Ne tikai “sēž kā kundze” novecojusi jēdzienu, bet arī slikta jūsu iegurņa grīdai

Jūsu iegurņa stāvoklis ietekmē to, kā jūsu iegurņa grīdas muskuļi spēj sarauties vai atpūsties, DR. Jeffcoat skaidro. Neatkarīgi no tā, vai jūsu gurni ir sagrauti vai ar vienu kāju virs otra, jūsu iegurņa grīdas muskuļi nevar atpūsties vai sarauties tik optimāli kā tad, kad tie būtu neitrālā stāvoklī.

Tātad, piemēram, ja jums ir stresa urīna nesaturēšana un jūsu iegurnis atrodas iešūtā stāvoklī, šķaudīšanā, visticamāk, rodas urīna noplūde, nekā tad, ja jūs būtu taisnākā pozā.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka mūsu iegurņa grīdas muskuļi nedzīvo izolēti; tie darbojas kopā ar mūsu dziļajiem pamata muskuļiem. Jo īpaši šķērsvirziena abdominis muskuļi (visdziļākie no mūsu abs, iesaiņojot ap mūsu stumbru), strādā sinerģijā ar iegurņa grīdu, lai stabilizētu mūsu kodolu. Izmainīta garuma/spriedzes attiecības un muskuļu funkcijas izmaiņas šeit var izraisīt ne tikai nestabilitāti, bet arī sāpju muguras lejasdaļu.

Labāk sēdoša poza

Ideālākā sēdvieta jūsu iegurņa grīdas veselībai ir tāda, kas saglabā jūsu iegurni vertikāli (nav noliekts) ar abām pēdām uz grīdas un abus ceļgalus norāda uz priekšu. Cilvēki, kuriem patiešām būs jāapsver labākas sēdēšanas pozas praktizēšana, ir tie, kuriem ir problēmas ar zarnu, urīnpūsli vai seksuālu disfunkciju.

Maz ticams, ka vienkārši sēdēs ar sakrustotām kājām radīt Šīs disfunkcijas, DR. Džeffoats uzsver, bet ieradums var būt viens mīklas gabals līdztekus citām patoloģiskām kustībām un stājas modeļiem.

Kas jums jādara, ja jums patīk šķērsot kājas?

Sēdēšana ir ļoti personiska, tāpat kā lielākajā daļā veidu, kā mēs pārvietojam savu ķermeni. Ja jums ļoti patīk sēdēt ar vienu kāju, kas sakrustota pār otru un tas jūtas pareizi, par ko nav jākaunas. Tomēr Dr. Jeffcoat iesaka mēģināt pāriet uz sēdēšanu ar sakrustotām potītēm, nevis augšstilbiem, ja šķērsot kājas, jūtas vislabāk.

"Tas uztur jūsu gurnus neitrālākā izlīdzināšanā un iegūst mazāk slīpā spēka iegurnī," viņa saka. "Ja krēsls ir pārāk garš, iegūšana izkārnījumos, lai atbalstītu abas pēdas, un abus ceļgalus turētu taisni uz priekšu, saskaņā ar gurniem, ir vēl viena modifikācija, ko izmēģināt."

Dr. Džeffoats atzīst, ka tas, kā mēs instinktīvi sēdējam. Protams, ir labākā prakse, kad runa ir par sēžam veselīgi, taču jūsu pozā nav morāla pieķeršanās un sēžot noteiktā veidā, tas noteikti nepadara jūs vairāk vai mazāk dāmu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.