Ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, nolaidiet sāli un izmēģiniet šos 7 veselīgus ēdienus

Rādītājs. Banāni

Jūs nevarat runāt par kāliju, neminot banānus. Banāni ir OG kālija avots ar 487 mg lietu, padarot tos par vēl vienu uzvaru asinsspiediena pazemināšanai. Un nelielā 2015. gada pētījumā atklājās, ka cilvēki ar hipertensiju, kuri 20 dienas ēda divus banānus dienā, bija ievērojami pazeminājušies asinsspiedienā.

3. Lima pupiņas

Lima pupiņas ir galvenais kālija avots, kas bieži tiek ignorēts, bet vienai tasei konservētu pupiņu ir 530 mg kālija (vairāk nekā banāns). Apvienojiet spinātu un limas pupiņu kālija spēkus, iekļaujot pākšaugus salātos.

4. Piena produkts

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka piena patēriņam var būt nozīme asinsspiediena pazemināšanā un hipertensijas riska samazināšanā (lai gan daži pētījumi sāk izaicināt šo asociāciju). Vienkārši noteikti apskatiet uztura paneli, kad jūs iepērkaties, jo dažiem sieriem ir daudz nātrija un piesātināto tauku, kas var noliegt šos ieguvumus veselībai.

5. Olīvju eļļa

Ir iemesls, kāpēc Vidusjūras reģiona diēta ir iecienīta sirds un asinsvadu ārstiem. Diēta ar mērenu olīveļļas patēriņu var pazemināt asinsspiedienu hipertensijas cilvēkiem, pateicoties visiem polifenoliem.

Ar. Tumšā šokolāde

Halle-freaking-lujah, jūsu veselības labad jums nav jāatsakās no šokolādes. Pētījumi parādīja, ka pat viegls patēriņš (1-2 bāri nedēļā) var ievērojami pazemināt asinsspiedienu. Vienkārši dodieties uz tumšu pienu un izvēlieties pēc iespējas minimālāk apstrādātu konfekšu bāru, lai jūs nesaņemtu pievienotu cukuru vai sāli.

Plkst. Mellenes

Antioksidanti mellenēs ir piemēroti vairāk nekā jūsu smadzenēm. Nelielā 2019. gada pētījumā Lielbritānijā atklājās, ka cilvēki, kuri dienā patērēja 200 gramus mellenes (dzērienā), piedzīvoja zemāku asinsspiedienu, salīdzinot ar to, kas notiek ar asinsspiediena medikamentiem. Pētnieki uzskata, ka kardiovaskulārās priekšrocības veicināja ogas antocianīnus. Jāveic vairāk pētījumu, bet tas joprojām ir diezgan aizraujoši.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens

Tagad ne tik jautrā daļa. Lai gan noteikti ir daudz pārtikas produktu, ko aptvert kā daļu no asinsspiediena pazeminošas diētas, noteikti ir arī citi, no kuriem ārsts, iespējams, jums pateiks, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens. Jāatzīmē, ka zemāk esošie pārtikas produkti to nedara izraisīt Augsts asinsspiediens, bet cilvēkiem, kuriem jau ir paaugstināts asinsspiediens. Un pirms jebkādas lielas uztura izmaiņas noteikti runājiet ar ārstu.

Ārsti parasti iesaka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu samazināt pārtikas produktus ar augstu sāli. Tas var būt delikateses gaļas, pārstrādātu pārtikas produktu, marinētu pārtikas produktu vai pat tikai jūsu sāls kratītāja ieradumu formā. Tas absolūti nenozīmē, ka jums ir lemts, ka jums ir mīlīgas, bez garšas maltītes. Tā vietā izmantojiet to kā iespēju eksperimentēt ar simtiem garšaugu un garšvielu, sākot no bazilika līdz Garam Masala.

Cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu varētu vēlēties domāt arī par saviem alkohola ieradumiem. Pastāv cieša korelācija starp alkohola lietošanu un paaugstinātu asinsspiedienu, it īpaši, ja to patērē pārmērīgi. (Sievietēm pārmērīga dzeršana tiek definēta kā astoņu vai vairāk dzērienu nedēļā, vai četri vai vairāk vienā sesijā.) Tātad, ja jums ir darīšana ar hipertensiju, iespējams, ir laba ideja samazināt savas laimīgās stundas libācijas.

Pēdējais lielums, kas jāpārdomā, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens: cukurs. 2014. gada pētījumā tika ierosināts, ka cukuram varētu būt lielāka ietekme uz asinsspiedienu nekā sāls, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu par šo tēmu. Ja jūs uztrauc asinsspiediens, nevar sāpēt samazināt pievienoto cukuru uzturā, kas nāk no saldinātājiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem (tas jebkurā gadījumā ir labāks jūsu ķermenim).

Jā, šāda veida izklausās pēc bummera, bet pārstrādātu pārtikas, cukura un alkohola ierobežošana un vairāk sirds veselīgu ēdienu ēšana parasti ir laba ideja visiem, neatkarīgi no tā, vai jūs rūpējaties par asinsspiedienu vai nē. Plus, tumšā šokolāde joprojām atrodas uz galda. Tā nav tik slikta sudraba odere, vai tā ir?

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2018. gada 11. decembrī. Tas tika atjaunināts 2019. gada 22. februārī.

Ievērošana domuzīmju diētai var arī palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, un tam ir arī papildu ieguvums, dodot labumu arī jūsu garīgajai veselībai.