Kā justies mazāk nogurušam, pēc dietologa, ārsta un trenera labāko noslēpumu domām

Kā justies mazāk nogurušam, pēc ārsta teiktā

Viens. malkot uz zaļās tējas

Harijs Okens, MD, Merilendas Universitātes Iekšējās medicīnas ārsts un medicīnas profesors, un Persona uztura medicīnas konsultatīvās padomes loceklis, uzsver hidratācijas nozīmi. "" Sievietēm ir nepieciešami 50 līdz 60 unces šķidruma dienā, vīrieši no 60 līdz 80, "viņš saka. Papildus vienkāršajam H20, Ginkgo Biloba vai zaļā tēja, kas nodrošina dabisku enerģijas palielinājumu bez kafijas avārijas, un iegūstiet DR. Okena apstiprinājuma zīmogs. Abi tējas veidi ir saistīti ar kognitīvās funkcijas palielināšanu, padarot tās īpaši lielisku darbu no mājas dzērieniem.

Lūk, kā zaļās tējas priekšrocības salīdzina ar Matcha priekšrocībām:

Rādītājs. Veiciet 15 minūšu gājienu ārā

Dr. Okens saka, ka nepietiek D vitamīna, var arī likt kādam justies nogurušam. "Vismaz 2000 vienību D-3 vitamīna dienā ir ļoti svarīgi mūsu imūnsistēmai," viņš saka. "Dodoties 15 līdz 20 minūšu gājienā saulē, tas izraisa D-3 stimulu, bet arī palīdz atbrīvot slāpekļa oksīdu, būtisku mūsu veselību."

Kā justies mazāk nogurušam, pēc trenera domām

Viens. pieturieties pie grafika

Kā personīgais treneris un fitnesa instruktore Melisa Jana regulāri pamostas plkst. 4:30.m. sākt mācīt, un bieži viņa nav izdarīta līdz vēlam vakaros. Viens no viņas padomiem, kā saglabāt savu enerģiju: pieturēties pie grafika. "Katru nakti pulksten 10 p.m., Es piespiedu sevi nomest to, ko es daru, paņemt 30 minūtes, lai novilktu un nokļūtu gultā, "viņa saka. "Pieturēšanās pie grafika palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties atpūtai un to dariet efektīvāk."Kad jūs dodat sev vakara zvanu, tas padara pretošanos nākamajai Netflix epizodei daudz vieglāk.

Rādītājs. Darba kustība jūsu dienā

Vieglāk ir justies nogurušam, ja sēžat ilgstoši, tāpēc Yan saka, lai mēģinātu iekļaut mini kustību pārtraukumus visas dienas garumā. "Pat ja es uz dažām stundām apsēžos, lai izdarītu administratīvas lietas, es noteikti piecelties apmēram ik pēc pusstundas," viņa saka. Šiem mazajiem pārtraukumiem nav jābūt laikietilpīgiem. Jans saka, ka staigājot pa istabu, lai iegūtu glāzi ūdens, pāris minūtes pavadītu, veicot dažus ātrus posmus vai ejot augšup pa kāpņu lidojumu. "Tikai kaut kas, lai atgādinātu jūsu ķermenim, ka mēs joprojām esam nomodā un strādājam," viņa saka.

Konsekventa, laba miega iegūšana ir svarīga arī labas enerģijas uzturēšanai, taču to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Lūk, kā miega ārsts naktī vecina. Un lūk, ko darīt, kad nopietni nevarat aizmigt.