Es esmu sertificēts stājas terapeits, un šis ir mans viens padoms sāpju mazināšanai ar zemāku palīdzību

Sāpes ar zemām muguras? Vairs ne! Maikam Bosham, sertificētam stājas izlīdzināšanas speciālistam, kas pazīstams kā “Postureguy” uz Tiktok, ir vienkāršs, efektīvs padoms sāpēm ar zemām mugurām. Viņš labi saka+labi, ka sāpes muguras lejasdaļā un pat išiass ir ļoti izplatītas, pateicoties daudziem cēloņiem, kas varētu veicināt minētos apstākļus. Pēc Bosh teiktā, tie ietver:

• Mazkustīga izturēšanās ilgu laiku (sveiki, darbs!)
• Disfunkcionāli kustību modeļi (jūs, iespējams, pat to nezināt!)
• Saspringti psoas muskuļi (viens no gūžas locītavas muskuļiem)
• Slikta stāja (ārkārtīgi izplatīta!)
• Izlīdzināšanas jautājumi (atkal jūs, iespējams, pat nezināt, ka jums tas ir)

Tā kā tik daudziem cilvēkiem ir slikta stāja, viņi ir mazkustīgi, un viņiem ir stingri gurni un izlīdzināšanas jautājumi, iespējams. Icydk, išiass ir sāpes no saspiesta sēžas nerva, “ko parasti izraisa asimetrija gurnos un iegurnī”, saka Bosh. Ja jūs to piedzīvojat, vai kāda cita veida hroniskas sāpes, it īpaši saistītas ar aizmuguri, viņš iesaka nekavējoties meklēt veselības aprūpes sniedzēju.

• Maiks Bošs, Maiks Bošs ir sertificēts stājas izlīdzināšanas speciālists.

Kas attiecas uz vispārējām sāpēm, tas, iespējams, nāk no iepriekšminētajiem PSOAS muskuļiem. “Psoas muskulis sākas ar augšstilba vidusdaļu, pēc tam iziet cauri vēdera sienai un savienojas ar T-12 skriemeļiem,” skaidro Boshs. “PSOAS muskulis ir vienīgais muskulis, kas savieno ķermeņa augšdaļu ar apakšējo pusi."Ja jūs ilgāku laiku esat mazkustīgs, jūsu PSOAS muskulis saīsinās un pievilksies, jo tas ir saliekts stāvoklī, un" visa tā muskuļa funkcija kļūst apdraudēta, "saskaņā ar Bosh teikto, sacīja Bosh. Ievadiet: muguras sāpes.

Tātad, ko jūs varat darīt mājās, lai saņemtu kādu atvieglojumu? Bosh dāvanas: siena sēž ar spilvena izspiešanu!

@postureguygot low muguras sāpes?! Saņemt atvieglojumu… satveriet spilvenu! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #vingrinājums ♬ sviedri - myles erlick

“The wall sit, together with the pillow squeeze, activates the inner thigh muscles and eliminates hip rotation,” he explains, “while restoring pelvis symmetry, ultimately aligning the body and putting it in an optimum neutral position for relief of lower-back pain."Būtībā šis vienkāršais vingrinājums ļauj jums atkal saskaņot“ tūlītēju "atvieglojumu, viņš saka.

Kā sienas sēž ar spilvenu izspiestu

Viens. Satveriet spilvenu un sakārtojiet muguru pret sienu. Bīdiet uz leju, līdz esat "sēdošs" stāvoklī, ar gurniem nedaudz virs ceļgaliem. Jūsu ceļgaliem jābūt aptuveni 80 grādu leņķī.

Rādītājs. Turot muguru pret sienu ar atslābinātu vēderu un kājas plakanas uz zemes, sāciet izspiest spilvenu starp ceļgaliem.

3. Turiet divas minūtes. Ja ir pārāk grūti noturēt šo pozīciju divas minūtes, atpūšoties, varat to veikt ar intervālu.

“To var izdarīt katru dienu dienā, lai iegūtu papildu kredītu!”Saka Bosh. Bet piesardzības vārds: “Izmantojiet sāpes kā ceļvedi. Ja jums nav atvieglojuma, tikai sāpes, tad nekavējoties apstājieties.”Padoms: tas ir, dodoties pie ārsta vai stājas speciālista.

Bosh arī saka, ka konsekvence ir atslēga, lai nodrošinātu, ka esat pareizi izlīdzināts, kamēr veicat šo vingrinājumu. "Jūsu ķermenis, iespējams, neturēs pareizo pozīciju, un tā vietā, visticamāk, atkāpsies uz iepriekšējo neatbilstību," viņš saka. “Tāpēc ir svarīgi turpināt veikt šo vingrinājumu konsekventi, barojot ķermeni pareizu stimulu, lai stabilizētu un nodrošinātu pozitīvas pārmaiņas.”

Pievienojiet sienas sēdēšanu ar spilvenu izspiešanu rīta rutīnai vai dariet to visu dienu, kad jums ir nepieciešams kustības pārtraukums. Un neaizmirstiet to turēt, lai novērstu sāpes. “Posturālā terapija ir pamata apmācība,” saka Bosh. “Tas ir sākumpunkts un sadarbosies ar visām citām ārstēšanas metodēm, kuras jūs nolemjat darīt.”

Sakiet “atvadīties”, lai muguras sāpes ar šo 13 minūšu gidoto posmu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.