Es esmu dermatologs, un lūk, kas notiek ar jūsu ādu, kad sākat ēst vairāk pārtikas ar omega-3 taukskābēm

Tātad, cik no šiem pārtikas produktiem mums vajadzētu ēst, lai gūtu labumu no omega-3 ādai?

Kā jūs zināt, ja uzturā saņemat pietiekami daudz no šiem veselīgajiem taukiem, jūs jautājat? "Dažādos pētījumos ir apskatīta ierosinātā omega-3 taukskābju deva, un šobrīd nav vienotu ieteikumu," saka DR. Gards. "Tas parasti svārstās no 250 miligramiem līdz 500 miligramiem kombinēto EPA un DHA dienā."Ieteicamais uztura pabalsts (RDA) ALA ir 1.1 grami dienā sievietēm un 1.6 grami dienā vīriešiem.

Ja lietojat zivju eļļas piedevas, uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka pieaugušajiem patērēt 500 miligramus dienā, kas ir aptuveni ekvivalents divām taukainu zivju porcijām nedēļā. Un, kamēr ņem omega-3 un zivju eļļas piedevas ir ērta alternatīva, DR. Garshick iesaka regulāri ēst iepriekšminētos pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm. Viņa arī piemin, ka jūs, iespējams, varēsit redzēt atšķirību jūsu ādā tikai divu līdz trīs mēnešu laikā pēc jūsu omega-3 bagātās uzņemšanas palielināšanas.

Dienas beigās vecais sakāmvārds "Mērenība ir galvenā", kas attiecas uz ādas kopšanas līdzekļiem, tāpat kā viss pārējais dzīves posmā DR. Gards. "Konsekvence un veselīga dzīvesveida paradumi ir nepieciešami, lai uzturētu veselīgu ādu."Citiem vārdiem sakot, kaut arī ēšanas omega-3 bagātīgiem ēdieniem ir daudz ādu pastiprinošu potenciālu, ko var piedāvāt, nav neviena atsevišķa uztura (vai procesuāla, vai produkta) labojuma. “Uzturēšanās hidratēta, laba nakts atpūta un labi sabalansēta uztura ēšana ir svarīga ādas veselībai, papildus mitrināšanai un valkājot sauļošanās līdzekli,” saka DR. Gards.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.