Es katru dienu mēģināju dzert kafiju kā kokteili katru dienu, un es nekad neesmu bijis vairāk, ahem, regulārs

Uztura priekšrocības, kas saistītas ar kafijas tases apmainīšanos uz kafijas un banāna kokteili

Kafijas kokteilis, kas iedvesmoja manu eksperimentu, ietvēra dažas lietas, kuras man parasti nav mājās, piemēram, saldēts kokosriekstu piens un kakao nibs, kas man lika izpētīt dažādas kafijas gludas receptes tiešsaistē un eksperimentēt ar savu versiju tā vietā.

Galu galā es nolēmu apmainīt savu parasto karsto kafiju ar svītru franču vaniļas krēmveida uz kokteili, kas satur apmēram tasi aukstas kafijas un saldēta banāna, kā arī ar dažām vaniļas jogurta variācijām vai nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu, velmētās auzas, šokolādes olbaltumvielu pulveris un zemesriekstu sviests, lai aizpildītu atlikušo telpu manā burvju lodē.

Jāatzīst, ka šis smoothie eksperiments nebija precīza zinātne. Es darīja Pārslēgt ap manu kafijas un banāna kokteili un katra daudzumu, pamatojoties uz to, kas man bija pieejams un ko es tajā dienā jutos. (Kā jūs droši vien varat uzminēt, es esmu tas cilvēks virtuvē, kurš dod priekšroku vienkārši iemest lietas pannā, katlā vai šajā gadījumā blenderī un redzēt, kas notiek.)

Bet tas, kas palika nemainīgs katrā pārsūtīšanā, bija kafija, banāns un daži papildu apjomīgu olbaltumvielu un/vai šķiedrvielu avots, lai sabiezētu lietas, kas ir kombinācija, kas reģistrēta dietologa Lauren Manaker, RDN, saka, ka “ļauj daudz vairāk sāta nekā kafija vienīgi.Citiem vārdiem sakot, man vajadzēja justies apmierinātāk pēc tam, kad pārī izveidoju savas tipiskās brokastis (olu kultenis vai jogurts ar granolu) ar savu jauno kafijas kokteili, nekā es to savienotu pārī ar savu parasto kafijas tasi.

Viss, ko es saņēmu no olbaltumvielu pulvera, zemesriekstu sviesta, piena un/vai jogurta, es arī palīdzētu man tuvāk dietologam, kas ieteicams 25 līdz 40 gramus olbaltumvielu brokastīs (vairāk nekā divas olas var nodrošināt tikai ar ICYWWWwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww; ). Un no rīta palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, es līdz pusdienlaikam es uzstādīju sevi lēnākai, vienmērīgai enerģijas izdalīšanai, saka Manaker.

“Izmantojot šo kokteili, jūs jau sākat savu dienu ar augļiem, un lielākā daļa cilvēku neatbilst ieteicamajām augļu un dārzeņu ikdienas porcijām.-Lauren Manaker, RDN, reģistrēts dietologs

Citas manas kafijas un banānas smoothie priekšrocības pār manu tipisko Džo tasi nāk no banāna, saka Manaker. "Ar šo kokteili jūs jau sākat savu dienu ar augļiem, un lielākā daļa cilvēku nesatur ieteiktās ikdienas augļu un dārzeņu porcijas," viņa saka. (Tas būtu * GULP * pieci, ja jums radās jautājums.) Nemaz nerunājot, banāns darbojas kā dabisks saldinātājs, saka Manaker, padarot gala rezultātu patīkamāku bez pievienotā cukura, kas iekļauts manā parastajā vaniļas krēmveida pievienošanai, kas nepiedāvā uzturvērtības pabalstu.

Eksperiments: katru rītu mēnesi pārejot no tases karstas kafijas uz kafijas un banānu smoothie

1. nedēļa

Es parasti esmu liels brokastu cilvēks-es mīlēt Brokastu ēdieni-un es šonedēļ nesamazināju savu parasto ēdienu izvēli, apmainoties ar kafijas kokteili. Tā rezultātā es pēc rīta ēdienreizes izjutos vēl vairāk apmierinātas nekā parasti. Arī mans enerģijas līmenis bija augstāks; Es atklāju, ka es nesasniedzu par savu tipisko uzkodu vidusdaļu un pusdienot vēlāk dienā, nekā es parasti darītu, apmēram 2 vai 3 p.m.

Es arī laiku pa laikam satraucu vēderu, ja pārāk ātri dzeru kafiju tukšā dūšā, un, malkojot to smoothie formā.

