Ja jūsu pleci ir ļoti stingri un sāpīgi, šis vienkāršais gājiens no masāžas terapeita var palīdzēt mazināt spriedzi ASAP
"Šis PNF stiepšanās augšējā trapezius muskuļiem darbojas, apvienojot muskuļu aktivizēšanu un sekojošu relaksāciju," saka Pantano. “Sākotnējā kontrakcija aktivizē augšējo trapezius muskuli, bet sekojošā relaksācija ļauj dziļāk izstiepties. Šis cikls samazina necaurlaidību.”
Kā veikt PNF stiepšanos jūsu slazdiem
Pantano saka, ka šis posms var būt noderīgs ikvienam, kurš piedzīvo augšējo slazdu necaurlaidību vai hroniskas kakla un plecu sāpes. Izklausās pazīstams? Lai gūtu labumu no uz slazdiem orientēta PNF posma, izpildiet zemāk esošās darbības.
- Turiet hanteli vai svaru rokā skartajā pusē. (Ja abi pleci ir saspringti, vienkārši dariet pa vienam, tad atkārtojiet otrā pusē.)
- Paraustīt svērto plecu pret ausi. Turiet šeit 10 sekundes, lai aktivizētu augšējo trapeziusu, saka Pantano.
- Atpūtieties un atgrieziet plecu neitrālā stāvoklī.
- Ar rokām aiz sāniem nolieciet galvu pretī plecam, lai sajustu izstiepšanos skartajā pusē.
- Veiciet divus līdz trīs atkārtojumus katrā pusē.
Cik vienkārši šķiet, šī lēnā saraušanās un stiepšanās secība var izkausēt intensīvas plecu sāpes ilgstošai atvieglojumam. “Jūs varat iekļaut šo PNF stiepšanos savā regulārajā stiepšanās rutīnā,” saka Pantano. “Sāciet ar diviem līdz trim atkārtojumiem katrā pusē un pakāpeniski palieliniet komplektu skaitu, kad jūsu ķermenis pielāgojas.”Tikai pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni un izvairieties no pārmērīgas, jo tas varētu izraisīt vairāk sāpju, viņa brīdina.
Alkas vairāk? Izmēģiniet šo 15 minūšu posma sesiju, kas viss attiecas uz pleciem:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
