Es esmu gastroenterologs, un tas notiek, kad jūs sagriežat pievienoto cukuru

When healthy bacteria is thriving in the gut and the bad guys are kept at a minimum, you can expect your digestion to improve (and yes, that means better poop), your skin to look its best, brain fog to decrease, and your mood lai uzlabotu. Tas viss ir saistīts ar turpinājumu, kas notiek jūsu zarnās.

Kas jums vajadzētu aizstāt rafinētu cukuru ar?

Lai gan pārtikas produktu samazināšana ar augstu pievienoto cukuru ir piemērota zarnu veselībai, to var būt ļoti grūti to pilnībā nix. Tas ir īpaši grūti cilvēkiem, kuri dzīvo pārtikas tuksnešos un kuriem nav piekļuves pārtikas preču veikaliem, kas pilni ar moderniem uzkodu izstrādājumiem, kas izgatavoti no dabīgiem saldinātājiem, nevis rafinēta cukura vietā. Jebkuras uztura izmaiņu veikšana prasa vismaz papildu plānošanu un naudu.

Tā vietā, lai izvirzītu mērķi pilnībā sagriezt pievienotu cukuru, var būt vairāk jēgas censties iekļauties ieteikumos U.S. Uztura vadlīnijas amerikāņiem. Šīs vadlīnijas atbalsta pievienoto cukuru uzturēšanu 10 procentos no dienas kalorijām.

Ja jūs samazināt rafinētu cukuru, ir dabiski brīnīties, ko to aizstāt ar. Cukura nomaiņa ir populāra iespēja cilvēkiem, kuri vēlas atteikties no pievienotā cukura, bet kuriem joprojām ir mazliet lielāka elastība uzturā. Bet ne visi šie alternatīvie saldinātāji ir izveidoti vienādi. "[Sabiedrība] ir svinējusi mākslīgos saldinātājus, jo tie ir nulles kalorija, un iemesls, kāpēc viņi ir nulle kalorija, ir tāpēc, ka viņi nav absorbēti ķermenī," saka Dr. BulSiewicz. "Bet tas nenozīmē, ka tas nemaina mikrobiomu; viss, ko jūs patērējat, vienā vai otrā veidā maina mikrobiomu."Mākslīgie saldinātāji varētu būt saistīti ar rezistenci pret insulīnu, jo tie joprojām palielina cukura līmeni asinīs, viņš piebilst.

Runājot par zarnu veselību, DR. BulSiewicz ir taisna šāviens; Tas, kas ir vislabākais zarnām, vispār nav saldinātājs, viņš saka. Bet viņš arī iegūst, ka cilvēciskā daba vēlas vēlēties saldumus, tāpēc lielākā daļa cilvēku nedzīvos dzīvības, kas nav kaut kas salds. Viņam ir dažas pievienotas cukura vadlīnijas, lai vislabāk atbalstītu zarnu veselību. Pirmkārt, minimāli apstrādātas iespējas (piemēram, augļu un riekstu stieņi vai jogurts) ir labākas nekā apstrādātas (piemēram, cupcakes un konfektes). Otrkārt, kļavu sīrups, agave un medus vismaz ir dažas barības vielas (piemēram, cinks kļavu sīrupā, K vitamīns agavē un magnijs medū), lai viņi varētu piedāvāt nedaudz vairāk uzturvērtības nekā mākslīgie saldinātāji. Treškārt, labākais saldais ēdiens no visa, kas jums var būt, ir augļi visā formā. Tas ir tāpēc, ka augļiem ir šķiedra un zarnām nekas nav labāks.

Tas, ka cukurs nav lielisks jūsu zarnām, nenozīmē, ka tam nav nekādas vērtības. Tā galvenā vērtība ir tā, ka tā garšo labi, un dažreiz jūs vienkārši vēlaties ēst kaut ko tādu, kas jums nodrošinās kādu pagaidu laimi. Bet, ja jūs visu laiku jūtaties rupjš un jums ir daudz diētas, iespējams, ir vērts to apskatīt. Iegremdēšana atpakaļ varētu būt tikai risinājums, lai justos vairāk. Kad jūsu dzīvē cukurs uzņem muguras sēdekli, tas ļauj citiem, barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas ir centrā. Un tas noteikti padara jūsu ķermeni laimīgu, zarnu iekļaušanu.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu papildinformāciju par to, kā tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu zarnu veselību:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.