Ja atrodat ADHD medikamentu trūkumu novājinošu- šeit ir daži psihologu apstiprināti padomi, kas jums palīdzēs

Līdzsvars starp ekspozīciju un niansētu izpratni vienmēr ir nedaudz pastaiga pa virvi, saka Endrjū Kahns, PSYD, Saprotamās uzvedības maiņas un kompetences asociētais direktors.org, un ir svarīgi zināt, kā dzīvības mainīšana un izaicinājums var būt bez ārstēšanas vai izmitināšanas. Šīs problēmas ir kļuvušas vēl vairāk par realitāti cilvēkiem ar ADHD, kuri ir cīnījušies, lai saņemtu recepti Adderall, kas piepildīts kopš 2022. gada krišanas (trūkums, kas joprojām ietekmē dažus ļaudis 2023. gada sākumā).

Tā kā tas ir jautājums potenciāli miljoniem cilvēku U.S. Ar ADHD mēs runājām ar DR. Kahns par citiem veidiem, kā jūs varat ārstēt un pārvaldīt ADHD bez medikamentiem.

Pirmkārt, kā medikamenti palīdz ārstēt ADHD simptomus?

Stimulanti, piemēram, Adderall (amfetamīna sāļi) un ritalīns (metilfenidāts), ir izmantoti ADHD ārstēšanai vairāk nekā 50 gadus. Tie ir efektīvi, jo, sakot to vienkāršā izteiksmē, tie smadzenēs paaugstina dopamīna un citu neirotransmiteru līmeni, ka cilvēki ar ADHD var būt zemi. Zema līmeņa palaišanas rezultātā, kas meklē atlīdzību un novēršamību, notiek, kad jūsu smadzenes meklē papildu dopamīnu. Tas ir arī tas, kas padara vienkāršus uzdevumus, piemēram, trauku mazgāšanu vai rēķinu apmaksu, kas izaicina cilvēkus ar ADHD.

ADHD medikamenti, kas ir specifiski stimulējoši medikamenti-Help paaugstināt smadzeņu dopamīna (un norepinefrīna) līmeni līdz tipiskākam līmenim. Šī galveno neirotransmiteru pastiprināšana palīdz smadzeņu neironiem efektīvāk nodot ziņojumus viens otram, kas var atvieglot dažus ADHD simptomus un uzlabot spēju filtrēt neatbilstošu informāciju un samazināt impulsivitāti. Faktiski pētījumi norāda, ka stimulējoši medikamenti samazina simptomus 70 līdz 80 procentiem cilvēku, kuri tos lieto, liecina Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Un, kad medikamenti tiek lietoti vienlaikus ar psihoterapiju, ietekme ir vēl spēcīgāka, DR. Kahn skaidro.

“Medikamenti bieži ir efektīvāki ar citām uz terapiju balstītām stratēģijām, tāpēc cilvēkiem ir svarīgi attīstīt pārvarēšanas prasmes un spēt atpazīt savas dzīves jomas, kur viņiem var būt nepieciešams atbalsts vai izmitināšana.”-Andrew Kahn, psyd

Vai ir veidi, kā pārvaldīt ADHD bez medikamentiem?

Stimulanti, piemēram, Adderall, ir ļoti regulētas kontrolētas vielas, pateicoties nepareizas izmantošanas riskam. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar ADHD šie medikamenti ir ļoti efektīvi-tāpēc gan pacienti, gan praktiķi ir atbalstītāji, kas ļauj cilvēkiem turpināt piekļūt šīm zālēm. Tas var būt arī ļoti satraucoši, ja nevarat saņemt nepieciešamos medikamentus-tas ir saistīts ar nacionālu trūkumu, veselības stāvokļiem, kas liedz jums to lietot, pieejamību vai piekļuvi pakalpojumu sniedzējam.

Tomēr labā ziņa ir tā, ka medikamenti patiešām nav vienīgais veids, kā ārstēt ADHD, saka DR. Kahns, kurš saka, ka daudziem cilvēkiem labi veic stimulējošu terapiju kopā ar citām naktsmītnēm. "Medikamenti bieži ir efektīvāki ar citām uz terapiju balstītām stratēģijām, tāpēc cilvēkiem ir svarīgi attīstīt pārvarēšanas prasmes un spēt atpazīt savas dzīves jomas, kur viņiem varētu būt nepieciešams atbalsts vai izmitināšana," viņš saka.

Iesaistīšanās konsultēšanas un terapijas pakalpojumos ir lielisks veids, kā attīstīt šīs galvenās prasmes, un ikdienas situācijas stratēģijas un izmitināšana var izrādīties ļoti noderīga, lai navigētu ADHD simptomus mājās, skolā un darbā.

6 padomi, kā pārvaldīt ADHD bez medikamentiem

Medikamenti ir tikai viens rīks ārstēšanas un stratēģiju instrumentu komplektā cilvēkiem ar ADHD, saka DR. Kaz. Tomēr tas palīdz jūsu rīcībā iegūt daudzus rīkus, kad runa ir par mūža neirodiversitāti, piemēram, ADHD.

Viens. Nosakiet galvenās jomas, kuras jums šķiet izaicinošas

Izpildu darbība vai smadzeņu vadības sistēma ir tas, ko mēs katru dienu izmantojam, lai pārvaldītu savas domas, emocijas, izturēšanos, darbības un aktivitātes. Tas ir par visu, kas jums jādara, atcerēties visu dienu un secību, kādā jums tas jādara. Piemēram, ja paskatās uz netīro istabu, jums būtu jāidentificē, kas jādara, un pēc tam to darīt. Identificējot problemātiskās jomas, kas jums ir ar izpildvaras funkciju, DR. Kahn paskaidro, ka jūs varat sākt tuvināt un stiprināt šīs prasmes kā muskuļi.

