Katru rītu es katru rītu paņēmu 30 sekunžu aukstu dušu, lai pēc tam tā ietekmētu manu garastāvokli, ādu un enerģiju

Tomēr 2016. gada klīniskais pētījums no Nīderlandes, kas sekoja 3000 cilvēku, kuri katru dienu trīs mēnešus veica 30, 60 vai 90 sekunžu aukstās dušas, atklāja, ka, lai arī lielais vairums dalībnieku ziņoja par "mainīgu diskomforta pakāpi aukstuma laikā iedarbība, "91 procents sacīja, ka viņi turpinās lietot aukstas dušas pēc eksperimenta beigām un 64 procenti faktiski to izdarīja. Skaidrs, ka viņi atrada labu iemeslu, lai turpinātu atgriezties.

Kā aukstas dušas dod labumu jūsu garastāvoklim

Viens. Jūs saņemat palielinātu enerģiju

Ņemot vērā tūlītējo grūdu, ko jūs saņemat, pakļaujoties aukstam ūdenim, ir jēga, ka aukstās dušas ir saistītas ar paaugstinātu enerģijas līmeni. Nīderlandes pētnieki atklāja, ka visbiežāk ziņotā eksperimenta pozitīvā ietekme bija cilvēku uztvertā enerģijas līmeņa pieaugums, kuru daudzi dalībnieki pielīdzināja kofeīna sekām.

Rādītājs. Aukstam ūdenim ir "antidepresīvs efekts"

Saskaņā ar 2008. gada rakstu no medicīniskām hipotēzēm aukstās dušas var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. "Sakarā ar augstu auksto receptoru blīvumu ādā, sagaidāms, ka auksta duša no perifēro nervu galiem smadzenēm nosūtīs milzīgu daudzumu elektrisko impulsu, kas varētu izraisīt antidepresīvu efektu," teikts teikts. Bet atkal tas nav pārliecinošs, cēloņsakarības dati un nenozīmē, ka aukstās dušas "fiksē" depresiju-tas nozīmē tikai to, ka viņi nozīmē, ka tie varēt ir pozitīva ietekme uz cilvēku noskaņām, un pat paši pētījuma autori atzīmēja, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Tas nozīmē, ka, tā kā aukstais ūdens aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu (pazīstams arī kā cīņa vai lidojums) reakciju, tas var likt smadzenēm atbrīvot noradrenalīnu un dopamīnu un likt jums sajust kādu atdzīvinātu, antidepresantu efektu. Lai gan tas nav stand-in par faktisks Antidepresants, tas var būt noderīgs, ja jums ir nepieciešams mazliet rīta pastiprinājums.

Aukstās dušas ieguvumi ādai un matiem

Viens. Aukstais ūdens īslaicīgi dod jums mirdzumu

“Kad auksts ūdens nonāk jūsu ādā, ķermenis palielina asins plūsmu, lai uzturētu kodolu temperatūru, lai aizsargātu dzīvībai svarīgus orgānus, vienlaikus sašaurinot cirkulāciju netālu no ādas,” Michele Green, MD, uz NYC bāzes kosmētisko dermatologu, iepriekš teica labi+labs. Tas var mazināt niezi, samazināt iekaisumu un savilkt poras, kas visiem uz laiku var padarīt ādu stingrāku un gaišāku.

Rādītājs. Skalošana ar aukstu ūdeni palīdz matiem saglabāt mitrumu

Jūsu mati var gūt labumu arī no aukstām dušām. “Nevar novērtēt labumu jūsu matiem un galvas ādu,” saka R+CO satura direktors Adam Federico. “Aukstais ūdens aizver poras, kā arī matu kutikulas slāni. Tas var palīdzēt bloķēt mitrumu, kā arī palīdzēt samazināt frizu un lidojumus līdz minimumam. Auksta skalošana ir īpaši noderīga rupjiem/cirtaini matiem, jo ​​tas spēja neļaut kutikulai no pietūkuma (un kļūt par satracinātu).”

