Ja jūtaties vainīgs par treniņa izlaišanu, lūk, ko pasniedzēji un terapeiti vēlas, lai jūs zināt

Vai tas izklausās mazliet par relatable? Iepazīstieties ar šiem padomiem, kas var palīdzēt jums rīkoties ar diskomfortu un atgūt jūsu soli.

Viens. Identificējiet kropļojumus savos domu modeļos

Pašruna ievērojami ietekmē mūsu domas, garastāvokli un rīcību. Evans Lawrence, terapeits LMHC, izvēloties terapiju, paskaidro, ka emocionālās ciešanas rodas, kad mēs uzskatām, ka “es šodien neiešu uz sporta zāli”-un pastāstīt sev kaut ko par šo faktu, piemēram, “Es esmu Nav atbildīga persona.”

Kad pamanāt šo modeli, viņš iesaka atgādināt sev pierādījumus, kas strīdē šo ideju. "Piemēram, ja jūs saprotat, ka sakāt sev" es neesmu atbildīga persona ", jūs varat sev atgādināt par citām reizēm vai aspektiem, kur esat/bijāt atbildīgs," viņš ierosina.

Rādītājs. Atgādiniet sev, cik svarīga ir atpūta

Kaut arī atpūta var nejust produktīvu vai “veselīgu”, tā ir. Turklāt tas ir nepieciešams. “Patiesība ir tāda, ka ir vieglāk sasniegt fitnesa mērķus, kad mēs ļaujam mūsu ķermenim atpūsties,” saka Kerija Heath, LPC-S, NCC, padomnieks, izvēloties terapiju. Viņa mudina klausīties jūsu ķermeni. “Darbs, kad mums ir jāgodā mūsu ķermenis, izmantojot atpūtu vai atveseļošanās.”Faktiski atpūta un atveseļošanās var palielināt veiktspēju, labot muskuļus, samazināt traumu risku un daudz ko citu.

Turklāt Heath mudina sev atgādināt, ka daži treniņi nav situācija “Izveidot vai pārtraukt”, kas ietekmē jūsu vispārējo progresu uz jūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanu, un šī patiesība attiecas uz visiem. "Pat profesionāli sportisti nokavē treniņus ceļojumu, slimības vai brīvdienu dēļ," viņa saka. “Tas ir jautājums par vispārējo konsekvenci un pilnību.”

Trotta norāda, ka sirds un asinsvadu izturība sāk samazināties tikai pēc apmēram nedēļas, kurā nav apmācības, un spēka treniņam, ka laika grafiks ir vairāk kā divas līdz trīs nedēļas. “Dienas vai divām atpūtai nav nekādas ietekmes, vai, iespējams, varētu būt pozitīva ietekme uz jūsu sniegumu,” viņa saka.

3. Atcerieties jūsu lēmuma iemeslus

Lawrence runā par aktīvas izvēles izdarīšanu. Citiem vārdiem sakot, “veltiet laiku, lai padomātu par savu lēmumu, pēc tam izvēlieties, ko darīt, pamatojoties uz pieejamajiem datiem,” viņš skaidro.

Piemēram, kā veselība, kas nav diēta, visos lielumos pielāgotajā, sertificētajā personīgajā trenerī Barbs Puzanovova, kas tika apspriests rakstā par labu+labu par “pussabrukušo labsajūtu”, ir svarīgi ņemt vērā citus faktorus no dienas, kas ietekmē to, kā jūs jūtaties Un tas, kas jums nepieciešams. “Ja… jūs esat noguris, sava veida izsalcis, dzēra galvenokārt kafiju un [ir] super stresa stāvoklī, tad ir pienācis laiks līdz pusei,” viņa saka. “Un, ja jūs atrodaties kaut kur starp stresu, bet gulēja labi, tad eksperiments ar plānoto un dodiet sev atļauju atgriezties [vai] mainīt spēles plānu.”

Kā tas izskatās praksē? Pirmkārt, varbūt atgādinot sev pēc bezmiega nakts un aizņemtas dienas, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams visvairāk atpūsties un lasīt grāmatu gultā. Vai varbūt pēc saspringtas dienas jūs esat vairāk jogas klases garastāvoklis, nevis svarcelšana. Vai varbūt vēlaties bootcamp treniņa enerģijas palielināšanu. Jebkura no šīm iespējām ir pilnīgi derīga!

Jūsu izvēles pamatojums ir tas, kas jums jāatgriežas. "Kad jūs jūtat vainas mākoni virs jums, atgādiniet sev, kāpēc jūs izvēlējāties to darīt šodien," saka Lawrence. “Jūs joprojām varat sev atgādināt par iemesliem, kāpēc jūs debatējāt, bet es esmu atklājis, ka tas ir daudz spēcīgāks, kad pieņemam mērķtiecīgus lēmumus, kurus mēs varam garīgi atbalstīt.”

4. Ļaujiet sev vienkārši virzīties tālāk

Viens no Trotta lielajiem padomiem klientiem ir izvairīties no “sastādīšanas” palaišanas treniņiem. "Kaudze, kas notiek, var būt vēl nomācošāka nekā viena vai divu treniņu izlaišana," viņa saka. “Neticami svarīga ieradumu veidošanas sastāvdaļa ir baudīt vingrinājumus, un mums ir tendence neizbaudīt lietas, kuras mums šķiet neizdodas.Tā vietā viņa mudina klientus “vienkārši pāriet uz nākamo, kad ir īstais laiks.”

Paralēli tam, ka mērķis ir pilnība, faktiski nav noderīga, saskaņā ar Trotta teikto. “Perfekcionisms aizkavējas, gaidot ideālo laiku, lai to izdarītu pareizi,” viņa saka. “Dažreiz treniņi tiek konsekventi izlaisti, jo tie ir pārāk ambiciozi jūsu grafikam, dzīvesveidam vai enerģijai.“Patiesi veselīgi ieradumi ir elastīgi, viņa saka, veicinot konsekvenci pār intensitāti.

Tl; dr: mēģiniet nejusties slikti, ka trāpīt uz dīvāna, nevis sporta zālē, kad tas ir tas, ko tu jūties. Galu galā vingrinājumi ir tikai viens no daudz veidi, kā mēs rūpējamies par savu prātu un ķermeni.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.