Es esmu kardiologs, un šīs ir 3 lietas, kuras es saku jauniešiem, ka viņi šobrīd var darīt viņu sirds veselībai

Paturot to prātā, šeit ir trīs lietas DR. Kosiborods vēlas, lai jaunieši zinātu, ka viņu kontrolē patiesībā ir viņu sirds aizsardzības aizsardzība.

Pārvērtiet pašreizējos ieradumus un apsveriet iespēju veikt nelielas izmaiņas

Jūsu ģenētikai ir nozīme jūsu vispārējās veselības noteikšanā, bet lielāko daļu no jūsu sirds slimības attīstības riska nosaka jūsu ikdienas dzīvesveida izvēle, saka DR. Kosiborods. Nelielas izmaiņas var būt īpaši efektīvas, lai novērstu sirds slimības jauniem pieaugušajiem, pirms jūsu sirds funkcijas notiek izmaiņas.

Lūk, ko paturēt prātā: ko jūs ēdat katru dienu, cik daudz vingrinājumu jūs saņemat un cik daudz stresa jūs dzīvojat, tas viss var dot ieguldījumu jūsu sirds veselībā. Saskaņā ar CDC aptuveni pusei no visiem amerikāņiem ir vismaz viens no trim galvenajiem sirds slimību riska faktoriem, kas ietver paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīnu un smēķēšanu.

Citi riski, piemēram, vecums un ģimenes vēsture, ir ārpus jūsu kontroles, taču, darot visu iespējamo, lai ēst labi sabalansētu diētu izvēli liesiem olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, un mēģināt regulāri pārvietot ķermeni-pat vairāk staigājot vairāk, ir labs Sākuma vieta, saka Dr. Kosiborods.

Pēc iespējas vairāk noteikt miegu

Miegs tagad tiek uzskatīts par tik svarīgu sirds veselībai, ka Amerikas Sirds asociācija nesen to pievienoja sirds un asinsvadu riska novērtēšanas kontrolsarakstam. Izmaiņas balstījās uz jauniem atklājumiem, kas parādīja, ka pieaugušie var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības, naktī iegūstot septiņas līdz deviņas stundas miega, papildus tam, ka viņi ir piesardzīgi pret citiem “astoņiem pamatiem”, piemēram, saglabājot asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs mērķa diapazonā , kā arī līdzsvarota uztura ēšana un regulāri vingrošana.

Šo lietu veikšana var palīdzēt novērst paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, diabētu un miega traucējumus, kas visi ir svarīgi sirds slimību riska faktori, saka DR. Kosiborods.

Mēģiniet saņemt regulārus sirds veselības skrīningus

Vēl viens rīks jūsu sirds veselības rīku komplektā? Regulāru seansu iegūšana. Tas ir tāpēc, ka ikdienas, agrīnām skrīningiem ir liela loma sirds slimību profilaksē, it īpaši, ja kādam jūsu ģimenē ir bijis sirdslēkme vai ja jūsu ģimenei ir bijusi priekšlaicīga sirds slimību vēsture. Ja tas tā ir, dr. Kosiborods iesaka apspriest atbilstošas ​​skrīninga stratēģijas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Bonuss: Šie ikdienas skrīnings arī sniedz jums iespēju veikt citus testus, piemēram, asinsspiediena, holesterīna un cukura līmeņa pārbaudi, un tas viss var veicināt sirds komplikācijas un sirds slimības jauniem pieaugušajiem.

Ja jums bieži nav iespējams doties uz ārstu, lai veiktu veselības skrīningu, asinsspiediena uzraudzība mājās ir arī laba iespēja. Pētījumi rāda, ka uzraudzība mājās var pat sniegt labāku ieskatu paaugstināta asinsspiediena un sirds un asinsvadu problēmu riskā nekā seansi birojā.

Neatkarīgi no tā, kā jūs nolemjat uzraudzīt savu sirds veselību, noteikti regulāri reģistrējieties pie sevis un ņemiet vērā visu, kas varētu justies izslēgts, saka DR. Kosiborod, pēc tam pievērsiet tā ārsta uzmanību. "Jūs varat darīt daudz, lai samazinātu savu risku," viņš saka. “Un pat ja jums rodas sirds slimības, mums ir labāka ārstēšana nekā jebkad agrāk.”