Es esmu dietologs, un šie ir mani 5 labākie zarnu veselīgu ogļhidrātu avoti

3. Impulsi

"Pākšaugi ir mans personīgais favorīts," saka Zeitlins, atsaucoties uz pākšaugu saimes augu ēdamajām sēklām, ieskaitot pupiņas, lēcas un vienmēr modernas aunazirnes. "Viņi ir piekrauti ar augu olbaltumvielām un B vitamīniem, kas palīdz palielināt enerģiju un uzlabot kognitīvo funkciju," viņa saka. Un, protams, viņi ir pilni ar katru dietologu iecienīto zarnu veselīgu uzturvielu: šķiedru.

4. Banāni

Banāni pēdējā laikā uznirst veselos pārtikas produktos, un Zietlin ir šeit par to. Viens no iemesliem, kāpēc viņa mīl augļus. "Viņi ir arī pilni ar magniju, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu," viņa saka. Vēl viens banānu ieguvums ir to prebiotiskais saturs, kas Zietlin saka, palīdz barot labās baktērijas zarnās. "Palīdz GI trakta saglabāt veselīgu un aizcietējumus," viņa saka.

5. Jogurts

"Jogurts ir ogļhidrāts, jo tā dabiski sastopamās laktozes dēļ, aka cukurs," saka Zietlin. Viņai patīk vienkāršs grieķu jogurts tā daudzpusības dēļ: to var izmantot visā, sākot no parfaitiem un kokteiļiem un beidzot ar kritieniem un garšvielām. "Jogurtā ir daudz olbaltumvielu, lai jūsu muskuļi būtu veseli, kalcijs, lai saglabātu kaulus stiprus, un probiotikas, lai uzlabotu jūsu imunitāti un GI-veselību," viņa saka, ka viņa saka. "Kopumā abpusēji izdevīgi ir ogļhidrātu fam."

Kaut arī maizes grozs joprojām var izraisīt dažas veselīgas debates (paredzēts pun), šis hitu saraksts parāda, ka ogļhidrāti ir noderīgi jums. Viss ir atkarīgs no tā, uz kuriem jūs sasniedzat.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu par ēšanu zarnu veselībai:

Ja jūs meklējat vairāk ideju par zarnu veselīgu ēdienu, izmēģiniet šo ēdienu a g.Es. Doc iesaka visiem saviem pacientiem. Plus, veselīgāks vērpjot, lai dotu savu kokteili.