Ja jūsu muguras apakšdaļa ir iekaisusi, šī ir neķītra vieta, kur jūs, iespējams, nepietiekami stiepjas

"Teiciens"tas viss ir savienots ir ļoti taisnība, atsaucoties uz ķermeņa anatomiju, tas palīdz skatīt ķermeni kā veselu vienību, nevis kā izolētu daļu kolekciju, "saka Walker. Ja viens muskulis ir saspringts, tas ietekmēs to, kā var darboties cita ķermeņa daļa, kas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāizstiepj apgabals, kuru jūs negaidītu, lai atvieglotu sāpīgumu. "Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka tad, kad muskuļi sāp, tas ir, muskulis, viņiem vajadzētu stiepties. Bet tas ir klasisks piemērs simptoma ārstēšanai, nevis ārstēt cēloni, "viņš skaidro.

Tātad, ja muguras lejasdaļa ir en fuego no visu dienu (čau! tas esmu es! Jūsu vietējā vecmāmiņa!), Nogrieziet karstā ūdens spilventiņu un muguras lejasdaļu stiepjas un izmēģiniet tos tā vietā, pateicoties Walker.

Nometies četrinieks un gūžas posms:

1. Ceļos uz vienas pēdas un otru ceļgalu. Jūtieties brīvi novietot dvieli vai spilvenu zem ceļa, lai nodrošinātu ērtību, un turiet kaut ko, lai, ja nepieciešams, saglabātu līdzsvaru. Turiet savu ķermeni vertikāli un pēc tam lēnām virziet gurnus uz priekšu.
2. Lai iegūtu pilnu labumu no šī posma, tas vislabāk tiek izpildīts kā ilgstošs, statisks posms. Tas nozīmē pakāpeniski pārvietošanos stiepšanās stāvoklī, līdz jūs varat sajust ne vairāk kā septiņu no desmit spriedzi, un pēc tam šo pozīciju ieņemiet 20 līdz 30 sekundes.
3. Veiciet 10 līdz 15 sekunžu atpūtu, izšaujiet kājas un atkārtojiet stiepšanos divas līdz četras reizes uz katras kājas.

Sēžot vienas kājas hamstring stiept:

1. Sēdiet ar vienu kāju taisni priekšā un norādiet kāju pirkstus uz augšu.
2. Nogādājiet otru kāju ceļgala virzienā, turiet muguru taisni, galvu uz augšu un ar abām rokām sasniedziet kāju pirkstus.
3. Pakāpeniski pārvietojieties posma stāvoklī, līdz varat sajust ne vairāk kā septiņu no desmit spriedzi. Turiet pozīciju 20 līdz 30 sekundes.
4. Veiciet 10 līdz 15 sekunžu atpūtu, izšaujiet kājas un atkārtojiet stiepšanos divas līdz četras reizes uz katras kājas.

Lai iegūtu vairāk ķermeņa ķermeņa, izmēģiniet šos citus gūžas fleksora stiepumus, kā arī šo izturības apmācības gājienu, kas jums uzlabos gūžas mobilitāti un stiprāks muca.