Es esmu chiropractor, un šie ir 5 vienkāršākie veidi, kā labāk gulēt, neaizvietojot matraci
Iegādājieties tūlīt: Jungalow jūsu lapā, kuru uzstādīja Justina Blakeney, 79 USD
3. Atbalstiet savu gulēšanas stāvokli
Jūs joprojām varat gulēt savā iecienītajā stāvoklī, ja vien jūs sniedzat ķermenim atbilstošu atbalstu. "Tas var nozīmēt spilvenu vai bolsteru pievienošanu, lai atbalstītu dažādus ķermeņa apgabalus," DR. Lees saka. "Ja jūs esat sānu gulētājs, izmantojot ķermeņa spilvenu vai parasto spilvenu starp ceļgaliem, maijs palīdz saglabāt iegurni rindā. Aizmugurējais gulētājs var mēģināt izmantot stiprinājumu zem ceļgaliem, lai samazinātu viņu muguras lejasdaļas akcentēšanu."
Iegādājieties tūlīt: Snuggle-Pedic bambusa sasmalcinātas atmiņas putas pilna izmēra ķermeņa spilvens, 70 USD
4. Izvēlieties labāku spilvenu
Jums nav jāievēro standarta spilvens. Tā vietā jūs varat iegūt kaut ko konkrētu, kā jūs gulējat. "Tāpat kā cilvēki, spilveni ir visās formās un izmēros," saka Dr. Nogulsnes. "Parasti aizmugurējais gulētājs varētu dot priekšroku biezākam spilvenam vai dzemdes kakla spilvenam, kas ir izliekts, lai atbalstītu jūsu kaklu. Pārāk biezs spilvens var virzīt galvu uz priekšu. Sānu gulšņi var dot priekšroku nedaudz biezākam spilvenam, kas atbilst galvas un kakla līknēm, vienlaikus turot mugurkaulu taisnu."
Iegādājieties tūlīt: Epabo kontūru atmiņas putu spilvena ortopēdiski miega spilveni, 43 USD
5. Uzlabot savu guļamistabu
Jūsu guļamistabas videi var būt nozīme arī to, cik labi jūs gulējat. "Istaba, kurā gulējat, var ietekmēt jūsu miegu," saka Dr. Nogulsnes. "Nogrieziet temperatūru uz leju. Novecojot, ērtais miega temperatūras diapazons samazinās. Atbrīvojieties arī no liekās gaismas. Aizveriet žalūzijas un samaziniet elektronisko gaismu, piemēram, tālruņa lādētāji, zilie digitālie pulksteņi un datori."
Iegādājieties tūlīt: Nicetown Blackout aizkaru paneļi, USD 30
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
