Es izmēģināju 6 dabīgus miega papildinājumus manam bezmiegam, kas bija tas, kas man darbojās

Kaut arī tie tieši neliek jums aizmigt, melatonīna piedevas palīdz palielināt šos dabiskos līmeņus naktī, kad jums tas visvairāk nepieciešams. Tā ir daļa no tā, kas viņus padara lieliskus reaktīvo lagu. (Ir vērts atzīmēt, ka daudzi eksperti iesaka tikai ņemot tos šī iemesla dēļ, jo viņi var izjaukt ķermeņa iekšējo pulksteni, ja ilgstoši lieto lielās devās.)

Tas man deva dažus diezgan drūmus sapņus-laipni, no kuriem jūs pamostos aukstā sviedrā, joprojām domājot, ka ir reāli.

Spriedums: Pēc īsa ceļojuma uz Denveru, Co, kad es atgriezos mājās ar savu iekšējo pulksteni, maigi diskombobēts no divu stundu laika starpības, es domāju, ka tā ir lieliska iespēja izmēģināt Hum Nutrition skaistumkopšanas zzzz melatonīna piedevu.

Plkst. 11:30 Ņujorkas laiks (plkst. 9:30 Denverā) es joprojām biju nomodā, tāpēc es paņēmu savu melatonīnu un apmetos atpakaļ zem vākiem, lai ierastos konkursam ar griestiem. 20 minūšu laikā mani plakstiņi sāka justies smagi. Nākamā lieta, ko es zināju, bija plkst. 8:00, un es biju jauka un iecirtīga. Es turpināju izmantot melatonīnu nākamajai pusotrai nedēļai, bet, kad es pielāgojos Austrumu krasta laikam, tas pakāpeniski kļuva mazāk nepieciešams. Tas man arī deva dažus diezgan drūmus sapņus-laipni, no kuriem jūs pamostos aukstā sviedrā, joprojām domājot, ka ir reāli. Šo iemeslu dēļ es esmu novirzījis melatonīnu uz savu ceļojuma somu, nevis savu naktsgaldiņu.

Rādītājs. 5-HTP

Ko tas dara: Oficiāli pazīstams kā 5-hidroksitriptofāns, tas ir vēl viens savienojums, ko dabiski veido ķermenis. Tas ir aminoskābes, ko sauc par l-triptofānu (tītara lietām, ir blakusprodukts, kas padara jūs miegainu pēctiecīgu iedzeršanu) un darbojas, palīdzot ķermenim ražot vairāk serotonīna, piezīmes DR. Breus. (Jūs droši vien esat dzirdējis par serotonīnu pirms tam-tā ir ķīmiska viela, ko rada ķermenis, kas liek justies laimīgam. Tas notiek arī ar neiroķīmiju, kas ražo melatonīnu.)

Uzgaidi minūti, jums jāsaka. Kāpēc es ņemtu papildinājumu, kas ražo melatonīnu, kad es varu vienkārši lietot melatonīnu tieši? Es ļaušu Kathi Head, naturopātisks ārsts, kurš strādā ar uztura bagātinātāju zīmolu Tornu, ņem to no šejienes. "Kā praktizētāja, ja vienīgā problēma, par kuru ziņoja cilvēks, būtu nespēja gulēt, es droši vien dotos tieši uz melatonīnu-daļēji, ja tas ir [vecāks cilvēks], jo melatonīna līmenis mēdz samazināties, novecojot," viņa saka. “Ja cilvēks pie manis nāca ar miega problēmām kopā ar depresiju vai nemieru, es apsvērtu 5-HTP, jo tas pārvēršas par serotonīnu. Kas var palīdzēt modulēt garastāvokli un stresu.”

Es pamodos, ka jūtos atpūtusies, bet ar dažiem ilgstošiem sēklu stresa mājieniem es nevaru gluži atcerēties. Nekas tik satraucošs kā melatonīns.

Spriedums: Kā kāds, kurš ir hroniski satraukts, 5-HTP man šķita ideāls. Thorne 5-hidroksitriptofāna papildinājuma norādījumi ieteica ņemt vienu kapsulu, divas līdz trīs reizes dienā, bet tas šķita mazliet pārmērīgi pārmērīgi. Es izvēlējos lietot divas 50 mg kapsulas apmēram stundu pirms gulētiešanas. Atkal es gulēju gultā apmēram pusstundu, nejūtoties vismazāk noguris, un tad es diezgan pēkšņi gulēju. Es pamodos, ka jūtos atpūtusies, bet ar dažiem ilgstošiem sēklu stresa mājieniem es nevaru gluži atcerēties. Nekas tik satraucošs kā melatonīns.

Viens nopietns brīdinājuma vārds par šo savienojumu: ja jūs lietojat jebkāda veida antidepresantus, parasti ieteicams neņemt 5-HTP, jo tas var izraisīt kaut ko, ko sauc par serotonīna sindromu. Simptomi var ietvert trīci, apjukumu, halucinācijas, neregulāru sirdsdarbību un hipertensiju. Tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms sākat 5-HTP.

