Es esmu 69 gadus vecs treneris, un es zvēru, ka šie 3 gājieni veido veselīgu kaulu veidošanu

“Kāpēc gan nedarīt saliktu vingrinājumu, kas vienlaikus dara daudz lietu?”Hilliard saka. “Mēs varam nolaisties piecas vai 10 minūtes un veikt īsus komplektus un iegūt daudz, es vienmēr saku:“ Bang par jūsu buku.""

Hilliard trīs iecienītākie kaulu veidošanas gājieni ir izstrādāti, lai darbotos katrā muskuļu grupā jūsu ķermenī, sākot no kājām līdz kodolam līdz rokām un pleciem un mugurai. Tos visus var modificēt, nometot svarus vai pretestības joslas, un tikai veicot kustības ar ķermeņa svaru, kas, mēs apsolām.

3 Kaulu veselībai salikti rezistences vingrinājumi

Viens. Dēļu rindas

1. Nokļūstiet dēļa stāvoklī, bet katrā rokā ievietojiet hanteli, lai hanteles atrodas uz grīdas, nevis jūsu plaukstas locītavas.
2. Vienas rokas rindā vienlaikus, saglabājot dēļu pozīciju un turot gurnus līdz zemei, kad jūs paceļat hanteli līdz ribām.

Alternatīvas rokas, veicot trīs 8 atkārtojumu komplektus.

Rādītājs. Dzelzs krusta plecu pacēlāji ar curtsy tupēšanu

1. Novietojiet vienu kāju pretestības joslā, turot katru galu abās rokās.
2. Nogrieziet pretējo kāju atpakaļ apgrieztā stāvoklī, saliekot priekšējo ceļgalu, nokrītot apgrieztā tupēšanā.
3. Paceloties augšup, vienlaikus paceliet joslas pie pleca augstuma ar rokām taisni uz sāniem t formā, strādājot dziļi mediālajā deltveida muskuļos.

Veiciet astoņus līdz 10 atkārtojumus katrā pusē.

3. Biceps curl tup

1. Ar astoņu līdz 10 mārciņu svaru vai vidēju vai smagu pretestības joslu (saliekta zem kājām), stāviet ar kājām ar gurnu attālumu atsevišķi.
2. Saliekot ceļus, tupiet līdz ceļgala līmenim, nospiežot dibenu uz istabas aizmuguri.
3. Turot savu kodolu, nāciet stāvēt un vienlaikus salieciet rokas bicepa čokurošanā.

Veic trīs komplektus no astoņiem līdz 10 tupiem katrā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.