3. Aukstais ūdens arī veicina veselīgu augšanu

Turklāt Federiko saka, ka daži cilvēki uzskata, ka aukstās dušas var pat veicināt matu augšanu. "Tā kā auksts ūdens ir izdevīgs gan matiem, gan ādai, auksts ūdens var palīdzēt veicināt galvas ādas veselību," viņš skaidro. “Galvas ādas veselība un matu veselība ir cieši saistīta, un, lai arī veselīga galvas āda nav Vienmēr vienāds veselīgs mati-neveselīga galvas āda darīšana Vienmēr vienādi neveselīgi mati. Tāpēc ir daži cilvēki, kuri domā, ka aukstas dušas var palīdzēt veicināt/stimulēt matu augšanu, bet, manuprāt, tas nav zinātniski pierādīts.”

Kā aukstas dušas ietekmē jūsu ķermeni

Viens. Aukstās dušas palielina imunitāti

Tas pats pētījums no Nīderlandes atklāja, ka dalībnieku pašu ziņotās slimības dienas no darba eksperimenta laikā samazinājās par 29 procentiem. Lai arī tas šķiet daudzsološi, tas nebūt nenozīmē, ka aukstās dušas var uzlabot jūsu imūnsistēmu-tas nozīmē tikai to, ka tur varēt būt kaut kādai korelācijai. Grunts līnija: ja jūs neesat slims, jums ir labāks noskaņojums, nekā jūs būtu, ja jūs būtu.

Rādītājs. Aukstās dušas palielina jūsu metabolismu

"Karstās dušas ir lieliski piemērotas muskuļu relaksēšanai un sinusu attīrīšanai, taču tie nav noderīgi vai kaitīgi jūsu metabolismam," saka gastroenterologs un internists Niket Sonpal, MD. "Pēc ēšanas mēģiniet gaidīt vismaz stundu pirms došanās dušā. Tāpat kā peldēšana, duša var palēnināt gremošanu, jo asinis plūst uz citām ķermeņa daļām."

"Aukstas dušas, no otras puses, padara to tā, lai jūsu ķermenim būtu jāuzsilda, lai regulētu tā temperatūru," viņš saka. Kad esat auksts, jūsu ķermenis nodalās, lai sasildītos, kam nepieciešama enerģija (aka dedzinošās kalorijas). Šāds jūsu metabolisma palielinājums ir viens no aukstās dušas ieguvumiem, kas var palīdzēt svara pārvaldībā, saka DR. Sonpāls.

3. Aukstas dušas labumu gūst sāpīgi/ievainoti muskuļi

Jūs ievietojat ledusskapi uz saspringta muskuļa, jo tas viņiem palīdz dziedēt. To var izdarīt visa ķermeņa labā aukstā dušā. "Ir daudz… fizisku ieguvumu no aukstuma iedarbības," saka Andri Einarrsons, sertificēts Wim Hof ​​instruktors. "Piemēram, aukstums samazina iekaisumu, pietūkumu un sāpīgus muskuļus."

Kādi ir auksto dušas trūkumi?

“Auksta duša var radīt slodzi jūsu ķermenim, jo ​​ķermeņa dabiskā reakcija uz aukstu ūdeni ir ievietot asinsrites sistēmu overdrive,” saka DR. Zaļš. “Ja jums ir sirds slimības, [jūs varētu vēlēties] izvairīties no aukstām dušām, jo ​​aukstais ūdens rada papildu stresu jūsu sirdij un var izraisīt neregulāru sirdsdarbību vai aritmiju. Turklāt aukstām dušām nav ieteicams, ja jūsu ķermenis jau ir auksts. Tas var palielināt laiku, ko jūsu ķermenis prasīs, lai sildītu dublējumu.”

Aukstas dušas pret karstām dušām

“Gan aukstās, gan karstās dušas nāk ar savām priekšrocībām,” saka DR. Zaļš “tas ir atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs mēģināt risināt, un jūsu izvēli, bet parasti vislabākā ir remdena duša. Aukstas dušas var palīdzēt mazināt niezošu ādu un saglabāt dabiskās eļļas ādā un matos, savukārt karstas dušas palīdz atpūsties muskuļiem, uzlabot miegu un pat mazināt elpceļu simptomus, piemēram, sastrēgumus.”

