Es mēnesi mēģināju izkraut savu ķermeni, lai atbrīvotu stresu un traumu-heres notikušo

Sākumā es jutos stulba

Pirmajā dienā es mēģināju izkratīt savu ķermeni, es pat nezināju, kā kustēties. Piecas minūtes jutās kā visu mūžu. Vai es domāju robot, lēkt, stiepties vai darīt robotu? Man nebija ne mazākās nojausmas. Mans ego un zemapziņa ātri ieguva labāku no manis, un es jutos smieklīga, kas palielināja manu stresu.

Sperot soli atpakaļ, lai pārvērtētu, es uzlieku kādu mūziku un rīkoju deju ballīti, koncentrējoties uz kratīšanu. Tas bija daudz vairāk mans ātrums. Jo vairāk es par to domāju, jo vairāk tam bija jēga. Kad es dejoju, es jūtos tik laimīga, atvieglota un enerģiska, jo tā regulē manu nervu sistēmu. Kratīšana to dara tieši.

“Stress un traumas palielina ķermeņa automātisko nervu sistēmu, kas izraisa adrenalīna, kortizola, sirdsdarbības un asinsspiediena palielināšanos,” saka Herrmans. Dzīves treneris, kurš nesen dalījās ar videoklipu par to, kā to izdarīt, piebilda: “Bodža kratīšana palīdz atgriezt jūs pašreizējā brīdī, kur jūs varat izveidot savienojumu ar elpu un ķermeni un atrast drošību tagad.”

Tā kā es zināju, ka to pārbaudu mēnesi, ikdienas kratīšanas ideja ātri kļuva par kaut ko manā uzdevumu sarakstā. Tas bija paredzēts manā kalendārā, un, kamēr es tajā laikā jutos labi, tas joprojām jutās kā sīki darbi. Bet pēc dažām dienām man bija rīts, kur mans satraukums bija augsts. Es biju izmēģinājis savus parastos trauksmes-reljefa vingrinājumus, bet nekas nedarbojās, tāpēc mēģināju virzīties augšup pa 3 p.m. kratot iecelšanu uz šo brīdi. Tas darbojās. Kaut arī es kustējos kā kardio treniņš, manas sirdsklauves samazinājās, mans ķermenis sāka atiestatīt, un mans nemiers lēnām aizrāvās. Es biju satriekts un nekavējoties pārveidots.

Ilgtermiņa kratīšana

Man jābūt godīgam: es joprojām neesmu izveidojis ieradumu bez piepūles iekļūt kratot savā dienā. Man arī bija grūti katru dienu apzināti izcelt savas traumas, lai tās izspiestu. Es joprojām esmu darbs, bet es zinu, ka tas darbojas, un es zinu, cik svarīgi ir rīkoties ar šīm pieredzēm un emocijām. “Turoties pie stresa un traumas, mūsu ķermenī var rasties psiholoģiskas un bioloģiskas izmaiņas, kas ietekmē to, kā mēs iesaistāmies pasaulē,” saka Lūkass. “Smadzenēs tiek atrasta arī ietekme uz to, kā mēs konsolidējam atmiņas, uztveram stresu savā vidē, kā mūsu nervu sistēma sevi regulē, un vēl vairāk.”

Labā ziņa ir tā, ka kratīšanu var veikt visi, un to izmēģināt nav briesmu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūtaties droši un turpiniet zemējuma brīdi pēc vingrinājuma, izvēloties tādas aktivitātes kā tasi siltas tējas baudīšana. “Jebkura darba būtiska daļa ar mūsu nervu sistēmu ir spēt sevi palēnināt un atjaunot,” dalās īstais terapeits. “Tikai pārliecinieties, ka esat kaut kur ērts un drošs savā fiziskajā telpā, un jums ir pietiekami daudz laika, lai pēc tam izkratītu dažas dziļas elpas.”