Es pēta mikrobiomu iztikai, un šīs ir 5 neapstiprināmas lietas, ko ikvienam vajadzētu darīt savas veselības dēļ

Vēl vairāk, dr. Ghannoum paskaidro, ka ir svarīgi pielāgot savus ēšanas paradumus papildus tam, ko jūs ēdat. "Lai pārvaldītu IBS simptomus, es arī iesaku šādas izmaiņas uzturā: izvairoties no lielām maltītēm, rūpīgi košļājot ēdienu, atbilstošu hidratāciju un lēnām ēšanu," viņš saka. No tiem, dr. Ghannoum saka.

Rādītājs. Samaziniet stresu, kad vien iespējams

Lai gan ir grūti iedomāties, kā jūsu prātam var būt nozīme jūsu zarnās, pētījumi parādīja, ka abi ir nesaraujami saistīti viens ar otru. Proti, stress var izraisīt jūsu zarnu veselību. Tas nozīmē, Dr. Ghannoum piedāvā dažus vienkāršus padomus stresa samazināšanai, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu mikrobiomu. "Daži stresa mazinošu darbību piemēri ir dziļa elpošanas vingrinājumi, meditācija, progresīva muskuļu relaksācija, vadīts tēls un joga," viņš saka.

Turklāt DR. Ghannoum saka. Tomēr viņš norāda, ka ir daudz veidu, kā samazināt stresu, un tas, kas der vienam, var nedarboties citam. Tā vietā, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk der jums vislabāk, tas prasa mazliet izmēģinājumu un kļūdu.

3. Regulāri iesaistieties vingrinājumos, bet nepārspīlējiet to

Nav noslēpums, ka vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt daudz vairāk nekā tikai jūsu zarnu veselību. Pat dienā pat viena vingrinājumu minūte var palīdzēt palielināt jūsu ilgmūžību līdz 40 procentiem. Tas nozīmē, Dr. Ghannoum atzīmē, ka ir svarīgi arī izvairīties no tā pārspīlēšanas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu zarnu veselību. “Vingrinājumi var būt noderīgi IBS simptomu pārvaldībai, bet var izraisīt arī simptomus, ja tie nav izdarīti pareizi. Ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no jebkādiem izraisītājiem, ”viņš saka.

“Vingrinājumi var būt noderīgi IBS simptomu pārvaldībai, bet var izraisīt arī simptomus, ja tie nav izdarīti pareizi. Ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no jebkādiem izraisītājiem.”-MahMoud Ghannoum, PhD

Kā tāds Dr. Ghannoum iesaka zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai jogu kā labu vietu, kur sākt. Viņš arī atzīmē, ka ķermeņa sagatavošana treniņam ir kritiska jūsu zarnu veselībai. “Ir svarīgi palikt hidratētam un izvairīties no vingrošanas uz pilna vēdera. Turklāt, iekļaujot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus, progresīvu muskuļu relaksāciju vai apdomības meditāciju pirms vai pēc fiziskās aktivitātes, var palīdzēt mazināt stresu un veicināt relaksāciju, ”viņš saka.

4. Gulēt, gulēt un gulēt vēl

Papildus tam, ka visu dienu ir drūmā noskaņojumā, DR. Ghannoum norāda, ka slikts miegs var arī pielīdzināt sliktai zarnu veselībai. "Slikta miega higiēna var saasināt stresu, trauksmi un citus simptomus, kas saistīti ar IBS," viņš saka. No otras puses, viņš atzīmē, ka laba miega higiēna nozīmē pieturēties pie miega grafika, radīt relaksējošu gulētiešanas rutīnu miega vadošā vidē un izvairoties no stimulējošām vielām, piemēram, nikotīna un kofeīna.

Mikrobiomu pētnieks arī saka, lai pēc iespējas izvairītos no garas pusdienlaika nap. “Ir svarīgi arī ierobežot autiņus līdz 30 minūtēm vai mazāk un izvairīties no autiņiem vēlā pēcpusdienā vai vakarā, jo tas var traucēt nakts miegu,” DR. Ghannoum saka.

5. Dodiet zarnu dabas probiotikām, lai nokļūtu

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikai sākat savu ceļojumu ar zarnu veselības ceļojumu vai gadiem ilgi praktizējat zarnu pastiprināšanas paņēmienus, jūs, iespējams, dzirdējāt runu par probiotikām. Tas ir tāpēc, ka probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas ir ļoti izdevīgas zarnu veselībai. “Daži pētījumi liecina, ka probiotisko piedevu lietošana vai probiotikām bagāta pārtika līdzīga jogurta, kefīra, raudzēta ēdiena var būt noderīga, lai pārvaldītu IBS simptomus,” DR. Ghannoum saka. Tomēr pirms jebkāda veida papildinājumu patērēšanas viņš iesaka konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai novērtētu jūsu vajadzības. Vēl vairāk, dr. Ghannoum norāda, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu labākos probiotiskos celmus un devas visefektīvākajiem zarnu veselības ieguvumiem.

Dietologs izskaidro zemu FODMAP diētu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.