Es izmēģināju Mile High Run Club jauno spēka apmācības klasi, kā tas ir

Ir dažas lietas, ko saprot tikai skrējēji: piemēram, cik spēcīga var būt vienkārša vienas pēdas uzlikšanas priekšā otra priekšā, kad jūs to darāt jūdzēm. Vai kā jā, augstais ir īsts, un tas ir spēcīgāks par mazāk optimāliem tempiem vai vēlme doties mājās un skatīties Džersijas krasts. Kaut kas cits, daudzi skrējēji tic: pietiek ar ātruma darba un ilgu braucienu sajaukumu, lai saglabātu jūsu treniņu spēli uz punktu.

Bet jūdzes augstas skrējiena klubs-iekštelpu skriešanas studija Ņujorkā, kas ir mazliet līdzīga SoulCycle, izņemot, jūs zināt, ar skrejceļš-begs atšķiras. Izrādās, ķermeņa augšdaļa, it īpaši kodols darīšana Padariet jūs par labāku skrējēju. Viņu jaunākais piedāvājums “Build” ir 45 minūšu klase, kuras mērķis ir strādāt visā ķermenī. Kad es pirmo reizi par to dzirdēju, es biju ziņkārīgs. Vai tas nozīmē staigāt pa slīpumu, saritināt trīs mārciņas? Papildu dažas minūtes burpees un tējkannas kustības? Nu, es grasījos uzzināt.

Kas tieši ir spēka celtniecības klase skrējējiem, un vai ir vērts pievienot jūsu apmācības režīmu? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Kā tas ir strukturēts

Klase sākās ar dinamisku iesildīšanos: augstas knas? Pārbaudīt. Muca? Jā. Tad instruktors Skots Karvins visiem lika lēkt uz sava skrejceliņa un sākt skriet. Pēc garas dienas es biju gatavs izraidīt savu enerģiju, izmantojot labu, nosvīdu treniņu. Un gandrīz uzreiz Carvins mūs lika strādāt.

"Jūs varat padarīt savu ātrumu neatkarīgi no tā, ko vēlaties, bet palielināt šo slīpumu līdz 3.0, "Viņš teica, kad sāka spēlēt" Dieva plāns ". Tā kā es biju gatavs izkropļot, Es viennozīmīgi uzlieku raktuvi uz 6.5. Vai es to nožēlotu vēlāk? Kas zina. Man nebija ne mazākās nojausmas, ko gaidīt. Trīs minūšu laikā Carvin lika mums vēl divas reizes palielināt slīpumu, līdz 6.0. Un tad viņš mums teica, lai mēs nolec un atsitās pret grīdu.

Uzreiz mani apjuka. Jau? Es tikai tajā iekļuvu! Mana sirdsdarbība nokrita, jo Carvin vajadzēja minūti, lai izskaidrotu pirmo grīdas kustību komplektu, kas ietvēra tricep pagarinājumus un rindas, izmantojot tējkannas. Pēc trim trīs kustību kārtām tas bija atpakaļ uz skrejceliņu-un šoreiz slīpums pieauga vēl augstāk, bet atkal tas bija tikai apmēram trīs minūtes darba, līdz visi bija atpakaļ uz grīdas, satverot svaru. Kopumā bija trīs īsas kalna skriešanas kārtas, bet pārējais laiks bija pavadīts intervāla izturības treniņš.

Tātad, ko es saku skrējējiem, ir tas, ka šī nav klase, lai savāktu jūdzes laiku, tas ir droši. "Klase ir strukturēta kā septiņas minūtes uz skrejceliņa kopumā," pēc tam man saka Carvins. Sākumā es biju neapmierināts: es nonācu jūdzes augstumā, gaidot, ka atstāšu ar dažām jūdzēm zem jostas un svētlaimīgu skrējēja augsto. Bet tā vietā es sakrāju milzīgu 1.11 jūdzes. Un tiešām, cik daudz ir tējkannas darbs, kas mani padara par labāku skrējēju, es brīnījos.

Zemāk ir tas, kas uzzināja par to, kā mežizstrāde ir mazāk jūdžu svara celšanas vietā var uzlabot jūsu braucienus.

Kāpēc skrējējiem ir jāstrādā viņu kodols un ķermeņa augšdaļa

"Kad jūs domājat par savu ķermeni, tas ir kā motors," Carvin man saka pēc klases. "Mums ir Pistons sūknēšana. Bet tas nav tikai divi virzuļi; Jums ir četri. Tātad, ja darbojas tikai puse no jūsu motora, tas nav īpaši efektīvs."

Izmantojot rokas, darbojas, lai virzītu ķermeni uz priekšu ar lielāku ātrumu-es to saņemu. Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc tas ir svarīgi. "Ja jūs trenējaties sacīkstēm un skriešanas stundām vienlaikus, tas ir ilgs laiks, lai sūknētu rokas," saka Mile High īpašniece Debora Warner, Mile High īpašnieks. "Viņiem jābūt stipriem!"

Abi saka, ka arī galvenais darbs ir tikpat svarīgs. "Visa šī enerģija, kas nāk no paša sākuma, tiek tulkota caur kodolu," saka Warner. Viņa arī saka, ka ar spēcīgu kodolu (gan jūsu ABS, gan mugura) novērš arī rotāciju, kas, skrienot, ir pilnīga enerģijas izšķiešana, jo jums viss jāizmanto, lai virzītos uz priekšu, nevis no vienas puses uz otru.

Pēc tam, kad uzklausīja Karvinu un Vorneru, precīzi paskaidrojiet, kāpēc skrējējiem ir jāšķērso vilciens, es varēju saprast visu klases punktu. Ilgi skrējieni kalpo mērķim. Ātruma darbs kalpo mērķim. Roku un pamatdarbības darbība kalpo mērķim. Un tas viss padara jūs par labāku skrējēju.

Ja esat skrējējs, pārliecinieties, lai izvairītos no šīm 7 super izplatītajām kļūdām. Un, ja jūs jūtat muguras sāpes pēc palaišanas, šis solis palīdzēs.