Viens veids, kā to risināt, ir ar izpildvaras funkciju apmācību, piemēram, Beyond Book Smart. Šāda veida apmācība var būt lielisks veids, kā uzlabot šīs prasmes, ja varat to atļauties. Ja tas nedarbosies jūsu labā, jūs varētu piesaistīt uzticama mīļotā vai drauga palīdzību, lai izvērstu dažus mērķus šajā jomā.

Rādītājs. Lūdziet naktsmītnes mājās, skolā un darbā

“Cilvēki ar ADHD gūst labumu no pastāvīgas situācijas un vides stratēģiju izmantošanas, īpaši darbā. Cilvēkiem ar ADHD vajadzētu saprast arī dažādas naktsmītnes, kuras viņi var pieprasīt atbalstīt viņu mācīšanos un produktivitāti, ”saka Dr. Kaz. Tas var izskatīties kā pieprasījums strādāt no mājas nepilna laika, ja biroja vide jums ir sarežģīta vai pārvietošanās ir pārmērīga stimulēšana. Jūsu darbs vai skola, iespējams, pat varēs jums aptvert trokšņa slāpējošas austiņas, ja troksnis traucē jums. Ir vērts atcerēties, ka ADHD ir invaliditāte, kuru jums ir tiesības pielāgoties.

3. Optimizējiet savu vidi mazāk uzmanības novēršanai un lielāku elastību

“Klusas un mierīgas darbvietas radīšana ar ierobežotu vizuālo un vides uzmanības novēršanu var palīdzēt indivīdiem saglabāt uzmanību ikdienas uzdevumiem. Turklāt ADHD draudzīgām darba vietām vajadzētu ļaut cilvēkiem strādāt dažādās pozīcijās vai pozās, ieskaitot stāvēšanu un sēdvietas ergonomiskiem galdiem vai elastīgām sēdvietu iespējām, to var arī atbalstīt, ”saka DR. Kaz.

Ja to nav iespējams izdarīt savā darbā vai skolā, varat sadarboties ar administrāciju, lai izstrādātu individualizētu izglītības programmu (IEP), lai sasniegtu vislabāko iespējamo mācību vai darba vidi.

4. Prioritāšu struktūrai jūsu komunikācijā

“Starppersonu stratēģijas var būt arī īpaši noderīgas darbā. Lūdzot vadītājiem, piemēram, e -pastu vai uzrakstīt prioritāšu sarakstu, var palīdzēt noteikt skaidras cerības, ”saka DR. Kaz. Cilvēki ar ADHD var mēdz cīnīties ar atvērtiem “kad vien darbojas jūsu labā” termiņus. Skaidrs priekšstats par gaidāmo un nejaušu pieprasījumu vai uzdevumu skaita samazināšanu var dot cilvēkiem ar ADHD vieglāku laiku, strukturējot viņu darba slodzi.

Mājās tas var izskatīties arī kā ļoti burtiski runājot par vietējo uzdevumu dalīšanu un mājsaimniecības garīgo slodzi. Ar draugiem var izskatīties, ka pārliecinieties, ka esat tuvinieki, zināt, ka jūs neesat lieliski plānot noteiktas lietas vai piekrītat pēdējā brīža plāniem un strādāt kopā, lai atrastu sociālos parametrus, kas atbilst visiem.

5. Izmantojiet atgādinājumus, kalendārus, piezīmju grāmatiņas un taimerus

Atgādinājumi un kalendāri var būt patiešām noderīgi cilvēkiem ar ADHD vai izmantot dažas dienas un pilnībā aizmirst. Ja tas izklausās pazīstami, par to nav jākaunas par dažreiz, plānošanas vai ložu žurnāla saglabāšana var būt milzīga un grūti pārvaldāma.

Labākais veids, kā izmantot šādus rīkus, ir izvēlēties ļoti maz vai pat vienu vienskaitļa metodi: viens plānotājs, viens kalendārs, lipīgu notu kaudze vai putna formas virtuves taimeris, ko ieguvāt dolāru veikalā (tikai es?). Tos izmantošana plānotajā laikā atkal un atkal tam pašam mērķim var radīt pazīstamības un struktūras sajūtu, ja darbs dažreiz var justies kā pretējs.

Ar. Problēmas ar ārstu zāļu un ārstēšanas plāna novēršanu

Dienas beigās DR. Kahn iesaka sazināties ar pakalpojumu sniedzēju, ja rodas grūtības aizpildīt medikamentu skriptu vai saņemt konkrētas zāles. Bieži vien ir citas zāles, kuras varat izmēģināt, ja ir tādas, kurām pašlaik nevar piekļūt. Jūs varētu arī izmantot kuponus no tādām vietām kā GoodRx, ja jūsu apdrošināšana nesadarbojas ar segumu. Turklāt, ja pakalpojumu sniedzējs nešķiet, ka jums ir vajadzīgas zāles, vienmēr ir pareizi meklēt citu viedokli. Dažiem cilvēkiem ir iespējams pārvaldīt ADHD bez medikamentiem, bet citiem var būt nepieciešama papildu palīdzība.