2. nedēļa

Kā parasts kafijas dzērājs, es zinu kaut ko vai divas par kafijas ietekmi uz… otro numuru. Bet wow, mana ikdienas b.M.s operācija Tāpat kā pulksteņa rādītāji Šonedēļ, apmēram pusstundu pēc tam, kad es katru dienu pabeidzu savu smoothie.

Daļu no tā noteikti var attiecināt uz manas jaunās rutīnas pievienoto regularitāti; Līdz šai nedēļai es katru rītu plkst. 9 a.m., Un tā rezultātā manas rīta rutīnas, ieskaitot manu modināšanas laiku, rezultāts bija konsekventāks nekā parasti.

Bet, Manaker saka, ka pats dzēriens varētu tikt ieskaitīts arī manai jaunatklātajai regularitātei. “Auzas un banāns pievieno labu daudzumu šķīstošās šķiedras, kas ir vēl viena barības viela, kas daudziem no mums trūkst un kurai ir svarīga loma mūsu vispārējā zarnu veselībā,” viņa saka, atsaucoties uz savu spēku pārvietot lietas caur jūsu gremošanu sistēma. “Kad jūs dzerat kafiju ar citiem ēdieniem un it īpaši pārtikas produktiem, kas atbalsta zarnas, piemēram, banānus un auzas, tas noteikti var izraisīt vieglāku laiku gremošanas nodaļā.”

3. nedēļa

Regulārie pākšaugi un ilgstošā enerģija no rīta turpinājās mana eksperimenta trešajā nedēļā. Pēc Manakera teiktā, dažādas sastāvdaļas, kuras es tagad biju strādājusi ikdienas uzturā, būtībā ir a recepte Lai iegūtu vairāk enerģijas.

"Jūs uzkurināt savu ķermeni ar tik daudziem dažādiem enerģijas atbalstošiem pārtikas produktiem vienlaikus," saka Manaker, atsaucoties uz manas kafijas un banānas smoothie priekšrocībām. “Tātad, tā vietā, lai tikai dzertu kafiju, kas dod jums kofeīna pastiprinājumu, jūs saņemat šo pastiprinājumu, kā arī lēnām sagremojamās auzas, kā arī kāliju bagāts banāns, kā arī olbaltumvielas no jogurta vai augu bāzes piena un olbaltumvielu pulvera vai zemesriekstu sviests, kas atkal piedāvā ilgstošu sāta sajūtu.”

4. nedēļa

Līdz šim brīdim, protams, es atklāju, ka kafijas gludo rituāls ir mazliet grūts uzturēt; Pāris nedēļas dienās es aizmirsu pagatavot savu auksto pagatavošanu iepriekšējā naktī un man bija jāizmanto karstā kafija ar ledu manā smoothie, kas mazliet laistīja lietas. Bet, kad man katru dienu bija savs smoothie rokā, es kļuvu pateicīgs, ka esmu to visu padarījis (kā tas bija mana gremošanas sistēma).

Šī nedēļa bija aizņemtāka darba nedēļa, kas mani visu rītu katru dienu pielīmēja uz datora ekrāna, praktiski no brīža, kad es atveru savu klēpjdatoru. Rezultātā es katru rītu lēnāk malkoju savu kokteili, kas, šķiet, padarīja kafijas enerģētisko iedarbību pat ilgāk (kaut arī es to vairāk nedzeroju nekā parasti).

Lai arī man reizēm ir otra kafijas tase, es arī šonedēļ pamanīju, ka visā eksperimentā es to vēl nebiju sasniedzis. Un mani kāsi bija palikuši tik regulāri, cik vien iespējams.

Lai arī man reizēm ir otra kafijas tase, es arī šonedēļ pamanīju, ka visā eksperimentā es to vēl nebiju sasniedzis. Un mani kāsi bija palikuši tik regulāri, cik vien iespējams.

Vienīgais, kas neļauj man nedzēst šo eksperimentu uz nenoteiktu laiku, ir loģistika, lai iepriekš sagatavotu auksto brūvēšanu un katru rītu saputot smūtiju, un tas, ka dažās aukstās dienās nekas neskar gluži kā ar karstu cauruļvadu Džo kausu. Bet ikreiz, kad es uzskatu, ka es alkstu gan kafiju, gan ar smoothie un meklēju barojošu veidu, kā iegūt abus, es no šejienes es smūties, kas no šejienes nofotografē.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.