Es esmu ilgmūžības ārsts, un vienmēr iesaku šo spēli ilgāk, veselīgāku dzīvi

Zemāk, Dr. Fruge sadala visas galda tenisa garīgās un fiziskās sekas, kas padara pazemīgo pārejas laiku vērtu vietu jūsu ilgmūžībā, kas veicina arsenālu.

Šeit ir 3 veidi, kā galda tenisa spēlēšana var palielināt jūsu ilgmūžību, saskaņā ar zinātni

Viens. Tas izdala jūsu smadzenes

Kopš 90. gadu sākuma zinātnieki ir zinājuši, ka galda teniss ir saistīts ar lielākām garīgām spējām, pat vecumdienās, un galda tenisa spēlēšana regulāri var palīdzēt saglabāt jūsu garīgās spējas. Salīdzinot galda tenisu ar citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, dejošana, pastaigas un pretestības apmācība, 2014. gada pētījums ar 164 sievietēm arī atklāja, ka tam ir spēcīgāka ietekme uz kognitīvo funkciju. Šis garīgais ieguvums, iespējams, ir saistīts ar sportu izmantošanu vairākos smadzeņu reģionos vienlaikus, kā DR. Iepriekš aprakstītais fruge.

Paņemiet prefrontālo garozu-stratēģiju un domāšanas daļu smadzenēs, kas ir iesaistīta atmiņas aizturēšanā un atsaukšanā, saka DR. Izveicīgs. Galda tenisa spēlē jūs izmantojat šo smadzeņu zonu katru reizi, kad plānojat savu nākamo vilkšanu vai paredzat pretinieka kustību, pat ja jūsu izpildīšana nav tik liela, kā jūs plānojāt. “Kur bumba iet, nav tikpat svarīgi kā faktu, ka jums bija doma Par to, kur jūs gribējāt, lai tas iet, ”saka Dr. Izveicīgs. “Tas ir atslēga smadzeņu darbībai.”

“Aktivizējot prefrontālo garozu ar galda tenisu, jūs faktiski varat palielināt atmiņas saglabāšanu un izziņu.”-Dr. Izveicīgs

Jo vairāk jūs koncentrēsities uz sava partnera hitu laukumu visā spēlē, jo vairāk jūs "saliekat" šo prefrontālo garozu, kas var stiprināties ar laiku kā muskuļi. "Ir pierādījumi par kaut ko, ko sauc par neiroplastiskumu, kur smadzenes faktiski pierod un labi kaut ko citu atkārtoti darāt," saka DR. Izveicīgs. “Aktivizējot prefrontālo garozu ar galda tenisu, tad jūs faktiski varat palielināt atmiņas saglabāšanu un izziņu.”(Tāpēc tagad ir galda tenisa programmas, kas īpaši izgatavotas cilvēkiem ar Parkinsona un demenci, piemēram, Pingpongparkinson un Sport & Mākslas izglītības fonds.)

Tā joprojām nav visa smadzeņu darbība, kas saistīta ar galda tenisa spēli. Spēlējot, jūsu smadzenes arī izšauj lielas un smalkas motorikas (aka, pārvietojot jūsu ekstremitāšu un roku), kā arī vizuālās un dzirdes sistēmas, saka DR. Izveicīgs. Bumbas dzirdēšana Noklikšķiniet uz raketēm un galda aktivizē jūsu smadzeņu daļu, kas apstrādā skaņu, vērojot, kā bumba lido uz jums un prom no jums, izaicina jūsu dziļuma uztveri. Izmantojot visas šīs sensoro ieejas uzreiz, lai trāpītu bumbiņai (aka roku-acu koordinācija), ir nepieciešams, lai šie dažādie smadzeņu procesi notiktu sinhronizācijā.

Tajā pašā laikā jūsu smadzenes var iesaistīties arī tiešā komunikācijā. “Jums faktiski nav jāraugās uz kādu vai jākoncentrējas uz to, ko viņi saka mača laikā, bet jūs, iespējams, dzirdat, ka viņš saka:“ Labs šāviens ”vai“ jums pietrūkst!"Kas ļauj socializēt un saikni," saka DR. Izveicīgs. Jo vairāk jūs smejaties un baudāt turp un atpakaļ, jo vairāk jūs atbalstāt arī smadzeņu veselību un ilgmūžību, viņa saka.

Rādītājs. Tas uzlabo jūsu veiklību

Dr. Fruge saka, ka galda teniss jūsu muskuļos galvenokārt izmanto ātras rindas muskuļu šķiedras-šķiedras, kas nodrošina lielu spēku īsiem pārrāvumiem tā, lai staigāšana vai svara celšana nav. Kāpēc? Spēles laikā jums ir tikai dažas sekundes, lai reaģētu un pārvietotu savu ķermeni, virzoties uz gaidāmo bumbu. Katru reizi, kad jūs plaužat uz vienu pusi vai metat roku, lai trāpītu ar augstu bumbu, jūs noliekat šīs ātri reaģējošās šķiedras darbam.

Kad esat pietiekami reizes praktizējis šīs kustības un pa ceļam nostiprinājusi šīs ātrās rindas šķiedras, pastāv lielāka varbūtība, ka jūs izvairīsities no sliktiem slīdēšanas un nokrīt, vēl vairāk aizsargājot jūsu ilgmūžību. (Falls ir galvenais ar ievainojumiem saistītās nāves iemesls 65 gadus veciem cilvēkiem.) “Jebkurā laikā, kad atrodaties uz nevienmērīgas virsmas, ja jums ir spēcīgi ātras raustīšanās muskuļi, jūs automātiski pārvietosities no spiediena un iespiesta efektīvāk,” saka DR. Izveicīgs. “Tas pats attiecas uz pakāpienu virs apmales vai virs sliekšņa vai noķerot sevi, ja jūs kļūdāties. Jo atsaucīgāki ir jūsu ātrās raustīšanās muskuļi, jo mazāka iespēja, ka jūs kritīsit.”

3. Jūs saņemsiet sirdsdarbības ātrumu

Protams, tas nav precīzi piecu jūdžu skrējiens, bet tas nenozīmē, ka galda teniss nevar būt aerobā aktivitāte. Faktiski pētījumos, ko 2012. gadā veica Mayo klīnika, atklājās, ka pingpongs var atbalstīt smadzeņu veselību ne tikai tāpēc, ka tas ir saistīts ar visu iepriekš minēto sulīgo smadzeņu koordināciju, bet arī tāpēc, ka tas saņem jūsu asins sūknēšanu. Un jebkurā laikā, kad jūs paaugstināt sirdsdarbību ar fizisku kustību, jūs arī palielināt savu ilgmūžību.

“Jūs varat būt pārsteigts par to, cik ātri jūs varat veidot sviedru ar galda tenisa spēli,” saka Dr. Izveicīgs. Un tas lielā mērā ir rezultāts šiem ātrās rindas muskuļiem, atkal piegādājot īsus, atkārtotus spēka pārrāvumus katru reizi, kad sasniedzat bumbu.

“Pēc apmēram 15 minūtēm pēc šo ātrās aktivitātes pārrāvumu ģenerēšanas spēle kļūst līdzīga augstas intensitātes intervāla apmācībai-pat ja jūs to neapzināsit,” saka DR. Izveicīgs. Un tam ir savi apstākļi: “Lai arī jūs varētu veikt pārtraukumus, jūs, visticamāk, spēlēsit pat ilgāk, nekā parasti vingrojat, jo iespējams, ka jūs nepiedzīvosit to, ka garlaicīgi, ciešot sajūtu, ka es esmu gandrīz pagatavots?'Ar Ping Pong spēli.”