3. Baldriāna sakne

Ko tas dara: Kā augu līdzeklis, šis augs ir viens no populārākajiem (un zinātniski pierādītākajiem) dabiskajiem līdzekļiem bezmiegam, saka DR. Breus. “Valērija galvenokārt darbojas kā anksiolītisks trauksmes mazinātājs ar nomierinošu, nomierinošu iedarbību,” viņš skaidro. Tas palielina dabiskās neiroķīmiskās līmeņa līmeni mūsu ķermenī, ko sauc par GABA (gamma-aminosviestskābi). Veselīgs līmenis aizsargā un veicina mierīgu miegu, nodrošinot, ka mums ir pietiekami daudz laika gan lēnas viļņa miega, gan REM miegam. "Šie ir divi garīgi un fiziski atjaunojošākie miega posmi," DR. Breus piezīmes.

Tas mani nemanīja miegainu laiku pats par sevi, bet tas man palīdzēja justies mazāk stresa dēļ par to, ka es uzreiz neaizmigu.

Spriedums: Valērijas sakne nav pazīstama ar to, ka tā ir garšīga, tāpēc es pagriezos pret Nue Co.Miega pilieni, kuros ir arī Passionflower, kumelīte un… Catnip. (Jā, patiešām.) Daži pilieni manā nakts piparmētru tējā, un es jutos jauki un chill. Tas mani nemanīja miegainu laiku pats par sevi, bet tas man palīdzēja justies mazāk stresa dēļ par to, ka es uzreiz neaizmigu. Šis trauksmes trūkums man palīdzēja aizkavēties, un arī man nebija biedējošu sapņu. Patiesībā nav nekādu sapņu-tikai tīru, atjaunojošu miegu.

4. L-teanīns

Ko tas dara: Runājot par tēju, šī nākamā sastāvdaļa ir aminoskābe, kas atrodama tās lapās. “Ar spēju palielināt relaksāciju un zemāku stresu, L-teanīns var palīdzēt cilvēkiem ātrāk un viegli aizmigt pirms gulētiešanas,” saka DR. Breus.

Tāpat kā baldriāna sakne, tas ir anksiolītisks, bet atšķirībā no tā, ka garš. Tas samazina uzbudinājumu un satraukumu, liekot justies mierīgam un atvieglotam, bet bez miegainības.

Kamēr tas man nepalīdzēja gulēt ātrāk, ko es gaidīju, tas man palīdzēja palikt aizmigšanai… līdz apmēram plkst.

Spriedums: Tā kā ir tikai tik daudz tējas, jūs varat dzert vienu tasi zaļās tējas ir tikai 8 mg l-teanīna un dr. Breus saka, ka jums ir nepieciešami apmēram 100–400 mg, lai iegūtu miega priekšrocības, es paņēmu maisu ar bulksuplements 'tīru l-teanīna pulveri, kas nodrošina 100–250 mg uz vienu porciju. Apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas es dažus apkaisīju savā nakts tējā (varētu arī iet pilna droseļvārsta) un to sagriezu lejā.

Kamēr tas man nepalīdzēja gulēt ātrāk, ko es gaidīju, tas man palīdzēja palikt aizmigšanai… līdz apmēram plkst. Es mazliet vēlāk paliktu prom un atkal nomodos. Mans iekšējais pulkstenis man teica, ka tas ir pusdienlaiks, kad patiesībā tas bija plkst. 8:00. Es biju pamatīgi dezorientēta, bet par laimi, kad es piecēlos un apkārt, šī sajūta aizgāja. Man kaut kā jutās diezgan atpūtusies, visas lietas tika ņemtas vērā.

5. CBD

Ko tas dara: Kas, jūs nedomājāt, ka es pabeigšu šo eksperimentu bez ceļa testēšanas 2018. gada iecienītajā veselības rūpnīcā, vai jūs? Ātrs gruntējums kanabidiolam, pazīstams arī kā CBD: kaņepju auga atvasinājums, kas nav psihoaktīvais atvasinājums, nāk no auga kātiem un kātiem. Tas ir tas, ko visbiežāk izmanto medicīniskajos marihuānas produktos.

“Kaņepes gadsimtiem ilgi ir izmantota medicīniski kā miega līdzekli, sāpju un nelabuma samazināšanas samazināšanu, kā arī lai mazinātu trauksmi un citas garastāvokļa problēmas,” saka DR. Breus. Atšķirībā no THC, viņš atzīmē, kas ir kaņepju savienojums, kas jūs paaugstina, CBD ir nomierinoša, anti-satraukums un antipsihotiski efekti. Tas nozīmē, ka daudzi kanna-experts apgalvo, ka celmu izmantošana ar nelielu daudzumu THC, nevis tikai tīra CBD, sniegs jums vislabāko no šiem efektiem. (Vienkārši brīdiniet, ka, ja jūs ejat šo ceļu, jo lielākajā daļā štatu THC noteikti ir nelikumīgs, jūs to darāt uz savu likumīgo risku.)

