapijas laikā mēs sniegtu “reģistrēšanos.”Tas nozīmēja, ka mēs novērtēsim savas emocijas (no viena līdz 10 skalā), norādītu vārdu, lai paskaidrotu, ko mēs jūtamies (piemēram, laimīgi vai neapmierināti), un izvēlēties dienas mērķi. Mēs arī teiktu, ja mēs gribētu “apstrādāt”, kas nozīmēja runāt par visu, kas mums prātā bija ar grupu. Tas viss var izklausīties vienkārši, bet, atzīstot manas jūtas, neminēt, runājot par viņiem ar citiem, man bija kaut kas jauns.

Vienkāršākais veids, kā to izskaidrot, ir tas, ka pirms saslimšanas es bez dzīves ilguma pārdzīvotu. Es būtu dušā, domājot par tikšanos, kas man bija vēlāk, vai braucu ar autobusu uz darbu, bet plānoju to, ko es tajā naktī gatavoju vakariņās. Cik mirkļus es pavadīju brīdis? Nepietiekami. Es nedevu sev vietu, lai atzītu savas jūtas un strādātu caur tām. Es nospiestu negatīvas jūtas, cerot, ka, ja es viņus vienkārši ignorētu, viņi aizietu prom. Pirmais, ko es uzzināju grupas terapijā, ir tas, ka es nevarēju pāriet no savām sāpēm. Man bija jāstrādā caur to.

Psihiatra Džesika Golda, MD, Vašingtonas universitātes ST docente. Luija, skaidro, ka IOP apmeklēšana var būt līdzīga došanās uz skolu: “Jūs apgūstat prasmes, lai labāk tiktu galā un pārvaldītu visu, kas notiek ar jums, [lai iegūtu labāku izpratni par notiekošo,” viņa saka. “Tas ir kaut kas, ko IOPS var paveikt patiešām labi, daļēji tāpēc, ka ir daudz psihoedukcijas.”

Manā programmā mēs izmantojām dialektisko uzvedības terapiju (DBT) kā daļu no ārstēšanas. Tas uzsver emociju regulēšanu, uzmanīgu un mācīšanos pieņemt sāpes. Sākotnēji tas tika izmantots robežas personības traucējumu ārstēšanai, bet tagad tas tiek izmantots, lai ārstētu plašāku psihisko traucējumu klāstu. Tā mērķis ir iemācīt jums dzīvot šajā brīdī, attīstīt veselīgas izturēšanās prasmes, regulēt emocijas un uzlabot attiecības. Man ir vesela piezīmju grāmatiņa, kas pilna ar DBT vingrinājumiem, veselīgu pārvarēšanas prasmēm un pārdomām. Manās grupas sesijās mēs koncentrētos uz darblapām, un es no visām sesijām pieņēmu piezīmes. Es varētu uzrakstīt simtiem lappušu par DBT prasmēm (nopietni, pat ir darbgrāmata), bet es koncentrēšos tikai uz to, kas man šķita īpaši noderīgs.

Pirmkārt, es uzzināju, ka, ja es pamodos letarģisku un nomāktu, man nācās atzīt šīs jūtas. Man arī vajadzētu meklēt veidu, kā regulēt garastāvokli, tāpēc tas neietekmē visu manu dienu. Viens no maniem iecienītākajiem rīkiem tiek saukts par “pretēju darbību”, kas apzināti mēģina rīkoties pretēji emocionālai vēlmei. Es varētu justies kā uzturēšanās gultā un aptvert negatīvas domas, bet tā vietā es pierakstīšu 10 lietas, par kurām esmu pateicīgs, un ēdīšu brokastis, kas man liks justies barotai un dos man enerģiju. Tas ir par manas ceļgala reakcijas maiņu no neveselīgas reakcijas uz veselīgu, kas tieši ietekmēs manu uzvedību.

