Ja jūs nesaskavējat savu dienu ar sirsnīgām brokastīm, dietologi mudina izmēģināt to, kāpēc un kā

Šeit nav runa par sevi, kas baro sevi; Tas ir par ķermeņa barības vielu un enerģijas piešķiršanu, kā arī bada norāžu neignorēšanu (vai mēģinājumu tās aizstāt ar kofeīnu, diētas pārtiku utt.). “Piemēram, jūs neizlaižat brokastis no ieraduma vai dzeramā ūdens vai kafijas, lai apspiestu apetīti,” saka Marisa Moore, MBA, RDN, LD, kulinārijas reģistrēta dietologa dietologs.

Paturiet prātā, ka, iespējams, vēlēsities brokastis agrāk vai Vēlāk rīta beigās, un arī tas ir labi. Dažiem cilvēkiem, kad pamosties. “Galvenais ir pārliecināties, ka visu dienu saņemat nepieciešamās barības vielas, pat ja jūs sākat ēst pēc tradicionālā brokastu laika,” saka Mūra.

Neaizmirstiet klausīties savu ķermeni visā

Kā minēts iepriekš, jūsu ķermeņa klausīšanās nozīmi nevar novērtēt par zemu (un, ja jums ir nepieciešams hack, šī pārtikas žurnāla veidne to atvieglo). Jūsu ķermenis zina, kas tam vajadzīgs! Piemēram, jūs, iespējams, vēlēsities kaut ko papildināt vienai no iepriekšminētajām brokastu idejām, vai arī jūs varat dot priekšroku zemesriekstu sviestam, nevis olām utt. Viss labs.

Jūsu ēdienreizes un bada līmenis var būt atkarīgs arī no tā, kā izskatās jūsu diena (un tāpēc var mainīties). “Nav diētas, kas der visiem, kas der visiem,” saka Mūra. “Ja dienas sākumā esat aktīvāks, dienas sākumā jums būs nepieciešams vairāk pārtikas. Un pareiza barības vielu līdzsvara daudzuma iegūšana var palīdzēt veikt aizņemtu dienas sākumu.”

Tomēr tas viss parasti ir FYI. Kaut arī dietologiem ir ekspertu zināšanas un noderīgi ieteikumi, viņi zina, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. "Kā reģistrēts dietologs, viss mans šiks ar klientiem un pacientiem ir pielāgo plānus vai ieteikumus viņu individualizētajām vajadzībām," saka Lāls. “Neviens no diviem cilvēkiem nav precīzi līdzīgs, un ieteikumiem tas būtu jāatspoguļo. Kā tāds es vienmēr mudinu cilvēkus klausīties savas ķermeņa norādes un darīt to, kas viņiem ir piemērots.”