Divas nedēļas es izmēģināju paš-hipnozi, lai redzētu, vai tā palīdzēja manai sezonālajai depresijai, un es pamanīju pozitīvu maiņu manā domāšanā

Ir dažādi veidi, kā praktizēt paš-hipnozi. Jums būs nepieciešama ērta vieta, kur jūs netraucēs. Ja jūs strādājat ar terapeitu vai praktizējat pats, kritiskais darbs ir tāds, ka “jūs vienmēr kontrolējat to, kas notiek, tāpēc visa hipnoze ir tehniski pašhipnoze,” saka Daniela Bragato, uz traumu balstīta hipnoterapeita, un Sieviešu dibinātāja veido stāstus Londonā, u.Kandids. "Jūs varat noraidīt hipnoterapeita ieteikumus, ja jūs tos neatrodat noderīgi vai piemēroti," viņa saka. Viņu uzdevums ir palīdzēt jūs virzīt uz mērķtiecīgas izpratnes stāvokli.

"Vispārīgi runājot, hipnoze ir droša prakse, bet, ja cilvēki piedzīvo psihozi, epilepsiju, smagu depresiju vai noteikta veida personības traucējumus, šī terapija viņiem var nebūt piemērota, jo tā var izraisīt viņu stāvokli," saka Bragato. Ja esat jauns paš-hipnozes rezultāts, Bragato un Karsons iesaka konsultēties ar kvalificētu hipnoterapeitu, kurš var jūs iziet pa dažādām metodēm. Viņi arī mudina klientus sazināties ar savu ārstu vai terapeitu citām ārstēšanas iespējām. Tas nozīmē, ka lūk, kā strādāja manas divas nedēļas, kad tika izmēģināta paš-hipnoze sezonālai depresijai.

Es turpināju dzirdēt kravas automašīnas skaņu, kad mēģināju domāt par kaut ko, ko gribēju mainīt. Es gribēju pārstāt justies skumji un bezvērtīgi un nācu klajā ar “es jūtos apmierināts” kā pozitīvs ieteikums.

Divas nedēļas izmēģināju sezonālās depresijas paš-hipnozi

Diena 1

Pirmo reizi, kad es pats izmēģināju sezonālās depresijas paš-hipnozi, nebija īsti relaksējoša vai bez traucējumiem. Es turpināju dzirdēt kravas automašīnas skaņu, kad mēģināju domāt par kaut ko, ko gribēju mainīt. Es gribēju pārstāt justies skumji un bezvērtīgi un nācu klajā ar “es jūtos apmierināts” kā pozitīvs ieteikums.

Sēdēdams biroja krēslā, es nesadribu rokas un kājas un izdarīju garīgu piezīmi par starta laiku, kā iesaka Kārsons. Es neierobežoju laika ierobežojumu, lai izvairītos no steigas. Pagriežot krēslu pret logu, es paskatījos uz horizontu, līdz man vajadzēja mirgot, kurā brīdī es aizvēru acis.

Es dziļi elpoju, turot to trīs sekundes un sešas sekundes izelpojot. Kā skaidro Bragato, dziļas elpas signālam savam ķermenim, ka jūs varat atpūsties. Viņa iesaka gulēt lejā vai novietot vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera, lai dziļāk atpūtinātu. Tālāk es skaļi teicu: “Es jūtu saturu” trīs reizes, turpinot dziļi elpot. Pēc tam jutos mierīgāka, bet nejutos daudz uzlabojumu manā garastāvoklī.

4. diena

Tā kā es progresēju līdz ceturtajai dienai, mana elpošana jutās sekla un strādājusi, salīdzinot ar iepriekšējo dienu. Es nevarēju pārtraukt domāt par sarežģītu sarunu, kas man bija ar kādu, kurš man bija jāpiespiež sevi iztikt visu atlikušo dienu.

Kā skaidro Bragato, “cilvēki, kas dzīvo ar depresiju.”Viena izmaiņa, ko es pamanīju.

7. diena

Pēc pāris mēģinājumiem, kas beidzās ar to, ka es jutu reaģējošāku, es izmēģināju paņēmienu, ko Karsons iesaka saukt par Future Pacing. Sākot no manas galvas augšdaļas, ideja bija atslābināt katru muskuļus, lēnām virzoties uz leju līdz acīm, ausīm, degunam un vaigiem.

Es varēju sajust spriedzi manā žoklī, kad es vizualizēju sevi stāvam kāpņu augšdaļā ar 10 soļiem. Es iedomājos sevi skatīties uz leju apakšā, redzot durvis, kas nokrāsotas purpursarkanā, vai, kā viņa paskaidro, krāsa, kas ir “nomierinoša jūsu zemapziņas prātam.”

Tālāk es iedomājos sevi ejam pa kāpnēm un iedziļināties hipnozē. Apakšā es atvēru durvis uz istabu ar krēslu, kur es varēju sēdēt un justies atviegloti. Atlikušā diena jutās mazāk haotiska, jo es atgriezos pie šī tēla, vienlaikus sakot sev: “Es šeit esmu drošs.”

10. diena

Šoreiz es sekoju Kārsona ieteikumam iedomāties TV komplektu ar tuvumā esošo vadību. Es atcerējos viņas teicienu: “Šī ir tava filma. Jūs esat rakstnieks, zvaigzne un režisors. Jūs varat redzēt sevi ejam ārā aukstā, bet saulainā dienā.”

Es varēju dzirdēt sava suņa elpošanu un krākšanu, jo es ļāvu pozitīvām sajūtām plūst no galvas uz leju līdz maniem pirkstiem. Es iedomājos sevi izmantot tālvadības pulti, lai palielinātu šo sajūtu skaļumu un padarītu ekrānu lielāku un gaišāku.

Lūk, kā es jutos pēc šīm divām nedēļām, kad mēģināja paš-hipnozes sezonālai depresijai

Pēc gandrīz divām nedēļām bija jēga, kāpēc Kārsons iesaka veikt paš-hipnozi pirms gulētiešanas. Hipnoze var palīdzēt aizmigt, bet tas vislabāk darbojas, jūs esat modrs un varat sniegt sev pozitīvus ieteikumus. Ja tas palīdz, varat reģistrēt savu vai hipnoterapeita balsi un atskaņot to hipnozes laikā.

Patiesība ir tāda, ka nav burvju labojumu, ārstējot depresiju. Bet es uzzināju, ka paš-hipnozes mērķis nav atturēt sevi no negatīvu domu dēļ. Padarot to par regulāru ieradumu, tomēr ļāva man koncentrēties uz izmaiņām, kuras es sev iedomājos. Apzināti veidojot vietu pozitīvām domām un jūtām, šķiet, man palīdz sajaukt šos aukstos, tumšos un drūmos mēnešus.

Lai pēc iespējas labāk izmantotu pieredzi, “pašhipnozei nepieciešama konsekvence un apņemšanās”, saka Bragato. Divas nedēļas ir labs sākums, bet viņa iesaka dot vairāk laika, lai patiešām redzētu garastāvokļa uzlabošanos. Un es vienkārši varētu turpināt praksi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.