Atgūties kā čempions ar šiem 4 padomiem no pasaules ātrākās sieviešu skrējējas

Ziemas olimpiskās spēles ir iesaiņojums, bet bailes, nevis entuziasti-vasaras olimpieši jau ir pilnībā sagatavojušies 2020. gada spēlēm Tokijā. Un Tori Bovijs, pasaules ātrākais sieviešu skrējējs, kura 2016. gadā paņēma mājās zelta, sudraba un bronzu Rio, smagi trenējas. (Seši plus stundas dienā grūti!)

Tātad, kā viņa atgūstas no vissmagākajiem skriešanas un svara celšanas treniņiem? Pirmkārt, viņa pārliecinās katru nedēļu paņemt vienu visu dienu, lai pieskaņotos viņas ķermeņa vajadzībām. "Katra trešdiena ir sava veida atveseļošanās diena, kurā es pavadu laiku sev," viņa saka. Vesela diena pašaprūpei? Tas ir kaut kas, ko es varu * noteikti * atpalikt.

Jā, var droši teikt, ka šī olimpiskā foršā meitene būtībā ir no jauna definēta SweatSPO, abas un pie trases.

Turpiniet ritināt 4 atveseļošanās padomus, ko Tori Bovijs zvēr, lai palīdzētu viņas ķermenim atgriezties no super intensīviem treniņiem.

Viens. Pazeminiet biešu kokteili starp treniņiem

Pēc trases un pirms tamSitot pa svaru zāli, Bovija dodas uz savu iecienīto smoothie vietu, lai ātri veiktu degvielu. Viņas gājienā vienmēr ietilpst bietes (sastāvdaļa, kuru sportisti slavē par vairāk skābekļa piegādi muskuļiem), burkāni (kas ir aprīkoti ar A vitamīnu un antioksidantiem), ananāsi vai kāposti, lai pabeigtu lietas, un nedaudzas chia sēklas, lai to pabeigtu papildu enerģijas palielinājums.

Rādītājs. Izstiepiet to, masējiet to

Nav noslēpums, ka skrējējiem parasti ir nopietni saspringti muskuļi, tāpēc Bovijs viņu tur brīvi ar biežu masāžu. Olimpietis saka, ka viņas masāžas terapeits lielāko daļu laika strādā uz gurniem. "Ķermenis ir kā viens liels X, un, ja jums rodas problēmas ar gurniem, tad parasti jums sāks problēmas ar pleciem," viņa saka. Bovijs arī mīl stiepjas virvi, lai sasniegtu muskuļus dziļākā līmenī (jūs zināt, dienām, kad nevarat gluži Pieskarieties pirkstiem).

3. Iekļaujiet līdzsvara darbu

Trases zvaigzne saka, ka ķermeņa uzturēšana harmonijā palīdzēs jums veikt vislabāko, vienlaikus saglabājot jūsu izlīdzināšanu. "Lai uzlabotu savus sprintus, ķermenim jābūt līdzsvarotam," viņa saka, citējot sava trenera apmācības gudrību. Bovijs zvēr pie bosu bumbiņas un slepkavas rīka, kuru atradīsit vietējā sporta zālē.

4. Dariet to, kas padara * jūs * jūtaties atsvaidzināts

Bovijam atveseļošanās nozīmē sevi izturēties līdz dienai saunā, katru vakaru aizturēt astoņas stundas miega un pārliecināties, ka viņa saņem viss nepieciešamie augļi, veggies, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Bet atrašanas rutīnas atrašana, kas jums piemērota, Viņa saka, galu galā jūs atgriezīsities kuģa formas stāvoklī. Tas varētu nozīmēt super sapņainu vannu, Netflix ar saviem galiem vai krioterapiju. Citiem vārdiem sakot, jūs to darāt.

Lūk, kāpēc nākamajā apmācības sesijā noteikti jāiekļauj daži izskaidrojumi un vienkāršais noslēpums pēcspēles novēršanai.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveav

Taupīt

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Taupīt