Vēl viena DBT prasme, ko sauc par “starppersonu efektivitāti”, ir palīdzējusi man uzlabot mijiedarbību ar citiem. Nav tā, ka es nezinātu, kā runāt ar saviem draugiem un ģimeni, bet es iemācījos iesaistīties konfliktā tādā veidā. Pirms manas programmas es domāju, ka palīdzības lūgšana ir vājuma pazīme un ka negatīvi ietekmēja veidu, kā es mijiedarbojos ar citiem. Bet es esmu uzzinājis, ka tas ir nepatiess; Palīdzības lūgšana ir spēka pazīme. Esmu arī izdomājis, kā noteikt prioritāti savai labsajūtai, nevis upurēt savas vajadzības citu dēļ.

Pēc trim mēnešiem ambulatorā programmā esmu nonācis radikālas pieņemšanas vietā-ideja, ka, pārtraucot cīnīties ar realitāti un beidzot pieņemt sāpes manā dzīvē, manas ciešanas beigsies. Pēc izaugsmes ar mammu, kura bija klīniski nomākta un bieži pašnāvnieciska, un tētis, kurš dzīvoja visā valstī, es jutos pamests gan fiziski, gan emocionāli. Darbs, izmantojot traumas, iknedēļas terapijā varēja paiet gadi. Bet, būdama pilna laika programmā, man deva laiku un telpu, lai patiešām koncentrētos uz dziedināšanu. Es varēju sarunāties ar savām bailēm par epizodēm ar savu garīgo veselību vēlāk manā dzīvē (tas, ko es piedzīvoju, bija biedējoši, un reizēm tā, ka tā atkārtojas. Es reiz dzirdēju, ka piedošana nozīmē atteikties no cerības, ka pagātne varētu būt atšķirīga. Man patīk domāt par tādu radikālu pieņemšanu, un tas ir kaut kas, ko es turpināšu apgūt.

Tagad, kad programma ir beigusies, es ļoti labi apzinos, cik priviliģēta man bija tā apmeklēt. Fakts, ka man bija veselības apdrošināšana, darbs, kas man sniedza priekšrocības, kamēr es biju atvaļinājumā, un IOP netālu no manām mājām nav greznība, kas visiem tiek piešķirta. Daļēji iemesls ir tas, ka mūsu valstī nav daudz IOPS. Šīm objektiem nav stimula darboties līdz pacientiem, un, kas ir vēl svarīgāk. “Tie ir jānovērtē kā būtiska visaptverošas garīgās veselības aprūpes sistēmas sastāvdaļa,” saka DR. Zelts. "Jūs nevēlaties, lai cilvēki dodas iekšā un ārpus tās. Jūs vēlaties, lai starpā būtu nepieciešams vairāk.”

Es, pirmkārt, esmu pateicīgs, ka man bija iespēja rūpēties par sevi ar IOP palīdzību. Es šobrīd esmu iknedēļas terapijā un redzu psihiatru, lai paliktu stabils. Es zinu, ka, ja man kādreiz vajadzēs atgriezties ambulatorā terapijā, šī iespēja ir tur. “Daudzas diagnozes, kas cilvēkiem ir… ir hroniskas, tāpēc recidivējoša ir kaut kas, kas notiek,” Dr. Kullers skaidro. Es lietoju arī zāles prettekstu zāļu, kas man palīdz, kad mans ķermenis nonāk panikā, un es esmu vairāk koriģēts nekā es biju pirms dažiem mēnešiem, pateicoties prasmēm, kuras apguvu terapijā.

Manuprāt veselīga ir sarežģīts process. Dažās naktīs es joprojām gulēju gultā, kuru nomoka bailes-bailes no prāta, neskaidra nākotne un atmiņas, kuras es nevaru aizmirst. Kas man rada mierinājumu, ir tā realizācija, kas man bija savas programmas laikā: es neesmu savas apkārtnes upuris. Ar rūpību, nodomu un spēku es varu mainīt savu realitāti. Es varu paļauties uz savu atbalsta sistēmu. Es varu radīt laimīgus mirkļus savā dzīvē. Es varu atvieglot savu prātu, padarot savu pasauli par gaišāku vietu.