Vairāk pētījumu liecina, ka uz augu balstīta diēta ir vislabākā veselīgai novecošanai, bet zilās zonas ir zinājušas, ka gadiem ilgi

Vēlaties sākt ēst vairāk augu ilgāku, veselīgāku dzīvi? Šeit ir daži veidi, kā sākt tieši tagad, ja jums ir pilnībā jāpārskata, kā jūs sevi pabarojat:

Viens. Izgatavojiet 50 procentus no katra ēdienreizes uz veggie bāzes.

Tas ir tas, ko reģistrēts dietologs Tracy Lockwood Beckerman un Well+Good's uzņēmējs Tu Vs. Ēdiens YouTube sērija izsauc 50 procentu likumu. "Plāksnes piepildīšana ar 50 procentiem veggies ir kā ķermeņa nodrošināšana ar uztura drošības tīklu, ka jūs saņemat pareizos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus," viņa saka, ka viņa saka. Tas nenozīmē, ka katrai maltītei ir salāti vai pasniegti uz zaļumu gultas. Izklaidējieties, izvēloties dažādus augu ēdienus, lai izveidotu ēdienreizes, piemēram, daudzas no tirgū esošajām altpastām vai daudzās, daudz Ziedkāpostu un aunazirņu pārtikas produktu formas. Pārtikas preču veikalā ir vieglāk nekā jebkad agrāk atrast pārtikas produktus uz augu bāzes.

Rādītājs. Mainiet savus olbaltumvielu avotus

Daudziem amerikāņiem gaļa jau sen ir katras ēdienreizes centrs. Samaziniet patēriņu, mainot olbaltumvielu avotus ar pupiņām un pākšaugiem, kuriem joprojām ir tonna olbaltumvielu. Īpaši pupiņas ir saistītas ar veselīgu ieguvumu veselībai, piemēram, par labu jūsu sirdij un zarnām. (Un daži eksperti domā, ka katru dienu ēdot noteiktu pupiņu daudzumu, var palīdzēt jums dzīvot ilgāk!)

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk ideju, kā iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, neēdot gaļu:

3. Eksperimentiet ar jaunām sastāvdaļām

Kaut kas neļauj dažiem cilvēkiem doties uz augu bāzes, ir ideja, ka viņiem no uztura būs tik daudz jāliek; Šī ēšana uz augiem ir ierobežojoša. Uzmini, ko: tā ne vienmēr ir taisnība. (Un atgādinājums, ka šajā ēšanas plānā joprojām var būt gaļa un piena produkti.) "Ir simtiem dažādu augļu un dārzeņu šķirņu un lietu, kuras mēs bieži izlaižam veikalā," iepriekš Rd Catherine Perez. Šī ir jūsu iespēja saliekt savus radošos muskuļus.

Kāda ir jūsu iecienītākā augu bāzes recepte? Kopīgojiet to labi+Good's Cook ar mums Facebook grupā.