Tomēr karstām dušām ir arī daudz vairāk trūkumu nekā aukstās dušas. Karstās dušas var ļoti kaitēt matiem, skaidro Federiko. "Tas ir tāpēc, ka tas kalpo, lai to dehidrētu, kā arī tas uzbriest šķipsnas un paceļ kutikulu, padarot matus, kas šķiet satraucošāki, nekā patiesībā ir," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. Dr. Zaļš piebilst, ka “karsts ūdens var sabojāt jūsu ādu un var pasliktināt tādus ādas apstākļus kā ekzēma. Karstums var padarīt jūsu ādu sarkanu un kairinātu. Tas arī dehidrē jūsu ādu, noņemot ēteriskās eļļas un mitrumu no tās virsmas.”

Kas notika, kad nedēļu katru dienu paņēmu aukstas dušas

Labi, tāpēc tagad, kad jums ir konteksts uz manu personīgo eksperimentu. Kā minēts, es savu dienu sāku ar 30 sekunžu aukstu dušu manu regulārās temperatūras dušas beigās katru dienu pilnu nedēļu. Lai gan es nicināju katru minūti un jutos kā Džeks no pēdējām ainām Titānisks Katru reizi, kad es pagriezu ūdeni par aukstu (ko es varu teikt? Es esmu milzīgs vimps), bija dažas ievērojamas priekšrocības.

Iesācējiem ātra aukstā infūzija manas dienas sākumā patiešām palīdzēja mani pamodināt. Parasti silta duša naktī ir mana gulētiešana, tāpēc aukstums no rīta bija uzmundrinošs. Mani mati bija spīdīgi (es parasti vienmēr noskaloju matus ar aukstu ūdeni pēc tam, kad es uzvilku siltu dušu, tāpēc tas nebija pārsteigums), un mana āda bija mazāka mazāk sausa, bet tas var būt arī daļēji tāpēc, ka es tikko ieguvu a iedomājies jaunu mitrinātāju, kuram es gulēju blakus.

Neskatoties uz to, ka mana ikdienas aukstās dušas rutīna ilgtermiņā var ietaupīt naudu Starbucks (tā tiešām jūtas kā kofeīns!), I personīgi Nedomājiet, ka ir vērts sevi pakļaut šāda veida spīdzināšanai, pat ja tas ir tikai 30 sekundes dienā. Bet tas esmu es! Ir daudz cilvēku, kuri piedzīvo pacilātību no aukstas rīta skalošanas, tāpēc, ja jūs to varat paciest, dodiet to nošaut. Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs dušā, varat to pielīmēt beigās un redzēt, vai redzat atšķirību. Vai nebūtu jauki, ja visas mūsu problēmas varētu atrisināt ar aukstu ūdeni?

Es esmu ģeogrāfiski Sandjegans, ģenētiski Vidusjūra un visapkārt slikti aprīkots, lai apstrādātu auksto temperatūru. Es ņemu galvas ādas mēroga dušas migrēnas mazināšanai, karstām “karsto meiteņu dušām” stresa mazināšanai un siltām nakts dušām, lai palīdzētu manā miegā. Visiem sakām, es esmu pēdējais cilvēks, kurš labprātīgi ietu aukstā dušā, bet žurnālistikas labad-es nolēmu to izmēģināt, un apņēmusies katru dienu katru dienu lietot 30 sekunžu aukstas lietusgāzes katru dienu.

Es jau sen esmu dzirdējis par bros "BioHacking" viņu ceļā uz 120 gadu vecumu, izmantojot ikdienas aukstās dušas un cilvēki, kas ziemas vidū lec Tahoe ezerā, lai palielinātu, tāpēc ir jābūt kaut kā Patiesība idejai, ka aukstā ūdens iedarbība piedāvā likumīgas labsajūtas priekšrocības. Es domāju, ka šie cilvēki nevar sevi spīdzināt bez iemesla, pareizi?! PA LABI?!

Tas, protams, ir tieši tas, ko es nolēmu atklāt savā nedēļu ilgajā eksperimentā. Vai es ienīstu katru sekundi no tā? Jā. Noteikti jā. Bet man ir jāatzīst, ka katru dienu 30 sekundes startē katru dienu zem ledus aukstā ūdens darīja Nāciet ar dažām ievērojamām pārbaudēm kolonnā "Plusi". Un, ja jūs esat mazāks bērniņš nekā es (kas ir ļoti iespējams), iespējams.

