Ja jūsu galda pusdienas iezīmē šos 5 dietologu apstiprinātos rūtiņas!-Jūs varat uzskatīt to par veselīgu

Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš un dzirdēsit vēlreiz: olbaltumvielas palīdz ar visu, sākot no smadzeņu darbības līdz sātam. "Kopā ar dārzeņiem es iesaku iekļaut liesu olbaltumvielu ar katru ēdienu. Mērķis ir vismaz 15 līdz 20 gramus, ja iespējams. Tātad, piemēram, 3 līdz 4 unces vārīta vistas krūtiņa vai laša gabals. Šis proteīns palīdzēs jūs aizpildīt un nodrošinās jums degvielu līdz pēcpusdienai, "viņa saka, ka viņa saka.

Lūk, kā apmierināt savas olbaltumvielu vajadzības, ja dzīvojat uz augu balstītu dzīvesveidu:

3. Vai es sev esmu kalpojis mēreniem veselīgu tauku daudzumu?

"Veselīgi tauki arī palīdz saglabāt jūs pilnīgākus. Šie tauki ietver avokado, olīveļļu, riekstus un olīvas. Tā kā veseliem taukiem ir augstāki kaloriju skaits, jums tie jāēd mērenībā, "saka dietologs. Pāris tējkarotes olīveļļas, ko izmanto jūsu vistas vārīšanai, ceturtdaļa avokado uz grauzdiņa gabala vai apmēram 10 olīvas salātos darīs šo triku.

Visbeidzot, dietologs paskaidro, kāpēc avokado ir absolūti vērts hype:

4. Vai manā plāksnē ir veseli graudi?

"Veseli graudi nodrošina šķiedrvielas, kas arī palīdz saglabāt jūs un darīt lielas lietas jūsu veselībai! Ja jūs ēdat sviestmaizi, paņemiet to uz pilngraudu maizes. Un mēģiniet pārī salu ar brūniem rīsiem vai kvinoju, "saka Gorins.

Veseli graudi ir Vidusjūras diētas stūrakmens. Uzziniet vairāk par ēšanas plānu:

5. Vai es dzeru pietiekami daudz ūdens?

Tas, ko jūs malkojat, ir tikpat svarīgi kā košļāt! "Pārliecinieties, ka jums ir gara glāze ūdens un ledus aukstuma ir vislabākais jūsu metabolismam ar maltīti. Ja vēlaties kādu garšu, pagatavojiet glāzi nesaldinātas ledus tējas, "saka Gorins.

Tagad dažām pusdienu idejām, lai piepildītu Gorina piecus noteikumus. Izmēģiniet funkcionālās medicīnas ārsta "tauku salātus" vai citas ēdienreizes, kuras varat pagatavot par mazāk nekā 3 USD.