Ja jums ir IBS, ievērojiet šos 4 noteikumus, lai neļautu šķiedrai iet Farty

Diez vai jāsaka, ka visas veggies ir ārpus galda-joprojām ir daudz pārtikas produktu ar zemu fodmapu, kas piedāvā kādu šķiedru, ieskaitot spinātus, arugulu, skvošu un tomātus. Eksperimentējiet ar zemu fodmapu, ar šķiedru bagātām dārzeņiem jaunos veidos, lai izvairītos no pārtikas noguruma. Pat tos gatavo citā veidā, piemēram, tomātus apcepot, nevis ēdot tos neapstrādātus, un ēdienreizei pievienojiet satraukumu.

Rādītājs. Sajauciet dārzeņus ar apakšējiem fodmap graudiem, nevis lēcām

“Pākšaugi, piemēram, pupiņas, var būt sprūda dažiem cilvēkiem ar IBS,” saka Palmers. Drošāks savienojums pārī jūsu dārzeņiem, viņa saka, ir zemāki fodmap impulsi, piemēram, lēcas un veseli graudi, piemēram, griķi, auzas, prosa, kvinoja un rīsi. Izmantojiet vienu no šīm iespējām, lai noapaļotu veggies un olbaltumvielu, lai iegūtu pilnīgu maltīti.

Runājot par graudiem, kāds ir darījums ar lipekli? RD izklausās:

3. Iegūstiet savu šķiedru visu dienu, nevis visu uzreiz

Vidēji labs šķiedras mērķis ir noteikt 25 gramus dienā, bet tas viss vienlaikus var izraisīt daudz gremošanas ciešanu, it īpaši, ja tas ir kaut kas, ar ko jūs jau esat uzņēmīgs. Labāks veids, kā iet.

"Šķiedras daudzums, kuru jūs panesat, var būt unikāls, atkarībā no jūsu simptomiem, sprūda un fiziskā stāvokļa," saka Palmers. Ja jūs neesat pieradis iegūt daudz šķiedrvielu uzturā, sāciet mazu un lēnām palieliniet daudzumu vienā ēdienreizē.

4. Eksperimentējot ar jauniem šķiedru avotiem

Pašlaik augstas šķiedras produkti ir īpaši moderni, kas var nodrošināt ērtus veidus, kā sasniegt jūsu šķiedras mērķus. Lai gan tā ir lieliska šķiedra ir kļuvusi vispārizēta, Palmers atkārto savu padomu par lēni, iekļaujot šos produktus uzturā. "Viens izplatīts [IBS] izraisītājs ir inulīns, kas ir kopīgs pievienoto šķiedru avots pārtikas produktos," viņa saka, piebilstot, ka cigoriņa sakne ir izplatīts inulīna avots, kas bieži sastopams ar augstu šķiedrvielu produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu.

Tomēr, ja jūs to izmēģināt, un šķiet, ka tas piekrīt jūsu ķermenim, Palmers saka, ka dodieties uz to. "Inulīna ir veselīga prebiotika, tāpēc, ja tas jums nav sprūda, jums tas nav pilnībā jānoņem," viņa saka. Kopumā ir labi apzināties, kādi ir šķiedru avoti šajos produktos, lai jūs varētu sekot līdzi tam, ko jums ir viegli sagremot, un kas nav. (Vēl viens iemesls, kāpēc vienmēr ir laba ideja lasīt uztura etiķetes!)

Šķiedra ir svarīga visiem. Kaut arī IBS var nozīmēt dažu avotu ierobežošanu no jūsu uztura, tas absolūti nenozīmē, ka tos visus niks. Paturiet prātā šīs vadlīnijas un ne tikai iegūst pietiekami daudz šķiedrvielu, bet arī tas būs diezgan labs.

Šeit ir spriedums par to, vai vingrinājumi faktiski var palīdzēt ar IBS simptomiem. Plus, mīti par diētas ar zemu FODMAP ārsti vēlas, lai jūs zināt.