Aukstās dušas priekšrocības

Ko dara auksta duša?

Pēc Vima Hofa-Aka teiktā "The Ice Man", kuru jūs varat zināt kā puisi, kurš uz galvenajām aukstajām dušām ienesa elpu aizraujošu ledus vannu jēdzienu, domājams, ir panacejas labsajūtas ārstēšana. Viņa vietnē viņi piedāvā “samazinātu stresa līmeni, augstāku modrības līmeni, [A] izturīgāku imūno reakciju, palielinātu gribasspēku, [un] svara zaudēšana.”Bet vai zinātne dublē šīs (ļoti cēls) pretenzijas par aukstās dušas priekšrocībām?

Labi klints, sorta. Dažu pēdējo desmitgažu laikā ir bijuši daži ievērojami atklājumi par to, kā aukstās dušas ietekmē mūsu ķermeni un prātu, proti, ka tās palielina enerģiju, palielina imunitāti un uzlabo garastāvokli, bet joprojām notiek dažas debates par to, vai mēs esam redzējuši galīgs pierādījums par šīm domāmajām priekšrocībām. “Aukstās dušas nav īsti efektīvas nevienā no šīm jomām,” CLEVELAND CLINIC stāsta vingrinājumu fiziologs Zahs Kārters, CSC, CSCS. "Jūs nesaņemat pietiekami daudz par diskomfortu, ko viņi rada.”

Tomēr 2016. gada klīniskais pētījums no Nīderlandes, kas sekoja 3000 cilvēku, kuri katru dienu trīs mēnešus veica 30, 60 vai 90 sekunžu aukstās dušas, atklāja, ka, lai arī lielais vairums dalībnieku ziņoja par "mainīgu diskomforta pakāpi aukstuma laikā iedarbība, "91 procents sacīja, ka viņi turpinās lietot aukstas dušas pēc eksperimenta beigām un 64 procenti faktiski to izdarīja. Skaidrs, ka viņi atrada labu iemeslu, lai turpinātu atgriezties.

Kā aukstas dušas dod labumu jūsu garastāvoklim

Viens. Jūs saņemat palielinātu enerģiju

Ņemot vērā tūlītējo grūdu, ko jūs saņemat, pakļaujoties aukstam ūdenim, ir jēga, ka aukstās dušas ir saistītas ar paaugstinātu enerģijas līmeni. Nīderlandes pētnieki atklāja, ka visbiežāk ziņotā eksperimenta pozitīvā ietekme bija cilvēku uztvertā enerģijas līmeņa pieaugums, kuru daudzi dalībnieki pielīdzināja kofeīna sekām.

Rādītājs. Aukstam ūdenim ir "antidepresīvs efekts"

Saskaņā ar 2008. gada rakstu no medicīniskām hipotēzēm aukstās dušas var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. "Sakarā ar augstu auksto receptoru blīvumu ādā, sagaidāms, ka auksta duša no perifēro nervu galiem smadzenēm nosūtīs milzīgu daudzumu elektrisko impulsu, kas varētu izraisīt antidepresīvu efektu," teikts teikts. Bet atkal tas nav pārliecinošs, cēloņsakarības dati un nenozīmē, ka aukstās dušas "fiksē" depresiju-tas nozīmē tikai to, ka viņi nozīmē, ka tie varēt ir pozitīva ietekme uz cilvēku noskaņām, un pat paši pētījuma autori atzīmēja, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Tas nozīmē, ka, tā kā aukstais ūdens aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu (pazīstams arī kā cīņa vai lidojums) reakciju, tas var likt smadzenēm atbrīvot noradrenalīnu un dopamīnu un likt jums sajust kādu atdzīvinātu, antidepresantu efektu. Lai gan tas nav stand-in par faktisks Antidepresants, tas var būt noderīgs, ja jums ir nepieciešams mazliet rīta pastiprinājums.

Aukstās dušas ieguvumi ādai un matiem

Viens. Aukstais ūdens īslaicīgi dod jums mirdzumu

“Kad auksts ūdens nonāk jūsu ādā, ķermenis palielina asins plūsmu, lai uzturētu kodolu temperatūru, lai aizsargātu dzīvībai svarīgus orgānus, vienlaikus sašaurinot cirkulāciju netālu no ādas,” Michele Green, MD, uz NYC bāzes kosmētisko dermatologu, iepriekš teica labi+labs. Tas var mazināt niezi, samazināt iekaisumu un savilkt poras, kas visiem uz laiku var padarīt ādu stingrāku un gaišāku.