Es saņēmu pilnu astoņu stundu laiku, es pamodos, kad pamodos. Atlikušā eiforiskā sajūta no iepriekšējās vakara, kā arī liela kafijas tase, tas bija diezgan ātrs.

Spriedums: Es neesmu smēķētājs, tāpēc es nolēmu, ka eju pa ēdamajiem maršrutu. Kamēr jūs varat iegādāties iepriekš sagatavotus, es jutos ļoti Betija Krokere, tāpēc es saņēmu rokas uz maģiskas sviesta mašīnas, ierīci, kas ļauj jums uzpūst sviestus un eļļas ar marihuānu visām jūsu CBD, kurām gatavotām gatavošanas vajadzībām.

Mašīna ir smieklīgi ērti lietojama: vienkārši ielejiet izvēlētajā katlā, nospiediet pogu un tas visu dara jums tikai vienu stundu. Atslēga ar ēdieniem, saka maģiskā sviesta izpilddirektore Garyn Angel, ir konsekvence, kontrolējot mainīgos, ko mašīna dara, regulējot ekstrakcijas temperatūru un laiku. Es palūdzu eņģelim dalīties ar savu uzkodu pirms gulētiešanas receptes-chia sēklu pudiņa. “Chia sēklas ir lieliski piemērotas arī jūsu zarnu veselībai,” viņš norāda. Un kurš šajā nodaļā nevarēja izmantot stimulu?

Es apzinīgi pagatavoju savus pudiņus, izmantojot zemāk esošo recepti-es izmantoju tikai 40 mg CBD ekstrakta, jo Eņģelis saka, ka vislabāk ir sākt ar 10 mg uz vienu porciju, kad esat iesācējs-tad ēda apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Es izmantoju celmu ar nelielu daudzumu THC, tikai tik daudz, lai man liktu justies mazliet aizraujoši, kad tas iesita. Es paņēmu grāmatu un sāku lasīt. Apmēram 45 minūtes, tas sāka nokrist manās rokās, un es biju uz grāfu. Es saņēmu pilnu astoņu stundu laiku, es pamodos, kad pamodos. Atlikušā eiforiskā sajūta no iepriekšējās vakara, kā arī liela kafijas tase, tas bija diezgan ātrs.

Cbd chia sēklu pudiņš

Dod 4 porcijas

Sastāvdaļas
40-400 mg CBD ekstrakta
2 tases kokosriekstu piens
1/2 glāzes chia sēklu
1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakts
1/4 tase kakao pulvera
1/4 glāzes kļavu sīrups (vai jūsu izvēlētais saldinātājs)

Viens. Sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot chia sēklas blenderī līdz gludai.
Rādītājs. Saputojiet chia sēklās.
3. Ielejiet maisījumu stikla traukā un ievietojiet ledusskapī, maisot ik pēc 20 minūtēm pirmo stundu.
4. Ļaujiet traukam atpūsties ledusskapī vismaz četras stundas.

Ar. Magnijs

Ko tas dara: Daudziem no mums ir maz magnija, un viena no galvenajām blakusparādībām ir traucēta miega. Saīsināts skaidrojums: stress izraisa jūsu magnija līmeņa pazemināšanos, kas izraisa sekojošu smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, melatonīna ražošanas samazināšanos, samazināšanos. Nemaz nerunājot par to, ka magnijam ir nozīme vairāk nekā 300 ķermeņa daļās un procesos, ieskaitot veselīgu asinsspiedienu un spēcīgus kaulus. Tātad jā, sava veida svarīgs.

Kamēr bija daudz lielisku iespēju, magnijs man bija uzvarētājs.

Spriedums: Es esmu liels visa integrējošā ārsta DR ventilators. Frenks Lipmans to dara, tāpēc, kad es redzēju, kā viņa urbuma līnija ietvēra magnija piedevu, es to visu biju pāri. Stundu pirms gulētiešanas es paņēmu divas no 150 mg kapsulām un vakaru apmetos. Kamēr es nedomāju aizmigt ātrāk nekā parasti, es pamanīju, ka tad, kad nakts vidū es neizbēgami piecēlos, lai apmeklētu loo, es tūlīt atgriezos gulēt tūlīt pēc atgriešanās pie savas gultas, nevis mētāt un pagriezties kā parasti. Man bija arī diezgan rad sapnis, kurā bija iesaistīts tīģera draugs un neierobežots makaroni un siers.

Kamēr bija daudz lielisku iespēju, magnijs man bija uzvarētājs. Nekas nepārspēj makaroni un siera sapņus.

Patiess stāsts: Insomina ir lielisks attaisnojums, lai atjaunotu savu guļamistabu. Izmēģiniet šos 7 Feng Shui padomus, lai veicinātu labāku miegu, un apskatiet dizainera padomu, kā pārvērst jūsu vietu par aizvērtām acīm.