Ja jūsu sapņi ir grafiskāki vai spilgtāki nekā parasti, tā varētu būt zīme, kuru neatgūstat no treniņa

“Kad jūs veicat patiešām intensīvu treniņu, piemēram, CrossFit dienas treniņu (WOD) vai daudz smagu celšanu, tas prasa daudz no jūsu ķermeņa,” saka fizioterapeits Greisons Vikhems, DPT, CSC, kustības Vault dibinātājs., Intensīviem treniņiem ir nepieciešama tonna muskuļu vervēšana un lielā mērā nodokļi jūsu centrālajai nervu sistēmai, kas ir simpātiskā nervu sistēma, kas ir saistīta ar lidojuma vai cīņas reakciju, viņš skaidro.

Lai atgūtu, nepārprotami jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk no jūsu puses. "Miegs ir ļoti svarīgs," viņš saka. "Tieši tad korpuss pāriet remonta režīmā. Tas ir tad, kad jūsu muskuļi atjaunojas, kad hormoni līdzsvaro, un kad jūsu centrālā nervu sistēma tiek līdzsvarota ”, tāpēc jā, miegs ir V svarīga atveseļošanās sastāvdaļa, kas būs šokētājs, lai precīzi nevienam.

Tomēr ir arī šāds: šķiet pretrunīgs, ka sekojot patiešām intensīvai vingrinājumam, ķermenim varētu būt grūts laiks gulēt. Izrādās, ka ir viens galvenais iemesls, ka intensīvs vingrinājums var izraisīt sapņus un gulēt, un tas atgriežas jūsu centrālajā nervu sistēmā. Pēc Wickham teiktā, kad jūs to darāt patiešām, patiešām intensīvi vingrinājumu veikšana, kas, pēc viņa uzsvērta.

Rezultāts? “Pārāk ilgi atrodoties simpātiskajā nervu sistēmā, jūsu ķermenis tiek sakārtots un nespēj atgriezt parasimpātisko nervu sistēmu (atpūtas un sagremošanas sistēmu), kurā jūsu ķermenim jābūt mierīgai naktij Gulēt.”Kjū Bobijs Lūiss, Mētāties un Turnin'.

Labi, miegs ir viena lieta. Kas par sliktiem sapņiem?

Papildus super intensīvai vingrinājumam, kas izraisa traucētu miega kvalitāti, sertificēts sapņu analītiķis Lauri Loewenbergs skaidro, ka arī kompromitēts miegs ir aiz muguras, kāpēc es atceros savus sapņus. “Jo crapier ir mūsu miegs, jo labāk mēs atceramies savus sapņus.”Kāpēc? Tā kā sapņošana notiek REM stadijā, kas patiesībā ir vieglāka miega stadija. “Ja jūs nesaņemat labu miegu, jūs pamodīsities pēc REM, kas ļauj vieglāk atcerēties savus sapņus.”

Kad sapņos es pārraidīju asiņu attēlus Loewenberg, viņa man saka, ka es domāju par to, kā iztērēju, ka jutos. "Tas liecina par nopietnu enerģijas zudumu vai enerģijas aizplūšanu," viņa saka. "Kad jūs asiņojat vai redzat asinis sapnī, tas ir norāde, ka vairāk enerģijas iziet, nekā tiek papildināts. Šī enerģija var būt simboliska, lai pārāk daudz enerģijas nodibinātu attiecībās vai tērētu pārāk daudz naudas, taču daudzas reizes, kaut arī tā būs fiziskā enerģija, kas tiek izvadīta.”

Kas attiecas uz nagiem? Nu, jūs zināt, kā tad, kad kaut kas sasmalcina, ir frāzes pagrieziens, 'Es to pavirši!'? "Kad jums nav nagla (Aka izpildi) kaut ko tādu, ko jūs cerējāt paveikt, sapņos jūs zaudējat savus fiziskos nagus, ”viņa man saka. Pietiekami godīgi, tas sapnis darīja notiek, kad es nepabeidzu treniņu tik ātri, kā es cerēju. Viņa saka, ka tas patiešām norāda uz stāstījumu, ko es sev saku, kad aizmigu. “Pārvietojiet iekšējo dialogu, kad jūs aizmigat, lai mainītu attēlus."Un tas attiecas uz visu, ko jūs sapņojat (skatoties uz jums, veci, ka kails klasē sapnī).

Jā, atkopšana ir ārkārtīgi svarīga

“Ja jūs strādājat ar super augstu intensitāti, jums jāguļ, lai atgūtu. Un, ja jūs izstrādājat intensitātes līmeni, kas faktiski traucē jūsu miegam, jums ir jāpiešķir prioritāte atveseļošanai citos veidos, ”saka Wickham.

Pirmais solis ir tikai labi nodomāts treniņš, kas ietver izlādes nedēļas, intensitātes atšķirības un kardio un spēka līdzsvaru, viņš saka. Otrais solis ir iekļaut atkopšanas veicinošās aktivitātes. “Meditēšana, elpas darbs, saunas, magnija sāls vannas, pārējo stresa izraisītāju pārvaldīšana jūsu dzīvē, piemēram, ģimene un miegs, putu ritēšana un pat eksperimentēšana ar CBD,” liecina Wickham. Patiešām, nav ierobežojumu, kā palielināt atveseļošanās spēli.

Kas attiecas uz sapņiem? Atjaunošanās un enerģijas atjaunošana vajadzētu palīdzēt, saka Loewenberg. “Ierobežojiet fizisko sāpju daudzumu, jūsu muskuļi un locītavas ir pirms Jūs ejat gultā, neļausim tām no jūsu fiziskajām kaites kļūt par “ārējiem traucējumiem”.”Tātad, ja pamanāt, ka mūsu miega kvalitāte un/vai sapņi ir izslēgti, pavadiet nedaudz vairāk laika, lai palielinātu atveseļošanos un pēc tam sasniegtu sienu, lai iegūtu galīgo atveseļošanos: zzzs.

Kamēr jūs veicināt atveseļošanos, noteikti izvairieties no šīm kļūdām pēc treniņa. Un, ja jums ir interese par to, ko nozīmē daži citi kopīgi sapņi, šeit Lowenberg interpretē vēl septiņus.