Ja skābes reflukss turpina pārtraukt jūsu jogas praksi, izmēģiniet šos 4 padomus, pirms trāpīt paklājā
Ja vēlaties, lai apmeklētu jogas nodarbības, nevis izveidotu savu plūsmu, Ņūtons iesaka pielīmēt “lēnajai, maigajai jogai pret karstu, jogu, lai jūsu ķermenim būtu vairāk miera un mierīga.”
Vienkārši zināt, ka jums, iespējams, būs jāveic modifikācijas. Jūs vēlēsities izvairīties no apgrieztām pozām, piemēram, lejupejošiem sunim, jo tās “varētu izraisīt skābes virzību uz augšu kuņģa -zarnu trakta trakta, sākot no kuņģa uz barības vadu, izraisot neērtu dedzinošu sajūtu,” saka Svathi Varanasi, integrējoša veselības farmacistiska farmacistiska farmacistiska, Swathi Varanasi. Ja jūsu instruktors dod šo pozu, izmēģiniet alternatīvas, līdz atrodat kaut ko ērtāku, piemēram, dēļu vai bērna pozu, vai vienkārši paņemiet pārtraukumu, kad klase plūst cauri sunim uz leju.
Par visām nolaupītām vai guļām pozām, piemēram, savasana, DR. Varanasi iesaka pacelt galvu, lai skābe nevar virzīties uz augšu. Piemēram, jogas bloka vai segas novietošana zem tā var palīdzēt.
Rādītājs. Ņemiet vērā, ko un kad jūs ēdat
Ēšana pārāk tuvu jogas sesijai var izraisīt skābes refluksu. Ir kādas maltītes vai uzkodas vismaz divas stundas pirms tam, DR. Varanasi saka. Turklāt viņa iesaka izvairīties no pārtikas produktiem, piemēram, alkohola, kofeīna, skābiem augļiem un dārzeņiem (citrusaugļi, tomāti, ananāsi) un pikantus ēdienus.
3. Iepriekš paņemiet antacīdu vai skābes reduktoru
PEPCID Pilnīgi® var palīdzēt ar vieglu skābes refluksu. "Tā ir košļājama planšetdators, kas nodrošina dubultās darbības grēmas reljefu, kas sāk darboties dažu sekunžu laikā un ilgst stundām ilgi," DR. Nazarets saka. “Tas apvieno antacīdu, kas sāk neitralizēt skābi ar H2 bloķētāju, famotidīnu, kas palīdz kontrolēt skābi visu dienu vai visu nakti.”(Tomēr zināt, ka skābes kontrole nenozīmē simptomu atvieglojumu.) Citas iespējas ir Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer un Mylanta.
4. Apņemiet jogas elpošanas paņēmienus
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Starptautiskais jogas žurnāls, Dažas ar jogu saistītas elpošanas metodes, piemēram, Kapal Bhati (jūtot elpu vēderā), Agnisar Kriya (saliekts elpošanas vingrinājums, kas palīdz ar gremošanu), un pranajama (elpas kontrole) var palīdzēt samazināt skābes refluksu un citu gastrēzes vadu refluksa slimība (GERD) simptomi. Viņi var “palielināt diafragmas toni, kas palīdz samazināt skābes spēju plūst no kuņģa uz barības vadu”, DR. Nazarets skaidro.
Apdomīga elpošana kopā ar jogu var arī palīdzēt ar stresu un skābes refluksu. “Stress var izraisīt skābes palielināšanos kuņģī; Joga var palīdzēt samazināt stresu, tāpēc samazinot skābumu kuņģī, vienlaikus stiprinot arī zemāko barības vada sfinkteru (LES), ”saka Ņūtons. “Elpošana atbalsta stresa, trauksmes samazināšanos un palīdz stiprināt LES.”
Vienkārši jāapzinās, ka skābes reflukss bēgt Reizēm apgrūtina elpošanu. Tātad, ja elpas paņēmieni šodien nedarbojas, koncentrējieties uz citām stratēģijām. Rezultāts ir šāds: visi ir atšķirīgi, tāpēc izmēģiniet dažādas pozas un stratēģijas un praktizējiet sev, lai redzētu, kas jums der, DR. Varanasi saka.
Jūs to saņēmāt. Sāciet izmēģināt šo maigo plūsmu ar visām nepieciešamajām modifikācijām:
