Ja vēlaties atbrīvot stingrus gurnus, mēs esam pārklājuši ar šiem 6 īsajiem un viegli videoklipiem
16 minūšu “gūžas gūžas hooray” plūsma laimīgiem gurniem
Šī rotaļīgā jogas plūsma no instruktora Pilin Anice Homes uz mazajiem muskuļiem, kas stabilizē gūžas locītavas. Anice sāk ar Cat-Cow, lai sinhronizētu elpas un kustības plūsmu, pēc tam pievieno gūžas lokus, kamēr vēl četrrāpus. Katra kustība no sunes uz leju līdz tupiem un plaušām-ir paredzēta, lai veicinātu labāku kustību diapazonu.
Kā darīt baložu pozu
Daži stiepumi vērstas uz ārējiem gurniem gluži kā laba baložu poza. Notiek veidlapā, lai pārliecinātos, ka jūs ar šo īso videoklipu trāpīsit ar šo īso videoklipu no urbuma+labās sērijas Pareizais ceļš. Tess Koenig no jogas Vida to soli pa solim sadala, izceļot parastās kļūdas, no kuras jāizvairās. Spoileris: jūs zināt.
15 minūšu vadīts putu skrituļslidojums pašmācībai
Atvadieties no spriedzes! Lai arī gurnu izstiepšana ir svarīga, tas ne vienmēr ir pietiekami: masējot muskuļus, kas savieno ar gurniem, var palīdzēt atbrīvot necaurlaidību, kas varētu izraisīt sāpes un sāpes. Šī sesija, kuru vada De Winter, izmanto mērķtiecīgu spiedienu no putu veltņa, lai atslābinātu četriniekus, augšstilbus un aizmuguri.
25 minūšu gūžas atvēršanas plūsma
Parīzes Aleksandras un Alicia Ferguson vadībā no BK jogas kluba šī nomierinošā jogas sesija vada jūs uz gūžas orientētām pozām, kas ir maigas, bet efektīvas. Dziļas elpošanas un dziļa stiepšanās kombinācija ļauj jūsu gurniem atvērt un atpūsties. "Mēs elpojam enerģiju jūsu gūžā un pamanām, kā tas varētu justies stingri vai lipīgi, un atrodoties, kā," saka Aleksandra. Gatavojieties justies nomierinātai, izstiepšanai un atsvaidzinātai.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
