Ja jūs nedaudz urinējat, kad smejaties, jūs neesat viens pats-OBGYN padomi, ko darīt ar to
"Urīna nesaturēšanu parasti izraisa problēmas ar muskuļiem un nerviem, kas palīdz urīnpūslim turēt vai nodot urīnu," saka Lucky Sekhon, dubultā valdes sertificēta reproduktīvā endokrinoloģija, neauglības speciālists un OBGYN. Bet kāpēc tik daudz sieviešu īpaši risina šos muskuļu un nervu jautājumus?
"Daži veselības notikumi, kas izraisa lietotāja saskarni, ir unikāli tikai tiem, kas ir ģenētiski sievietes, piemēram, grūtniecība, dzemdības un menopauze, jo tie var izraisīt iegurņa grīdas problēmas, kas izraisa urīna problēmas," DR. Sekhons saka. "Liela daļa sieviešu piedzīvos vienu vai visus iepriekš minētos veselības pasākumus."Tātad, būtībā mēs visi esam tur bijuši, un, ja jūs to neesat izdarījis, jūs droši vien zināt kādu, kam ir.
Tagad, kad mēs zinām, kas notiek, un kāpēc nesaturēšana ir tāda lieta tik daudzām sievietēm, šeit ir labās ziņas: jūs varat kaut ko darīt tā labā. Pēc tam, kad esat veicis rakšanu un pieskaršanos DR. Sekhon par visu nesaturēšanas Intel, mēs atradām dažus viegli ieviestus padomus, kurus varat integrēt savā dzīvē, kas palīdzēs novērst nākotnes šķaudīšanu un pee slīdēšanu.
Turpiniet ritināt, lai iegūtu ekspertu apstiprinātus veidus, kā palīdzēt tikt galā ar urīna nesaturēšanu.
Viens. Sāciet veikt Kegela vingrinājumus
Ja jūs par tiem vēl neesat dzirdējis, Kegel vingrinājumi darbojas, lai stiprinātu iegurņa grīdas muskuļus, un to tonizēšana var palīdzēt apkarot negodīgu pilienu pēc laba joku, kā arī uzlabot seksuālo sniegumu un izpausmi. (Izstrādājot tos, sāk izklausīties labāk un labāk, Huh?).
"[Manuālie] kegels tiek veikts, vairākkārt izspiežot iegurņa grīdas muskuļus trīs līdz piecas sekundes un trīs līdz piecas sekundes atslābinot iegurņa grīdas muskuļus," Dr. Sekhons saka. "Parasti jūs vēlaties sākt mazas piecas līdz 10 reizes un strādāt līdz aptuveni 100 kegeliem dienā."
Papildus tam, lai saglabātu savu atkārtojumu skaitu, DR. Sekhons saka, ka vissvarīgākais ir nodrošināt, ka jūs pareizi darāt kegelus, kurus var būt grūti atšifrēt, kad esat jauns vingrinājums, un neesat pārliecināts, ko justies. Zinātne atbalsta arī to: Pētījums ir parādījis, ka 60 procentiem cilvēku ir grūti noteikt, vai viņu iegurņa muskuļu vingrinājumi ir veikti pareizi, pat ja to vada licencēts veselības aprūpes speciālists. Un, ja jūs neveicat vingrinājumus pareizi, rezultāti acīmredzami mazināsies.
Lai pārliecinātos, ka pareizi darāt kegelus, varat izmēģināt yarlap® ar autokelu® tehnoloģija. Tā ir FDA noskaidrota ierīce, kas tonizē jūsu iegurņa grīdas muskuļus, lai jūs visi, jūs to darāt, ir izvēlēties programmu un komforta līmeni un sēdēt un atpūsties atpakaļ. Pēc divām līdz 12 nedēļām no šīm vienkāršajām, 20 minūšu sesijām jums jau vajadzētu sākt izjust rezultātus. (Ja tikai īsts treniņš būtu tik viegli.)
Rādītājs. Uzraugiet diētas paradumus
Diētas pārslēgšana nenosaka jūsu nesaturēšanas problēmas, taču ir laba ideja sākt sekot līdzi, ko ēdat, un dzeriet, lai redzētu, vai jūs varat identificēt kādus modeļus starp konkrētām sastāvdaļām un PEE problēmu pieaugumu.
Saskaņā ar Nacionālās kontinenta asociācijas teikto, ir arī daži izplatīti urīnpūšļa kairinātāji, kurus varat mēģināt izvairīties no līdzīga alkohola, āboliem, gāzētiem dzērieniem, šokolādes, medus un etiķa, lai redzētu, vai tie izraisa dažus no jūsu OOP-i-i. peed mirkļi. Kofeīns var arī palielināt urīnpūšļa aktivitāti, tāpēc tas nevarēja sāpināt arī jūsu kafijas uzņemšanas uzraudzību. Atvainojiet, Latte-Lovers.
3. Neguliet uz treniņiem
Dr. Sekhons norāda, ka veselīga dzīvesveida uzturēšana (es.E. diētas, fiziskās aktivitātes un hronisku veselības stāvokļu pareiza ārstēšana) var būt nozīme, lai palīdzētu novērst un ārstēt urīna nesaturēšanu. Un, lai gan jūsu nesaturēšanu sākotnēji var izraisīt pārāk liela kustība (lēkājošie domkrati, mēs runājam par jums), jums joprojām vajadzētu censties iekļūt ikdienas kustībā, jo tā var palīdzēt ilgtermiņā.
NAFC saka, ka muskuļu spēka maksimums ir jūsu divdesmitajos un trīsdesmitajos gados, un līdz 50 gadiem vairums no mums sāks zaudēt muskuļu šķiedru. Tātad, pat ja ir 30 minūšu pastaigas ar dažiem brīviem svariem un pūliem, kas iemesti maisījumā, jūsu ķermenis (pat jūs zināt, kur) sajutīs atšķirību. Nemaz nerunājot, viena no vissvarīgākajām treniņu rutīnas daļām ir jūsu kegels, un jums pat nav jādara daudz, kamēr Yarlap® Vai treniņš jums, kas ir pirmā aizsardzības līnija stresa urīna nesaturēšanai, saskaņā ar NAFC. Lūk, lai smieklīgi (un paliktu sausi), saskaroties ar nesaturēšanu.
Augšējais foto: yarlap/w+g radošais
