Es esmu fiziskās terapijas ārsts, un tas ir viens posms, kuru es nekad neieteiktu

Stiepšanās ir zvaigžņu reputācija kā atveseļošanās modalitāte, taču mēs dažreiz aizmirstam, ka ne visi līkumainības veidi mums kalpo ilgtermiņā. Atsevišķi gājieni var palēnināt, nevis paātrināties, ātrums, kādā mēs atveseļojamies, un Kamerons Juens, DPT, fiziskās terapijas ārsts, kas ir speciālas ārstēšanas procedūras Ņujorkā, saka, ka pārāk daudzi no mums joprojām dara to, ko viņš uzskata par vissliktāko Tā josla stiepjas ar limber-mīlošo pasauli, ko var piedāvāt.

Juens saka, ka viņš vienkārši nav klasiskā ITB posma fane (atvainojiet, riteņbraucēji, skrējēji un basketbolisti!), kas ietver vienas kājas šķērsošanu otras. "Šis posms nav tik bīstams, bet tas ir neefektīvs un varētu pasliktināt dažu cilvēku sāpes," saka Juens. "Doma ar šo posmu ir tāda, ka jūs pagarināt ITB, tāpēc jums ir mazāk ticams, ka ITB sāpes ir ceļa malā. Tas ir kļūdains vairāku iemeslu dēļ."

"Gandrīz fiziski nav iespējams izstiept IT joslu šajā pozīcijā."-Cameron Yuen, DPT

Pirmkārt, Juens saka, ka IT josla vienkārši nav tik ļoti gatava stiepties. "Gandrīz fiziski nav iespējams izstiept IT joslu šajā pozīcijā, jo burtiski prasa simtiem mārciņu spēka, lai to deformētu ar milimetriem. Tas ir tāpēc, ka ITB ir blīvi saistaudi, kuriem jābūt stingrai spēka pārnešanai caur augšstilbu, "viņš saka. Turklāt šis posms apzīmē ITB saspiešanu pret periosteum (tā ir zinātne par savienotajiem savienojumiem, kas ieskauj locītavas), kas padarīs jūsu ITB vienmērīgu mazāk laimīgs.

Tā kā ITB nav viss, kas ir ieinteresēts kustēties, Juens saka, ka jūsu labākā rīcība ir izstiept tam pievienotos muskuļus: Tensora fascijas latae (vai "TFL" muskuļi augšstilbā) un glutes. Zemāk viņš dod rezerves daļu, lai pievienotu jūsu rutīnu. Plus, putu veltņa kustība, lai izmēģinātu ASAP.

ITB izstiepj fizioterapeitu katru dienu

1. Nāciet zemā lunge ar kreiso kāju uz priekšu un labo ceļgalu uz zemes. To sauc par "Half-Kneeling gūžas flexor Stretch"
2. "Tā vietā, lai stumtu gurnus uz priekšu, jūs gatavojaties virzīt gurnus uz priekšu un nedaudz uz āru. Tātad, ja jūsu labais ceļgalis būtu uz leju, jūs spiežat gurnus uz priekšu un nedaudz uz labo pusi, "saka Juens. Yuen saka, ka gurni tiek virzīti uz priekšu, un tas pārveidos par puskneelinga gūžas fleksora stiepšanos "puskneelinga muskuļos ap ITB stiepšanos."(Tiešām ripo no mēles, pa labi?)
3. Pārslēgt sānus.

Tā vietā vēlaties putot rullīti? Lūk, kā ārstēt muskuļus, kas ieskauj jūsu IT joslu

1. Satveriet savu putu veltni un sāciet, izvelkot TFL un sānu glutes ar putu rullīti vai lakrosa bumbiņu. "TFL atrodas tieši no jūsu gūžas locītavas zonas sāniem pie gūžas sānu krokas, un sānu glutes ir tieši aiz TFL," saka Juens.
2. Atkārtojiet pretējā pusē.

Tā kā šajās dienās mēs visi sēžam nedaudz vairāk, šeit ir divi galvenie komponenti, kas jums nepieciešami katrā ķermeņa aizskalošanas sesijā. Un vingrotāju stiepšanās režīms, kas būtībā ir pilna ķermeņa treniņš.