Es esmu gastroenterologs, un šīs ir zarnu veselīgas uzkodas, kuras es regulāri iesākšu
Vēl viens uzkodu bonuss uz bļodas ar grieķu jogurtu? Tas ir pildīts ar olbaltumvielām un kalciju, kas ir nepieciešami kaulu veselībai. Precīzāk sakot, 16 grami (32 procenti no jūsu dienas vērtības) un 190 miligrami (15 procenti no jūsu dienas vērtības) uz trīs ceturtdaļu kausa izcīņu, kas pasniedz Chobani grieķu jogurtu, kas nav tauku jogurts. Tas nozīmē, Dr. Berokims uzsver, ka grieķu jogurts ir viņa iecienītākais veids, kā veicināt veselīgāku zarnu, pateicoties tā laktozes līmenim. "Es izvēlētos grieķu valodu, jo laktozē tas ir zemāks nekā citi piena produkti un mēdz būt maigāks uz vēdera," viņš saka.
3. Atpakaļ uz dabas ražas maisījuma taku sajaukumu
Dr. Berookim saka, ka šis takas sajaukums ir lieliska iespēja zarnām draudzīgai uzkodai, jo tas ir izgatavots bez pievienota cukura vai sāls, tam ir pieci grami olbaltumvielu uz vienu porciju un daudz veselīgu tauku. "Tas ietver tonnas labvēlīgu augļu un riekstu, piemēram, rozīnes, kas ir šķiedrvielu avots, un ir zināms, ka tie palīdz mazināt aizcietējumus, kā arī ķirbju sēklas, kurās ir daudz magnija, un palīdz hidratēt un atslābināt jūsu gremošanas sistēmu, kas ļauj veikt regularitāti. viņš saka. Fyi, tas arī padara lielisku salātu virsu.
4. Pie apēstā ceļa aunazirņu veggie kraukšķi
SJO, tekstūra ir viss, it īpaši, kad runa ir par ēdienu, un tikai dažas lietas pēcpusdienā var pārspēt kraukšķīgu, kraukšķīgu uzkodu. Acīmredzot, dr. Berookim piekrīt, jo viņam patīk izpriecas par šiem veggie kraukšķiem, kas izgatavoti no tādām veselīgām sastāvdaļām kā aunazirņi, pupiņas un saldie kartupeļi, kas, viņaprāt, “piedāvā lieliskus augu olbaltumvielu un šķiedras avotus, kā arī tonnas citu būtisku barības vielu."
5. Dabas maizes ceptuvju vīģes joslas
Ja jūs būtu pārliecināts, ka vīģes padarīs to par gastroenterologa iecienīto uzkodu sarakstu, jums bija taisnība par naudu. Kāpēc? Pēc DR teiktā. Berookim, tie satur fermentu, ko sauc par ficain, kas palīdz mazināt aizcietējumus, un šie uzkodu stieņi ir piepildīti ar viņiem. “Šie stieņi ir mīksti ceptas bez holesterīna, ĢMO vai augsta fruktozes kukurūzas sīrupa. Un tie ir izgatavoti no reāliem augļiem, piemēram, ar sauli nogatavinātām vīģēm un veseliem graudiem, kas ir lielisks šķiedras avots, ”viņš saka.
Jūs varat arī aizķerties vietnē Amazon.
Iepirkties tagadReģistrēts dietologs dalās ar labākajiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums piespraust:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
