Es esmu izziņas neirozinātnieks un izveidoju 5 soļu neirociklu, lai atvieglotu garīgās spirāles

Ir ārkārtīgi svarīgi neizlaist šo procesu un nesākt neirociklu, kamēr neesat mierīgā, gatavā vietā, jo jums jābūt gatavam tam, ko jūs varat atklāt. “Padomājiet par to, kā inženieris visu pārbauda, ​​pirms lido ar lidmašīnu, viņi paceļ tikai tad, kad viņi zina, ka viss ir kārtībā,” saka Dr. Lapu lapa. Jūs šeit darāt to pašu, lai nonāktu pareizajā telpā introspekcijai.

5 pakāpienu neirocikls un kā izmantot katru soli, lai apkarotu haotiskas domas

Kad esat pareizajā galvas telpā, esat gatavs iziet neirocikla procesu. Šeit ir pieci soļi un kā viņi katrs dodas kopā, lai palīdzētu nomierināt haotiskās domas:

1. Pulcēties: Pirmais procesa solis, saka DR. Lapa, ir pierādījumu vākšana. Šie ir signāli, kurus esat stresa, satriekts vai satraukts. Paskaties uz četrām valstībām: emocijas, domas, ķermeņa izturēšanās un perspektīva. Katram no šiem četriem elementiem izveidojiet vienu teikumu (vai nu skaļi, vai galvā), kas apraksta notiekošo. Piemēram, ķermeņa uzvedības fāzē apsveriet visas fiziskās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat. Varbūt tas ir: “Mana krūtis jūtas stingri.”Vai arī perspektīvā valstībā tas var būt:“ Es jūtos ārpus kontroles.”
2. Atspoguļojums: Pēc tam, kad esat apkopojis pierādījumus no fiziskajiem, garīgajiem un emocionālajiem brīdinājuma signāliem, ir pienācis laiks pārdomāt savus pirmās pakāpes atklājumus. "Šeit jūs mēģināt saprast, kā tas tiek parādīts jūsu dzīvē, jo mēs pārdzīvojam domas dekonstrukcijas procesu," saka Dr. Lapu lapa. Uzdodiet sev “ko”, “kāpēc” un “kā” jautājumus: ko es darīju tieši pirms es jutos šādi? Jūsu mērķis šeit ir plašs pārskats, kas atspoguļo modeļus, kad šīs domas rodas, un kas viņus signalizē.
3. Rakstīt: Pēc tam, kad esat apkopojis pierādījumus un to pārdomājis, nākamais neirocikla solis ir šo atklājumu pierakstīšana. Mērķis šeit ir radīt jūsu domu un jūtu “smadzeņu izgāztuvi”, saka DR. Lapu lapa. Izmantojiet, rakstiet ārpus līnijām, izveidojiet sarakstus-vienkārši iziet visu lapā neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziska lapa vai tā, kuru jūs vizualizējat galvā (ja jūs nevarat fiziski rakstīt, DR. Lapa iesaka vizualizēt).
4. Recheck: Šis solis ir vēl dziļāka iepriekšējo soļu pārbaude. Recheck fāzē apskatiet to, ko esat saražojis trešajā solī, un reģistrējieties pats, lai jūs kaut kādā veidā mainītos? Padomājiet par to, ko jūs faktiski varat darīt par to, ko esat rakstījis. Apsveriet: vai jūs varat atkārtoti konceptualizēt šo domu?
5. Aktīvā sasniedzamība: Neirocikla pēdējā daļā jūs balstāties uz visu iepriekšējo darbu. Šajā posmā DR. Lapa saka, ka jūs izveidojat galīgo paziņojumu, lai noenkurotu to, kur atrodaties tajā brīdī, un kuru varat izmantot, lai novērstu satraukumu pārņemšanu, kad tās rāpo. Nāciet klajā ar paziņojumu vai vizualizāciju, kas var būt jūsu drošā osta, pajautājot sev: "Kas man šobrīd ir vajadzīgs, lai palīdzētu man izdzīvot dienu/brīdi/šo sarunu?"Tam nevajadzētu būt sarežģītam, un tas var būt tikpat vienkāršs kā konkrēta attēla vizualizēšana, kas uzbur miera sajūtu vai pat personīgu mantru, kuru varat atkārtot. Šis ir slēgšanas solis, kas palīdz noteikt jūsu jauno domu modeli un vājināt veco, nelietderīgo.

Kad esat veicis visas šīs darbības, jūs esat ceļā uz efektīvāku prāta pārvaldību. Pēc DR teiktā. Lapa, smadzeņu pārcelšana prasa 63 dienas, tāpēc viņa iesaka šo procesu atkārtot katru dienu vismaz tik ilgu laiku, lai jūsu darbs būtu nūjas.