Es izmēģināju “masāžas pistoli miega izaicinājumam” un nakts laikā pamodos mazāk reižu nekā jebkad agrāk

Varbūt pats galvenais, ka pēc Theragun elites izmantošanas tūlīt pēc vingrošanas un 30 minūtes pirms gulētiešanas pēc Therabody lietotnes miega rutīnas, 100 procenti subjektu ziņoja. Kurš to nevēlas?

Kā es izmantoju savu theragun miegam

Protams, es esmu viena gadījuma izpēte, un tas nebija kaut kāds labi kontrolēts zinātnisks pētījums ar uztvertajiem miega izsekošanas datiem. Bet es nolēmu redzēt, kā šī stratēģija varētu man darboties, izmantojot savu Theragun Pro.

Tieši tāpat kā es gatavojos sākt savu pārbaudi, Therabody paziņoja par partnerību ar Oura gredzenu, lai izveidotu miega masāžas pistoles protokolu lietotnē Therabody. Ideāls laiks.

Therabody miega protokols ir pilnībā vadīts, sešu minūšu režīms, mērķauditorijas atlases laukumi, kuriem ir tendence uz uzkrātu spriedzi, piemēram, kaklu, muguras lejasdaļu, apakšdelmus, četriniekus, apakšstilbus un pēdas. Katra teritorija saņem 30 sekunžu ārstēšanu, kas jūtas kā pietiekami ilga, lai atslābinātu lietas, neveicot mūžīgi, lai tiktu cauri visa ķermeņa noslēgšanai. Protokolā tiek izmantots vieglāks spiediens, kas, domājams, aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu vai “pārējo un sagremošanas” sistēmu, turpretī smagais spiediens var izraisīt modrāku.

Gatavs pats to izmēģināt?

Kas notika, kad es katru vakaru pirms gulētiešanas izmantoju theragun

Mana parastā miega rutīna ir iet gulēt ap plkst. 9:30 un izkāpt no gultas ap pulksten 5:30, tāpēc es katru nakti katru nakti izmantoju Theragun Pro, veicot trīs dienu pārsvaru, veicot trīs dienu pārsvaru Bez tā, lai izveidotu bāzes līniju. Šeit ir mani rezultāti (netiesājiet mani-es pamostos a lot!):

Sākotnējie naktis

Sākotnējā trīs naktīs es katru vakaru devos gulēt tieši pirms plkst. 9:30. Šīs ir aptuvenās reizes, kad es pamodos:

• 10/14: 10:30, plkst. 11:45, 13:10, 3:00, plkst
• 10/15: 10:20, plkst. 11:40, pulksten 13:20, plkst
• 10/16: 10:15, plkst. 22:45, plkst

Nakts, izmantojot miega protokolu

Kā kāds, kurš labi apgūst anatomiju, man bija viegli sekot miega protokols, bet, ja jūs esat mazāk pazīstams ar konkrētām muskuļu grupām, varētu būt noderīgi veikt sausu skrējienu bez masāžas pistoles, lai skatītos lietotni un prakse. (Kā perfekcionists es pastāvīgi skatījos uz lietotni, lai pārliecinātos, ka es precīzi norādu uz visiem pareizajiem punktiem.)

Reiz bija pienācis laiks gulēt gultā, es nejutos tā, ka es aizmigu ātrāk. Ja godīgi, es domāju, ka tas prasīja apmēram 10 līdz 15 minūtes ilgāk.

Tomēr es naktī pamodos tikai trīs reizes! Tā, iespējams, nav uzvara vidusmēra cilvēkam, bet man tas bija par divām plus mazāk.

2. un 3. naktis

Otrā un trešā naktis gāja labāk. Es biju nervozs, ka atkal būs nepieciešams ilgs laiks, lai aizmigtu, bet notika pretēji. Vienu nakti es biju ārā kā gaisma, bet otra tā bija līdzvērtīga manam parastajam miega laiku. Es turpināju pamosties tikai trīs reizes (yay!).

Proti, es arī naktī piedzīvoju daudz mazāk sāpju un pamodos, jūtoties mazāk stīva.

Nakts 4

Šī bija smaga nakts. Dienas laikā es veicu smagu tējkannu treniņu un pirms gulētiešanas biju ļoti sāpīgs. Tā man bija arī emocionāli grūta diena, un es nevarēju izslēgt smadzenes. Pat pēc masāžas pistoles lietošanas es joprojām vairāk nekā stundu tur gulēju nemierīgi, tāpēc es faktiski iekāpu un paņēmu tylenolu. Par laimi, tas atņēma manas sāpes, un es galu galā aizmigu.

5. līdz 7 naktis

Pēdējās trīs naktis, es biju kā jauns cilvēks (jauns gulētājs?). Es ātri aizmigu, pamodos divas vai trīs reizes naktī (divi pamodinājumi ir mans personīgais ieraksts tagad!) un jutos mazāk stīvs un sāpīgs, kad no rīta piecēlos.

Mana līdzņemšana: vai theragun man palīdzēja gulēt?

Sākotnēji es nolēmu to tikai pārbaudīt tikai nedēļu, un, tā kā parasti es visu domāju par savas gulētiešanas rutīnas vienkāršošanu, es sapratu, ka es apstāšos, tiklīdz nedēļa būs beigusies. Bet tagad es varētu to vienkārši turpināt.

Lai gan es neesmu pilnībā pārliecināts, ka noteikti gulēju daudz labāk, esmu pilnīgi pārliecināts.

Nākamais? Es gribu mēģināt izmantot Oura gredzenu, lai izmantotu unikālo partnerību ar Theragun masāžas pistoles protokolu. Kā pati meitene pati, es labprāt reāli izsekotu miega ciklus un miega kvalitāti, lai iegūtu vairāk par ieguvumu kvantitatīvu novērtējumu. Pagaidām šķiet, ka esmu ieguvis jaunu gulētiešanas rutīnu, kas darbojas, un es noteikti ar to darbojos!