Es esmu kardiologs, un šeit ir 6 sirds veselīgi rīta dzērieni, ko izmēģināt

Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju dzert nedaudz ūdens, gaidot kafijas pagatavošanu. Kafija ir viena no daudzajiem diurētiskajiem pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka tā mudina jūsu nieres izraidīt vairāk ūdens ātrāk nekā vidēji, saskaņā ar Mayo klīniku. Tātad glāze ūdens var papildināt šķidrumus, kurus zaudējat, patērējot diurētiskus līdzekļus, piemēram, kafiju.

3. Atlasiet augļu sulas

Svaiga sula no sirds draudzīgiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, avenēm, mellenēm, kāpostiem, burkāniem un kazenēm, ir lielisks papildinājums jūsu rīta rutīnai. Sula no antioksidantiem bagātas ogas, vīnogas, dzērvenes, ķirši, burkāni, selerijas un apelsīni var atbalstīt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, jo ir pierādījumi, ka ķīmiskas vielas, piemēram, flavonoīdi vai polifenoli, samazina iekaisumu, insultu un sirds un asinsvadu slimības riskus.

Ir lielas sirdsdarbības priekšrocības, taču, jāapzinās, ka sulas augsts cukura saturs var izjaukt glikozes līmeni asinīs tādā veidā, kas laika gaitā varētu kaitēt jūsu sirds un asinsvadu veselībai, saka Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY Valsts valdes sertificēts kardiologs ar kardiologu Premier kardioloģija un sirds reģistra atbalsta prezidents. Viņš iesaka pārī savienot sulu ar augstu cukura līmeni ar līdzsvarotu augstu olbaltumvielu daudzumu, ar augstu šķiedrvielu maltīti. Lietojot tukšā dūšā, cukurs var ātri palielināt cukura līmeni asinīs. Tomēr kā daļa no līdzsvarotām brokastīm, jūsu cukura līmenis asinīs var pacelties un krist lēnām. Šis lēnais glikozes asinīs pieaugums ir labvēlīgs jūsu ilgtermiņa sirds veselībai.

4. Sirds veselīgi kokteiļi

Ja jūs meklējat lielisku dzērienu no rīta, jūs varētu apsvērt iespēju, ka brokastīs ir antioksidants, olbaltumvielas, omega 3 un ar šķiedru iesaiņotu kokteili, DR. Džesups saka. Omega 3 tauki, piemēram, rieksti un sēklas, ir saistīti ar pazeminātu asinsspiedienu un insulta risku, un antioksidanti, piemēram, mellenes, kazenes un avenes, palīdz atbrīvoties no "brīvo radikāļu" vai šūnu ķermeņa, kas potenciāli varētu izraisīt vēzi. Šķiedrai, piemēram, auzām vai veseliem graudiem. (Mums ir garšīgs melleņu smoothie, kas jums varētu patikt.)

5. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir lieliska iespēja jūsu smadzenēm un sirdij, ja meklējat kofeīna labojumu. Raksts, kas publicēts Uztura apskats saka, ka Āzijas dienvidaustrumu valstīs pastāv saikne starp zaļās tējas patēriņu un samazinātu sirds un asinsvadu veselības problēmu skaitu, ieskaitot samazinātu ZBL holesterīna līmeni.

Ar. Zelta piens/kurkuma latte

Kurkumam ir ļoti labi dokumentētas pretiekaisuma īpašības. Ar ingveru, kurkuma palīdz arī trauksmes pārvaldībā un kuņģa darbības traucējumos. Tomēr saskaņā ar Klīvlendas klīniku, kurkumīns padara kurkumu par sirds un asinsvadu superzvaigzni. Ir pierādījumi, ka savienojums ilgtermiņā aizsargā ķermeni pret sirds un asinsvadu slimībām. Tātad, lai no rīta iegūtu kurkuma ieguvumus, varat izmantot savu iecienīto pienu, kurkumu, ingveru, lai iegūtu pievienotu garšu un spritzu melno piparu. Melnie pipari ir svarīgi, jo tajā ir sastāvdaļa, ko sauc par piperīnu, padarot to līdz 2000 procentiem vieglāk jūsu ķermenim absorbēt kurkuma priekšrocības. (Mums ir dažas labas receptes, lai jūs varētu izmēģināt.)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.