Rādītājs. Skalošana ar aukstu ūdeni palīdz matiem saglabāt mitrumu

Jūsu mati var gūt labumu arī no aukstām dušām. “Nevar novērtēt labumu jūsu matiem un galvas ādu,” saka R+CO satura direktors Adam Federico. “Aukstais ūdens aizver poras, kā arī matu kutikulas slāni. Tas var palīdzēt bloķēt mitrumu, kā arī palīdzēt samazināt frizu un lidojumus līdz minimumam. Auksta skalošana ir īpaši noderīga rupjiem/cirtaini matiem, jo ​​tas spēja neļaut kutikulai no pietūkuma (un kļūt par satracinātu).”

3. Aukstais ūdens arī veicina veselīgu augšanu

Turklāt Federiko saka, ka daži cilvēki uzskata, ka aukstās dušas var pat veicināt matu augšanu. "Tā kā auksts ūdens ir izdevīgs gan matiem, gan ādai, auksts ūdens var palīdzēt veicināt galvas ādas veselību," viņš skaidro. “Galvas ādas veselība un matu veselība ir cieši saistīta, un, lai arī veselīga galvas āda nav Vienmēr vienāds veselīgs mati-neveselīga galvas āda darīšana Vienmēr vienādi neveselīgi mati. Tāpēc ir daži cilvēki, kuri domā, ka aukstas dušas var palīdzēt veicināt/stimulēt matu augšanu, bet, manuprāt, tas nav zinātniski pierādīts.”

Kā aukstas dušas ietekmē jūsu ķermeni

Viens. Aukstās dušas palielina imunitāti

Tas pats pētījums no Nīderlandes atklāja, ka dalībnieku pašu ziņotās slimības dienas no darba eksperimenta laikā samazinājās par 29 procentiem. Lai arī tas šķiet daudzsološi, tas nebūt nenozīmē, ka aukstās dušas var uzlabot jūsu imūnsistēmu-tas nozīmē tikai to, ka tur varēt būt kaut kādai korelācijai. Grunts līnija: ja jūs neesat slims, jums ir labāks noskaņojums, nekā jūs būtu, ja jūs būtu.

Rādītājs. Aukstās dušas palielina jūsu metabolismu

"Karstās dušas ir lieliski piemērotas muskuļu relaksēšanai un sinusu attīrīšanai, taču tie nav noderīgi vai kaitīgi jūsu metabolismam," saka gastroenterologs un internists Niket Sonpal, MD. "Pēc ēšanas mēģiniet gaidīt vismaz stundu pirms došanās dušā. Tāpat kā peldēšana, duša var palēnināt gremošanu, jo asinis plūst uz citām ķermeņa daļām."

"Aukstas dušas, no otras puses, padara to tā, lai jūsu ķermenim būtu jāuzsilda, lai regulētu tā temperatūru," viņš saka. Kad esat auksts, jūsu ķermenis nodalās, lai sasildītos, kam nepieciešama enerģija (aka dedzinošās kalorijas). Šāds jūsu metabolisma palielinājums ir viens no aukstās dušas ieguvumiem, kas var palīdzēt svara pārvaldībā, saka DR. Sonpāls.

3. Aukstas dušas labumu gūst sāpīgi/ievainoti muskuļi

Jūs ievietojat ledusskapi uz saspringta muskuļa, jo tas viņiem palīdz dziedēt. To var izdarīt visa ķermeņa labā aukstā dušā. "Ir daudz… fizisku ieguvumu no aukstuma iedarbības," saka Andri Einarrsons, sertificēts Wim Hof ​​instruktors. "Piemēram, aukstums samazina iekaisumu, pietūkumu un sāpīgus muskuļus."

Kādi ir auksto dušas trūkumi?

