Atbalstīts? Lūk, cik ilgi eksperti iesaka sēdēt uz tualetes, lai iegūtu optimālu iegurņa grīdu un GI veselību
"Sprādze vājina jūsu iegurņa grīdas muskuļus un var izraisīt hemoroīdu attīstību vai smagos gadījumos iegurņa orgānu prolapsi," saka DR. Džefs. Sasprindzināšana var izraisīt arī anālās plaisas, kas ir mazas asaras anorektālā kanāla gļotādas oderei un atvere. Tās var būt sāpīgas, un to pazīmes ietver sāpes pēc zarnu kustības vai spilgti sarkanas asinis, kad jūs noslaucāt pēc otrā numura.
Tātad, kāpēc ir piecas minūtes etalons? Pēc DR teiktā. Jeffcoat, tas ir aptuveni laika posms, kas atdala sēdēšanu no sasprindzināšanas. "Parasti, ja notiks zarnu kustība, tai vajadzētu notikt bez sasprindzināšanas, nestumšanas vai negaidot ilgāk par piecām minūtēm," viņa saka.
Tomēr, ja jums ir grūti iet, ir daži veidi, kā jūs varat atbalstīt savu sistēmu un turpināt lietas kustēties.
Kā mudināt zarnu kustību, ilgu laiku sēžot
Viens. Izmantojiet tualetes izkārnījumu
Dr. Jeffcoat iesaka, ka tad, kad jūs atrodaties sēžot uz tualetes, un šķiet, ka lietas vienkārši nekontrolē konsekventu (vai pat nekonsekventu), jūsu labākā likme ir palīdzība no tualetes izkārnījumiem. "Paaugstinot ceļgalus virs gurniem, jūs uzlabojat anorektālā leņķi, uzlabojot zarnu kustības spēju," viņa saka. "Ja jums nav tualetes izkārnījumu vai arī ceļojat, jūs varat uzsist nelielu miskasti, kas var otrādi, un tā vietā uzlikt kājas."
Rādītājs. Doties pastaigā
Pastaiga var atbalstīt jūsu gremošanas sistēmas kustību un palīdzēt veicināt zarnu kustību. Tas jo īpaši attiecas pēc ēšanas ēšanas vai mitrināšanas.
3. Uzturēšanās virs ūdens un šķiedru patēriņa
Dublēšana nav patoloģiska, un ir daudz veidu, kā ar to cīnīties ārpus sēdēšanas uz tualetes uz visiem laikiem. Uzturēšanās virs dzeramā ūdens visu diennakti ir lielisks veids, kā atbalstīt arī savu gremošanas sistēmu un parasto poops. Tas notiek tāpēc, ka šķiedra un ūdens var pievienot jūsu izkārnījumam mitrumu un eļļošanu un gremošanas traktu, kas tam jāpārceļas.
Kopumā, ja jūtaties dublēts, jūs varat ieņemt piecu minūšu atzīmi kā signālu, lai izkāptu no katla un mēģinātu vēlreiz vēlāk. Jūs varat dabūt ūdeni, doties pastaigā vai nobriest ar kaut ko ar šķīstošu vai nešķīstošu šķiedru. Izkāpšana no vannas istabas var mazināt arī emocionālās ciešanas, kas dažreiz var rasties no aizcietējumiem. Atcerieties, ka lietām jāsāk kustēties kopā ar mājas rīkiem vai bezrecepšu medicīnu, un, ja nē, zvana uz veselības aprūpes sniedzēju vienmēr ir laba ideja.
