Ja jums ir problēmas ar formu galveno treniņu laikā, treneris saka to darīt

Rādītājs. Zirnekļa dēļi: Atgriezieties tajā augstajā dēļu stāvoklī ar rokām, kas nospiestas zemē. Izvelciet caur savu abs, lai atnestu vienu ceļgalu ārpus ķermeņa, lai pieskartos elkonim (labais ceļgalis iet uz labo elkoni, kreisais ceļgalis iet uz kreiso elkoni), pēc tam dodieties atpakaļ uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet otrā pusē.

3. Velosipēdu kņads līdz kājām Sāciet kraukšķīgā stāvoklī, ar rokām aiz galvas un pleciem nedaudz pacelti no zemes. Iztaisnojiet kājas priekšā no jums un paceliet tās tā, lai tās lidinātu virs zemes. Nogādājiet pretī ceļgalu pretī elkonim, pēc tam nogādājiet to atpakaļ uz centru. No turienes izmantojiet to pašu roku, lai sasniegtu to pašu pirkstu, turot roku un kāju taisni. Atvediet to atpakaļ uz centru. Atkārtojiet pretējā pusē.

4. Laiva tur: Sāciet sēdēt uz astes kaula, ar pleciem vertikāli un kājas priekšā. Paceliet kājas no zemes, kad noliecat plecus atpakaļ, lai iesaistītu abs. Sasniedziet rokas uz priekšu, lai tās būtu saskaņā ar jūsu kājām, turot plecus prom no ausīm. Turēt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.