“Auksta duša var radīt slodzi jūsu ķermenim, jo ​​ķermeņa dabiskā reakcija uz aukstu ūdeni ir ievietot asinsrites sistēmu overdrive,” saka DR. Zaļš. “Ja jums ir sirds slimības, [jūs varētu vēlēties] izvairīties no aukstām dušām, jo ​​aukstais ūdens rada papildu stresu jūsu sirdij un var izraisīt neregulāru sirdsdarbību vai aritmiju. Turklāt aukstām dušām nav ieteicams, ja jūsu ķermenis jau ir auksts. Tas var palielināt laiku, ko jūsu ķermenis prasīs, lai sildītu dublējumu.”

Aukstas dušas pret karstām dušām

“Gan aukstās, gan karstās dušas nāk ar savām priekšrocībām,” saka DR. Zaļš “tas ir atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs mēģināt risināt, un jūsu izvēli, bet parasti vislabākā ir remdena duša. Aukstas dušas var palīdzēt mazināt niezošu ādu un saglabāt dabiskās eļļas ādā un matos, savukārt karstas dušas palīdz atpūsties muskuļiem, uzlabot miegu un pat mazināt elpceļu simptomus, piemēram, sastrēgumus.”

Tomēr karstām dušām ir arī daudz vairāk trūkumu nekā aukstās dušas. Karstās dušas var ļoti kaitēt matiem, skaidro Federiko. "Tas ir tāpēc, ka tas kalpo, lai to dehidrētu, kā arī tas uzbriest šķipsnas un paceļ kutikulu, padarot matus, kas šķiet satraucošāki, nekā patiesībā ir," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. Dr. Zaļš piebilst, ka “karsts ūdens var sabojāt jūsu ādu un var pasliktināt tādus ādas apstākļus kā ekzēma. Karstums var padarīt jūsu ādu sarkanu un kairinātu. Tas arī dehidrē jūsu ādu, noņemot ēteriskās eļļas un mitrumu no tās virsmas.”

Kas notika, kad nedēļu katru dienu paņēmu aukstas dušas

Labi, tāpēc tagad, kad jums ir konteksts uz manu personīgo eksperimentu. Kā minēts, es savu dienu sāku ar 30 sekunžu aukstu dušu manu regulārās temperatūras dušas beigās katru dienu pilnu nedēļu. Lai gan es nicināju katru minūti un jutos kā Džeks no pēdējām ainām Titānisks Katru reizi, kad es pagriezu ūdeni par aukstu (ko es varu teikt? Es esmu milzīgs vimps), bija dažas ievērojamas priekšrocības.

Iesācējiem ātra aukstā infūzija manas dienas sākumā patiešām palīdzēja mani pamodināt. Parasti silta duša naktī ir mana gulētiešana, tāpēc aukstums no rīta bija uzmundrinošs. Mani mati bija spīdīgi (es parasti vienmēr noskaloju matus ar aukstu ūdeni pēc tam, kad es uzvilku siltu dušu, tāpēc tas nebija pārsteigums), un mana āda bija mazāka mazāk sausa, bet tas var būt arī daļēji tāpēc, ka es tikko ieguvu a iedomājies jaunu mitrinātāju, kuram es gulēju blakus.

Neskatoties uz to, ka mana ikdienas aukstās dušas rutīna ilgtermiņā var ietaupīt naudu Starbucks (tā tiešām jūtas kā kofeīns!), I personīgi Nedomājiet, ka ir vērts sevi pakļaut šāda veida spīdzināšanai, pat ja tas ir tikai 30 sekundes dienā. Bet tas esmu es! Ir daudz cilvēku, kuri piedzīvo pacilātību no aukstas rīta skalošanas, tāpēc, ja jūs to varat paciest, dodiet to nošaut. Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs dušā, varat to pielīmēt beigās un redzēt, vai redzat atšķirību. Vai nebūtu jauki, ja visas mūsu problēmas varētu atrisināt ar aukstu ūdeni?

Iepazīstieties ar savu jauno Beauty BFF ar mūsu jaunāko apraidi, Rutine nolaidību, vecākais skaistumkopšanas redaktors Zoë Weiner apsēžas ar galvenajiem skaistumkopšanas prātiem, lai ienirtos no dienas, kad dienas laikā arī apmainās ar Recs, kas apmainās ar viņu lietošanu, lai izmantotu to-to-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the -Last-nomestie produkti. Esiet pirmais, kurš klausās katru nedēļu, reģistrējoties EPS, kas piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.